Фильтр
  • 01.09.20 - Не хочется на работу после отпуска: «послеотпускной» синдром или пора менять работу?

    НЕ ХОЧЕТСЯ НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА: «ПОСЛЕОТПУСКНОЙ» СИНДРОМ ИЛИ ПОРА МЕНЯТЬ РАБОТУ?

     

    Вот еще буквально вчера вы вернулись из отпуска и отлично отдохнули! Но организм явно намекает, что к выходу на работу не готов и близко к офису не подойдет. В этом состоянии пишется большинство заявлений об увольнении. Но специалисты советуют не спешить с выводами и решительными шагами: возможно, это всего лишь «послеотпускной» синдром. Как проверить себя и принять верное решение, подскажет эксперт международной рекрутинговой компании Hays Наталья Челомбиева.

     

    Наталья Челомбиева — консультант практики Financial Institutions Hays. Занимается поиском профессионалов для банков, страховых компаний и не только, готовых смело принять вызовы современного рынка.

    Мне знакомо состояние: «О, нет, только не на работу! Отпуск, нам же было так хорошо вместе». Думаю, с ним сталкивалось подавляющее большинство работающих людей. Проверьте себя по этим пяти пунктам — возможно, вам действительно необходимы серьезные карьерные изменения.

    Возможно, вам необходимо сменить работу, если:

    1. Вы выключились из рабочего процесса задолго до отпуска
    Как только вы подписали заявление на отпуск, тут же начали отдыхать: перестали интересоваться новыми проектами компании, нехотя и через силу заканчивали текущие задачи, а в последний рабочий день сорвались с места, не успев толком передать дела? Дело пахнет настоящим выгоранием. Вероятнее всего, после отпуска вам действительно стоит подумать о том, чтобы что-то поменять. Не стоит торопиться писать заявление: обсудите с руководителем новые для вас возможности в рамках компании. Если такое общение ни к чему не приведет, можно начать мониторить рынок и присматриваться к новым карьерным предложениям.

    2. Отпуск стал для вас единственным лучиком света в темном рабочем царстве
    Это прекрасно, если в отпуске вы испытываете сильные положительные эмоции. Но подозрительно, если вы вдруг обнаружили, что давно уже не было моментов счастья на работе. Это означает: она не приносит вам никакого удовлетворения, а проекты не рождают энтузиазма для дальнейших свершений. Возвращаясь из отпуска, вы не ощущаете ни капельки желания включаться в рабочий процесс и не интересуетесь новостями о своих проектах? Это важный и тревожный признак, который стоит учесть.

    3. Вы стараетесь о работе не говорить, компанию не называть
    Ваша семья или друзья вряд ли обрадуются, если весь отпуск вы будете говорить только о работе. Но не говорить о ней совсем и избегать упоминания сферы своей деятельности склонен только человек на грани выгорания. Если вам неприятно даже думать о работе во время отдыха — вам стоит задуматься…

    4. Есть ли свет в конце отдыха?
    Каждый отпуск рано или поздно кончается. Ждет ли вас на работе что-то интересное, хотите ли вы встретиться с коллегами или все вокруг вас начинает раздражать? На работе, которую стоит продолжать, обязательно есть хотя бы пара единомышленников, с которыми захочется поделиться впечатлениями после отдыха, и приятные занятия. Если совсем нет — вам нужна новая работа.

    5. Мне все равно
    Ну и что, что мой проект не принесет должных результатов. Ну и что, что я потратил силы на него. Мне все равно, если мое отсутствие негативно скажется на работе. Мне ВСЕ РАВНО.

    Узнали свои мысли? Тогда скорее составляйте резюме и двигайтесь дальше. Не стоит мучить себя и терять время. Будьте смелее и активнее в процессе поиска, ведь сейчас это вам действительно нужно как воздух.

    Если вы столкнулись с такими ощущениями и можете ответить твердое «да» по всем перечисленным выше пунктам, то самое время обновить резюме, подумать о новых горизонтах, пообщаться с консультантом по подбору персонала, почитать статьи и посмотреть видео о том, как проходить собеседования.

    Если все не так критично, но вы все равно чувствуете апатию, раздражение, бессилие или даже головную боль и повышение температуры, а чаще просто стойкое нежелание выходить на работу, что делать?

    И со мной такое было. Однажды я практически приняла грусть после прошедшего отпуска за профессиональное выгорание. Но, проверив себя по всем критериям, поняла — с этим можно и нужно работать. Тогда я сформировала для себя стратегию, позволяющую безболезненно входить в рабочий ритм после отпуска. Мой план действий универсален, поскольку составлен на основе не только моих личных ощущений, но и профессиональных наблюдений за кандидатами, коллегами, друзьями и близкими.

    1. Дайте себе время

    Чем дольше длился ваш отпуск, тем сложнее вливаться в рабочие будни. Организм так устроен: он не любит перемены, особенно связанные с напряжением. Чтобы умерить уровень стресса, старайтесь возвращаться из отпуска за несколько дней. И выходить на работу в середине недели. Прогулять понедельник и вторник всегда приятно, да и первый рабочий период будет коротким и не таким тяжелым.

    2. Не тратьте силы

    Старайтесь сохранить так необходимую вам сейчас энергию: не начинайте сразу после отпуска новую жизнь, не вводите резко новые привычки и не перестраивайте режим. Речь не о том, чтобы лежать на диване и страдать, старайтесь заняться чем-нибудь легким и приятным, приносящим вам удовольствие. После первых рабочих дней проводите время с друзьями, гуляйте, читайте любимые книги, ходите в кино. Это позволит вам не воспринимать работу после отпуска как черную дыру, которая засасывает безвозвратно.

    3. Придумайте, куда потратить деньги

    Работа — это прежде всего дело, которым вы зарабатываете деньги. Вспомните, как копили на отдых, и поставьте себе новую мотивирующую финансовую цель. Это поможет переключиться с негативного восприятия офиса на его возможности. А вот с реализацией не торопитесь.

    4. Начинайте медленно

    На отдыхе вы привыкли к приятным впечатлениям. Офис тоже может быть приятным: получайте позитивные эмоции от каждого успешно сделанного дела. Составьте план своего первого дня, но геройствуйте осторожно, ставя преодолимые цели: пара телефонных звонков или постепенный — по 5–7 писем за один подход — разбор почты. А в перерывах пейте чай и рассказывайте коллегам об отпуске, если слушать их рабочие разговоры пока тяжеловато.

    5. Меньше старайтесь — больше двигайтесь

    Первую рабочую неделю не требуйте от себя многого: за один день переделать дела, которые в обычном режиме вы делаете за неделю-две, НЕВОЗМОЖНО. Мозг периодически будет отключаться, в голове шуметь море – и это нормально. Ненормальным для вас сейчас будет принятие важных решений, работа нон-стоп и сидение в офисе до ночи. Чтобы не наделать ошибок, старайтесь как можно чаще переключаться. Выходить из офиса на несколько минут подышать воздухом — совет вообще универсальный, а вам это просто необходимо. Немного прогуляйтесь после рабочего дня.

    Кстати, отличным решением будет пригласить коллег на ланч в необычное место, которое принесет вам новые приятные впечатления, отдаленно похожие на отпускные: так вы соедините приятное воспоминание с необходимым возвращением в коллектив.

     

    Источник: https://zen.yandex.ru/

  • 27.08.20 - 8 советов, как настроиться на работу после отпуска

    8 СОВЕТОВ, КАК НАСТРОИТЬСЯ НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА

    Отдых мы начинаем планировать за полгода. Некоторые с удовольствием едут семьей на море, другие отдыхают от городской суеты на даче, а третьи - просто отсыпаются, смотрят любимые фильмы. Но когда приходит время выходить на работу, начинается послеотпускной синдром. Большинство с трудом втягиваются в рабочий процесс и порой даже хотят сменить рабочее место. Поговорим, как настроить себя на работу после отпуска.

    Советы, как настроиться на трудовую деятельность

    Начинать рекомендуется еще до отъезда на отдых. Подготовьте себе «базу» для возвращения в хорошем настроении. А далее уже выполняйте рекомендации после приезда и в первый день на работе после отпуска.

    Совет 1. Возьмите небольшое задание перед отпуском

    1. На рабочем месте закончите все крупные проекты. Не оставляйте «хвостов».
    2. Перед самым отпуском возьмите небольшую и несложную работу, чтобы вернуться после отдыха, и дело было наполовину выполнено.
    3. Таким образом, вам не придется настраиваться на рабочий лад, а останется всего лишь закончить начатое.

     

    Совет 2. Приготовьте себе сюрприз после возвращения

    Заранее приобретите для себя подарок, чтобы после возвращения им можно было воспользоваться. Такая приятная вещица сразу поднимет настроение.

    КСТАТИ! Это может быть сумочка, шарфик или даже новое платье. Либо вы купите абонемент в фитнес-центр и начнете после отпуска активно заниматься спортом.

    Желательно перед отпуском сделать генеральную уборку, выполнить небольшие, но важные дела. Оставьте перед выходом на работу себе несколько дней, чтобы перестроиться и плавно приготовиться к трудовым будням.

    Совет 3. Уделите время здоровью

    • Планируйте приехать в конце недели, чтобы остались, как минимум, выходные. После поездок и перелетов, другого климата необходимо реакклиматизироваться. Вам понадобится полноценный восьмичасовой сон.
    • Желательно спокойно разобрать вещи, не спешить с выполнением домашних дел, не звонить коллегам. Просто отдыхайте.
    • Особенное внимание необходимо уделить питанию. Наверняка во время отпуска были злоупотребления алкоголем и заморскими яствами.

    ВАЖНО! Приобретите поливитамины, перейдите на более легкую пищу и укрепите иммунитет.

    • Специалисты рекомендуют заваривать первое время настойки валерианы и пустырника. А чтобы взбодриться, заварите женьшень или китайский лимонник, нормализующий работу желудка и кишечника.
    • Рацион должен состоять из различного вида каш, нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов, тушеных овощей и фруктовых салатов. Чтобы настроение улучшилось, можно употреблять рыбу, черный горький шоколад, а также просто полакомиться бананами, персиками, апельсинами. Читайте подробнее о том, что приготовить с собой на работу.

     

    Совет 4. Праздник не закончился

    Продолжайте радоваться жизни. Сходите в кино, кафе или ресторан. Почаще бывайте на свежем воздухе, выберитесь на природу. Психологи советуют не общаться в данное время с неприятными людьми, вызывающими раздражение.

    КСТАТИ! Встретьтесь с давними друзьями, поделитесь впечатлениями о приятно проведенных днях. Можно устроить прием гостей с демонстрацией фотографий.

    Если есть желание и возможность, «выгуляйте» новое платье и сходите на свидание. Цель последних дней отпуска — оставаться в бодром настроении и продолжать отдыхать, только в более привычных условиях.

    Совет 5. Подготавливаем тело к работе

    1. Если ваша специальность связана с компьютером, то не подходите к нему во время отпуска, даже не заходите в социальные сети. Позвольте отдохнуть вашей спине и глазам.
    2. В случае, когда работа сидячая, уделите время плавному переходу от физической активности к привычному проведению рабочего дня.

    СОВЕТ! По утрам делайте зарядку, займитесь фитнесом, введите в режим дня утренние пробежки. Все это даст возможность почувствовать себя в тонусе и прибавит активности.

    1. Вечером вспомните все самое хорошее о вашей работе, удачные проекты и симпатичных вам коллег. Главное понять, за что вы любите данную профессию, и какое значение она имеет в вашей жизни.
    2. Перед первым рабочим днем отмените все походы в гости, магазины и не занимайтесь хозяйственными делами по возможности. Главное — хорошо выспаться. Если не получается заснуть рано, то примите ванну с ароматическими маслами, а на ночь выпейте теплого молока.

     

    Совет 6. Первый рабочий день — плавно входим в курс дела

    Заведите будильник пораньше, чтобы спокойно успеть собраться. Настройтесь на привычный график, и не спеша идите на работу. Желательно выходить в середине недели, чтобы через несколько дней можно было пойти на выходные.

    Многие в ужасе ожидают 1-ый рабочий день, ведь накапливается масса дел и совсем не хочется браться за работу. Да и ожидает беседа с начальником с получением дальнейших инструкций.

    ВАЖНО! Сначала поздоровайтесь с коллегами, узнайте новости и перемены. Спокойно получите все ценные указания от начальства и принимайтесь за дело. Рекомендуется составить предварительный список дел, а затем их расформировать по мере важности.

    Начните непосредственно свою рабочую деятельность с доработки оставленного несложного задания (см. пункт 1). Это позволит вам войти в ритм и настроиться на работу. Известно, что работоспособность возрастает довольно медленно и только в процессе рабочего дня, но не сразу.

    Поговорите с коллегами, подарите сувениры и расскажите о своем отпуске. Вполне возможно, что некоторые отдыхали в том же месте.

    Приятные воспоминания принесут хорошее настроение, а общение с сослуживцами настроит на рабочий лад и очень скоро заставит почувствовать себя в привычной обстановке.

    Совет 7. Применяем щадящий рабочий график

    Многим бывает сложно влиться в работу после отпуска. Для упрощений этой задачи нужно обратить внимание на режим труда.

    • Рекомендуется каждые несколько часов делать небольшие паузы по 10-15 минут. Так, мозг будет получать передышку и постепенно перестраиваться на получение привычной нагрузки. Не помешает несложная гимнастика для спины.
    • Не пренебрегайте обеденным перерывом. Обязательно выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь.

    КСТАТИ! Солнечные лучи помогают вырабатывать организму эндорфин — гормон счастья, который совсем не помешает в первые рабочие дни.

    • Не нужно задерживаться на работе и сразу взваливать на себя массу важных дел. После рабочего дня прогуляйтесь, зайдите в любимый магазин или сходите к парикмахеру.
    • Дома обязательно постарайтесь пораньше лечь спать. Не засиживайтесь до глубокой ночи, дайте организму в первый день отдохнуть как положено и получить 8-9 часов полноценного сна.

     

    Совет 8. Отпуск — время планирования

    Время отпуска — это также период, когда можно подбить итоги года и подумать, правильно ли вы идете и все ли устраивает.

    Если вы работаете всю неделю, ожидая пятницу, если не хотите на работу после отпуска, а денег хватает только чтобы не умереть с голоду, то пересмотрите свое отношение. Возможно, вам пора поменять место работы.

    • Поразмыслите над своим положением и не бойтесь продумать новую линию в жизни. Стройте планы, где работа бы не занимала время личных дел.
    • Мы проводим на рабочем месте почти половину жизни, поэтому она должна приносить радость и удовольствие.

    ВАЖНО! Если вы каждый день несчастливы и убегаете в отпуск, чтобы стать хоть ненадолго самим собой, то меняйте смело на ту профессию, где будете довольны.

    • Иногда чувство гиперответственности не дает человеку оставить нелюбимое занятие. В этом случае сходите к психологу на консультацию или поговорите с близкими и друзьями. Прислушайтесь к их совету.
    • Если отпуск стал отправной точкой поменять качество жизни, то без сожаления сделайте это. Вспомните о своих талантах и скрытом потенциале. Вполне вероятно, что вы вскоре сможете найти действительно свое место, где принесете пользу, будете счастливы и востребованы. Подробнее читайте в статье о том, что делать, если вы не хотите работать.

    Причины депрессии перед выходом

    Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.

    КСТАТИ! Объяснение у этих симптомов одно — так человек пытается подсознательно продлить себе отдых. Основные причины тяжелого «включения» в рабочий процесс следующие.

    Недостаточная продолжительность отдыха

    • Практически на всех предприятиях отпуск бывает не менее 3 — 4 недель. Если человек куда-то уезжает, то несколько дней (до недели) уходит на акклиматизацию. А затем столько же на вхождение в обычный жизненный ритм.
    • Эти показатели необходимо учитывать, чтобы осталось время действительно отдохнуть. Если вам предлагают всего 1 — 2 недели, то затем возьмите еще через полгода столько же. А если не дают, то за свой счет. Только тогда отпуск станет временем отдыха и восстановления сил.

     

    Плохая организация

    Перед отдыхом задайтесь вопросом: «Зачем нужен этот самый отпуск?». Чтобы отдохнуть, восстановить силы и набраться новых впечатлений. А главное — сменить привычную деятельность на другую.

    Но что большинство из нас делает на отдыхе?

    1. Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
    2. Ходить по врачам.
    3. Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
    4. Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
    5. Просто лежат на диване возле телевизора.

    ВАЖНО! Все эти занятия отлично подходят при одном условии — вам должно быть хорошо, и даже вторая работа должна приносить удовлетворение.

    Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.

    Сбой биоритмов

    В основном, это касается «сов». На работу таким людям вставать крайне тяжело, а в отпуске их биологические ритмы возвращаются в естественное состояние.

    Возвращение после отпуска — тяжелое время, ведь снова нужно ломать режим. В результате возникает депрессия, стресс и дезориентация.

    Кому тяжелее «втянуться»?

    • У мужского пола психика не такая гибкая, как у милых дам. Поэтому им труднее вновь перестроиться.
    • Тем, у кого работа связана с общением, причем с большим количеством людей. Это бизнесмены, учителя, врачи, социальные работники, журналисты.
    • Людям с особым темпераментом — медлительные люди очень долго приходят в себя после отдыха и дольше испытывают дискомфорт.

    Интересное видео https://youtu.be/Zd7fTfU84Tg

    Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:

    Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.

    Следует учесть все уровни — перестройку физическую и эмоциональную. Необходимо адаптироваться медленно, не взваливая на себя сразу все дела.

    Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.

    Источник: https://narabote.club/

  • 20.08.20 - Как развить и закрепить позитивное мышление

    КАК РАЗВИТЬ И ЗАКРЕПИТЬ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

     

    Следующие приемы являются более сильными, чем предыдущие. Однако в комплексе они дают очень сильный эффект, поэтому комбинируйте их.

    1

    Создайте правильный утренний распорядок

    Чрезвычайно тяжело что-либо исправить, если утро не задалось. Поэтому разработайте утренний план. В него может входить полезный и питательный завтрак и множество методов, о части из которых мы поговорим дальше.

    2

    Занимайтесь визуализацией

    Когда все идет не так, как хотелось бы, хочется найти какой-то способ, который не будет занимать много времени и при этом принесет максимум пользы. Визуализация — это именно то, что вам нужно.

    Это слишком большая тема, поэтому все моменты высветить не получится. Но выделим основные правила:

    • Задействуйте все чувства.
    • Представляйте желаемое будущее во всех возможных деталях.
    • Поверьте в это всей душой и задержитесь в этом состоянии.

    3

    Медитируйте

    Медитация не решит всех проблем вашей жизни (хотя по количеству статей о ней так может показаться), но будет полезной. Ее ценность состоит в том, чтобы научиться останавливать поток мыслей и оставаться в спокойном состоянии. Как только вы научитесь это делать, навык позитивно мыслить придет сам собой.

    Тогда почему не заниматься исключительно медитацией? Потому что хорошие результаты придут в лучшем случае через несколько месяцев, а терпения на это не всегда хватает.

    4

    Разработайте личную мантру

    Это задание, которое может отнять несколько дней, поэтому запаситесь терпением. Что такое мантра в нашем понимании? Это те слова, которые вы хотите произносить себе каждый день, и которые проникнут в бессознательное или будут маячить на уровне сознания.

    В этой мантре должны быть в краткой форме сформулированы все самые важные мысли, в которые вы верите. Конечно, желательно, чтобы они были позитивными, вдохновляли и мотивировали.

    5

    Возьмите на себя полную ответственность

    Вы не станете мыслить позитивно, если будете постоянно улыбаться и использовать сильные слова. Важно начать уважать себя и гордиться собой.

    Для этого нужно выйти из состояния жертвы и стать автором жизни. И первым шагом является ответственность. Во всем и всегда вы должны помнить три важных момента:

    • Я — автор своей жизни.
    • Я ответственен за себя.
    • Я и только я отвечаю за свою судьбу.

    https://youtu.be/DhOYRaysJIc

    Книги

    В мире существует огромное количество книг, которые наполнены оптимизмом, надеждой и верой в будущее. Среди них много произведений классиков российской литературы. Но если говорить о книгах по самопомощи, то вот они:

    • «Сила позитивного мышления» Нормал Винсент Пил
    • «Путь к процветанию» Мартин Селигман
    • «В поисках счастья» Мартин Селигман
    • «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл
    • «Думай и богатей» Наполеон Хилл
    • «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги
    • «Быть счастливее» Тал Бен- Шахар
    • «Психология счастья. Новый подход» Соня Любомирски

    Счастье, позитивное мышление и спокойствие требуют большой работы над собой. Это не то, что появляется само по себе. Над этими навыками необходимо трудиться, набивать шишки и трудиться дальше.

    Позитивное мышление состоит из нескольких компонентов (мысли, действия, убеждения, ценности), многие из которых мы так или иначе затронули сегодня. Если методично упражняться, можно кардинально изменить как направление своей мысли, так и собственную жизнь.

    Желаем вам удачи!

    Источник: https://4brain.ru/

  • 18.08.20 - Преимущества позитивного мышления

    ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

     

    В последние годы было проведено много исследований, которые показали преимущества позитивного мышления. Например, работа, опубликованная в «Journal of Behavior Research and Therapy», и исследование университета Кентукки говорят о важности этого навыка.

    В первую очередь, преимущества эти касаются здоровья:

    • Увеличение продолжительности жизни
    • Более низкие показатели депрессии
    • Низкий уровень стресса
    • Улучшение психологического и физического благополучия
    • Помогает справляться с давлением, апатией и другими негативными состояниями

    Конечно, не все выглядящие позитивно люди являются на самом деле таковыми. Именно поэтому, кстати, этот навык воспринимают неправильно. Дескать: «Знаю я одного такого. Вчера с сердечным приступом увезли». Когда внутри человека ревут демоны, а сам он улыбается каждому встречному, это не делает из него оптимиста, а, скорее, ведет к шизофрении, а также соматическим заболеваниям.

    Что делать в том случае, если это вы? Дело в реальном, а не фальшивом изменении состояния. Да, порой придется притворяться, особенно если вы лидер и должны излучать оптимизм для своей команды. Но если не научитесь быть подлинно позитивным, есть риск возникновения внутренних конфликтов и серьезных проблем со здоровьем. О том, как этого достичь, мы поговорим дальше в статье.

    Остальные преимущества позитивного мышления включают:

    • Повышение вероятности достижения цели
    • Высокий уровень мотивации и силы воли
    • Умение справляться с конфликтами и общаться с людьми
    • Хорошая концентрация
    • Уверенность в себе

    Известный мотивационный спикер Брайан Трейси говорит о двух основных преимуществах позитивного мышления:

    1. Люди с позитивным мышлением всегда думают о том, чего хотят достичь и продолжают искать способы получить это. Они четко понимают свои цели.
    2. Они ищут светлые стороны в любом событии. Когда что-то идет не так, они говорят: «Ну что же» и приступают к решению проблемы.

    Эксперимент

    Барбара Фредриксон, исследователь из университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей. Каждой группе показывались картинки, которые провоцировали разный эмоциональный отклик.

    • Первая группа видела изображения, вызывающие радость.
    • Второй группе показывали картинки, которые провоцировали удовлетворенность.
    • Для третьей группы картинки были нейтральными.
    • Изображения для четвертой группы были призваны напугать ее.
    • Пятую группу картинки сердили.

    Затем каждой группе было предложено записать, какие действия они предпримут в ситуации, создающей подобные чувства.

    Группы 4 и 5 записывали значительно меньше действий, чем другие. Группы 1 и 2 записывали больше разных вариантов и деталей. Другими словами, ощущение позитивных эмоций помогло увидеть больше возможностей и вариантов. Страх и раздраженность же сковывают человека.

    Люди, которые думают более позитивно, с большей вероятностью будут делать что-то, чтобы воплотить в жизнь эти мысли. Они изучают новые навыки и развивают существующие, так что у них действительно больше возможностей в жизни.

    Предупреждение: позитивное мышление — это прекрасно. Но вы не должны мыслить подобным образом всякий раз, особенно когда в жизни случается трагедия. Плохие ситуации происходят время от времени и быть всегда позитивным контрпродуктивно.

    Мыслительные упражнения

    Пришло время практических советов. Чем чаще вы будете их применять, тем быстрее позитивное мышление станет вашим основным способом мировоззрения.

    Эти упражнения помогут направить весь негатив в правильное русло, чтобы через какое-то время этот поток превратился в позитивное проактивное мышление.

    Во время разговора или размышлений старайтесь использовать хотя бы одно сильное слово.

    Если вы постоянно говорите себе: «Я не могу», то рано или поздно поверите в это и сделаете это правдой (Генри Форд подтверждает). Вместо этого замените отрицательные слова положительными, сильными. Примеры таких слов: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

    Используйте слова, которые ассоциируются у вас с успехом и силой.

    Заполните свои мысли словами, которые вызывают ощущение, что вы сильные, счастливые и контролируете свою жизнь. Сосредоточьтесь именно на них, а не на тех, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником.

    Сразу отметим, что одного этого упражнения будет явно недостаточно. Думать о себе как о великом человеке и не делать ничего — первый шаг к безумию и несчастью.

    Направляйте свои мысли.

    Наверняка вы сильно устали от навязчивых и неприятных мыслей. Но вот вопрос: «Кто вас заставляет?». Вопреки распространенному мнению, избавиться от этой привычки можно, причем достаточно быстро. Огромное значение имеет желание.

    Если вы захотите, то сможете себя контролировать каждый день, час или даже минуту. Лучше выберите для эксперимента выходные, потому что это энергозатратный процесс.

    Метод предельно прост:

    1. Выберите эмоцию или состояние, которые хотите вызвать.
    2. Запишите десять фраз, которые ассоциируются с ними и прочтите их вслух несколько раз.

    Анализируйте, что пошло не так.

    Позитивно мыслить — не значит отрицать наличие проблемы. Тщательно проанализируйте ошибку или неудачу и попытайтесь понять, что пошло не так, что делать дальше и какие уроки извлечь. Кто-то называет это проактивным мышлением, но оно является частью позитивного.

    Готовьтесь к худшему и всегда думайте о том, что могло быть хуже.

    Это один из принципов стоицизма. Последователи этого философского течения морально готовились к наихудшему сценарию, чтобы психика не сломалась в нужный момент.

    Думайте о неудаче как о возможности.

    Еще один принцип стоицизма. Иногда даже кажущиеся негативными вещи в жизни представляют нам возможности, которые можно использовать для своей пользы. Возможно, потерять работу — это просто шанс начать свое дело.

    К неудаче может быть три отношения:

    1. Негативное: я неудачник.
    2. Нейтральное: можно ли исправить ситуацию?
    3. Идеальное: как я могу использовать это для своей выгоды?

    Успешные люди выбирают нейтральное отношение к проблеме, великие — идеальное.

     

    Сидите прямо.

    Испытываете негативные эмоции, угнетены, расстроены? Тогда ваше тело начинает подчиняться эмоциям: вы становитесь медлительным, а спина приобретает форму вопросительного знака.

    Мы уже много раз говорили: можно изменить свое состояние при помощи физических движений. Сядьте прямо, если находитесь дома. Поднимите уверенно голову, если идете по улице. Танцуйте, если окружающие не примут вас за идиота.

    Расслабьтесь и позвольте жизни просто происходить.

    Один из центральных принципов буддизма и многих других восточных учений. Созерцайте. Даже самые большие проблемы могут исчезнуть, если посмотреть на реальность объективно. Люди теряют деньги, конфликтуют, спорят — это абсолютно нормально.

    Делайте добро другим.

    Прежде чем перейти к следующему совету, задумайтесь: что-то и в этой рекомендации есть такое, что о ней говорят тысячи лет религиозные деятели, философы, писатели и просто хорошие люди. Добро облагораживает душу, усмиряет эго, делает вас счастливыми.

    Есть одно правдоподобное мнение: нельзя стать счастливым, не заботясь о других..

    Прекратите читать новости и комментарии.

    Новости тем и привлекательны, что вызывают лишь негативные эмоции. Семи дней без этого яда будет достаточно, чтобы ощутить вкус настоящей, а не искаженной жизни. Наблюдайте за происходящим, будьте любопытными.

    Читать комментарии — это еще один способ попортить себе нервы. Большинство из них (в первую очередь в соцсетях) язвительны или оскорбительны, и отнюдь не нацелены на поднятие настроения.

    Прекратите жаловаться и выражать недовольство.

    Постоянно жаловаться себе и другим о нелегкой судьбе — лучший метод стать пессимистом и отвернуть от себя людей.

    Самое негативное в жалобе — то, что вы не предлагает никакого решения. Даже если все стенания были справедливы, это не имеет никакого значения. А вот что имеет:

    • Мысленно вытащите себя из негативной ситуации.
    • Сдвиньте свою точку зрения на проблему.
    • Предложите решение.
    • Если вы ничего не можете сделать, решите, что жаловаться — это крайне неприятная привычка. Просто смиритесь с ситуацией.

    Занимайтесь спортом.

    Как известно, «когда нам плохо, на пробежку мы не ходим». Спорт — это лучший способ привести свое тело и психику в порядок, потому что в нем каждая минута это достижение.

    Проплыли сто метров — зачет. Подняли 30 кг штангу — отлично. Все это отмечается в голове как позитивное достижение. Плюс к этому во время спорта организм вырабатывает химические вещества, снижающие стресс и поднимающие настроение.

    Наблюдайте за своим потоком сознания.

    Когда вы просто сидите и думаете, какие мысли проносятся у вас в голове? Какие эмоции и какие состояния они вызывают? Наблюдайте за ними — это научит вас перенаправлять их в более позитивное русло.

    В общем и целом, именно работа над мыслями поможет привить позитивное мышление (в самом понятии есть правильный ответ). Сможете их контролировать и у вас все получится. Но чтобы повысить шансы на успех, мы даем и другие советы, обходные пути, которые в целом дадут отличный результат.

    Запишите сто дел, которыми вам нравится заниматься.

    Само это упражнение может направить ваши мысли в позитивную сторону. Но даже если нет, вы получите список, из которого можно выжать максимум счастья и радости. Даже мелочи подойдут: принятие горячего духа или прогулка по свежему снегу.

    Создайте что-нибудь.

    Для многих людей акт творения — лучший способ почувствовать себя на высоте. Негативное мышление само по себе парализует наше желание заниматься чем-нибудь творческим. Но если вы преодолеете это отторжение и создадите что-нибудь, то можете изменить свое состояние.

    Напишите список благодарностей.

    Благодарность вызывает положительные эмоции и поднимает боевой дух, потому что вам есть от чего отталкиваться. Ведь вы уже чем-то обладаете, а можете получить больше.

    Напоминайте себе о том, что у вас уже есть, и не корите за то, чего пока нет.

    Источник: https://4brain.ru/

  • 07.08.20 - Как развивать позитивное мышление?

    КАК РАЗВИВАТЬ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?

    Негативное мышление и способы его преодоления

    Сегодня мы поговорим о том, как развивать мышление позитивное

     

    Позитивное мышление основано на поиске личностной пользы во всем, что окружает человека. Такие люди не останавливаются после неудачной попытки, пытаясь добиться поставленной цели. Это ключевой момент, который отличает это мышление от негативного мышления.

    Получая навыки позитивного мышления, вы

    • избавитесь от страхов и комплексов,
    • познаете окружающий мир во всем его многообразии,
    • познакомитесь с новыми интересными людьми,
    • сможете качественно улучшить свою жизнь.
    • находить позитивные моменты в неудачах,
    • получать опыт из негативных жизненных ситуаций.

    Способы борьбы с негативным мышлением

     

    Внимательно выбирайте свое окружение.

    Общайтесь с умными, креативными и позитивно настроенными людьми.

    Если в вашем круге общения есть пессимисты, неудачники и негативно настроенные люди, задумайтесь: какой пример они вам показывают?

    При общении происходит обмен энергией между людьми. Возможно, именно такое окружение вас внутренне опустошает и лишает жизненных сил.

    После общения с легкими на подъем и жизнерадостными людьми вам уже не захочется возвращаться к прежней компании.

     

    Не делайте из мухи слона.

    Если в вашей жизни что-то пошло не по плану или же произошла неприятность, следует поблагодарить эту ситуацию за подаренный опыт и отпустить ее. Возможно, вы только выиграли от того, что не получили желаемое.

    Обычно неприятности случаются перед тем, когда в нашу жизнь готовится войти нечто прекрасное.

    Например, если вы провалили собеседование, жизнь на этом не заканчивается. Скорее всего, через некоторое время вы получите более интересное предложение. Подобные мысли помогут бороться с негативным мышлением.

     

    Отсекайте лишнее.

    Мы — то, что нас окружает. Если вы хотите научиться мыслить позитивно, начните с малого: уберите из своей жизни то, что вас расстраивает или вызывает негативные эмоции. Например, прекратите смотреть телевизионные программы о жизни звезд или мыльные оперы. Тематикой этих шоу редко становятся позитивные события.

    В результате у вас появится свободное время, которое нужно заполнить просмотром веселых фильмов, прослушиванием хорошей музыки, общением с новыми людьми.

    У вас получится преодолеть негативное мышление, если вы не будете его подпитывать.

     

    Найдите истинную причину страданий.

     Наверняка вам знакома ситуация, когда вам очень хотелось есть, но потом вы поняли, что на самом деле хотите пить. По такому же принципу можно понять истинную причину негативного мышления. Возможно, на самом деле вы страдаете из-за отсутствия взаимопонимания с мамой и грустите после каждого неудачного разговора или ссоры. Затем, находясь в плохом настроении, вы негативно окрашиваете все события в вашей жизни.

    Упражнение для развития креативного мышления

     

    Попробуйте выполнить простое упражнение.

    Задание: представьте перед собой самый обычный кирпич, белый или красный. А теперь напишите на бумаги десять способов его нестандартного применения. Для чего еще может пригодиться простой кирпич, кроме как для строительства? Пишите любые ответы, которые приходят вам на ум.

    Примеры ответов:

    • можно его продать,
    • можно сидеть,
    • можно подложить под колесо машины,
    • использовать для самообороны…

    Общая цель: в дальнейшем размышляйте также о любой негативной ситуации, которая произошла или может произойти в вашей жизни.

    Вместо кирпича можно использовать для упражнения любой предмет, который попадается вам на глаза. 

    Задавайте себе вопрос: 

    - Какие плюсы я получу от неудачи в этом случае? 

    Со временем вы научитесь находить плюсы в совершенно негативных, на первый взгляд, ситуациях, что поможет избегать негативного мышления.

    1. Активные виды спорта помогут выплеснуть подавленную агрессию и негативные эмоции.
    2. Йога способствует глубокому расслаблению и оздоровлению организма. Любые физические упражнения дарят нам хорошее настроение и заряд жизненных сил. Старайтесь чаще бывать на природе, на свежем воздухе.
    3. Созерцание текущей воды, ощущение теплого ветерка и звуки пения птиц лечат душу не хуже психотерапии.
    4. Постарайтесь совмещать прогулки на природе с глубоким, расслабленным дыханием.
    5. Можно символически развеять по ветру. Если вы были с собой искренне, после такого упражнения вы почувствуете свободу и легкость. 

    Это будет способом избавить от негативного мышления. Если переживаете о чем-то — делайте это по максимуму!

     

    В зарубежной психологической практике был случай, когда к психотерапевту пришел мужчина, считавший себя…жирафом. У него не было никаких психических отклонений, но тем не менее несчастный не мог рационально объяснить, почему он себя так ощущает. Психотерапевт пошел на хитрость, сказав клиенту «по-секрету», что все люди на самом деле жирафы, просто никому не хватает смелости признаться в этом. В результате мужчина почувствовал себя понятым и успокоился, его жизнь наладилась. 

    На основании этого примера вы можете довести свои переживания до самой абсурдной формы, чтобы в итоге рассмеяться и вернуть внутреннее спокойствие. Хорошо, если рядом будет человек, который посмеется вместе с вами.

     

    Физический способ борьбы с негативным мышлением

    Физический способ устранения негативного мышления основан на методе негативного подкрепления.

    Этот способ настолько же эффективный, насколько и сложный, поскольку вам придется постоянно отслеживать свои мысли.

    1. Наденьте себе на запястье тонкую канцелярскую резиночку (ими обычно перевязывают пачки денежных купюр).
    2. Как только вы подумаете о чем-то плохом, оттяните резиночку в сторону и резко отпустите.
    3. Болевое ощущение напомнит вам о том, что вы мыслите неправильно. 

    Главный секрет успеха заключается в том, что если вы не можете изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней.

    Развитие новых жизненных установок требует постоянного контроля за своими мыслями, старайтесь замечать, когда у вас появляется негативное мышление.

     

    P.S. Результат, который вы получите в итоге, с лихвой компенсирует все ваши усилия. Прилагайте усилия для борьбы с негативным мышлением, это обязательно поможет победить его. О здоровом балансе позитивного и негативного мышления здесь:

    Техника работы с целью с помощью стратегии Уолта Диснея 

    © Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены. 

    Источник: https://www.b17.ru/

  • 05.08.20 - Развитие позитивного мышления — практика и упражнения

    РАЗВИТИЕ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ — ПРАКТИКА И УПРАЖНЕНИЯ

    Позитивный человек уверен, спокоен, не суетится по пустяками и много улыбается. Его легко заметить среди обычных людей. Он общителен и с легкостью заводит новые знакомства. Такой человек притягивает своей позитивной энергетикой. К нему тянутся взрослые и дети, а животные его просто обожают.

    В чем секрет позитивного мышления? Почему его образ мыслей не такой как у большинства?

    Что такое позитивное мышление простыми словами

    Позитивное мышление — это отношение к происходящим событиям с оптимистическим взглядом. Хорошей аналогией служит сравнение мухи и пчелы. Мир мухи сосредоточен вокруг помойки с отходами и мусорных свалок. Пчела выбирает поляны цветов и благоухающую зелень. В отличие от насекомых, человек может выбирать. Что станет его миром? Где его место — на «помойке» или на «цветочной поляне»?

    Позитивные люди не допускают негативных мыслей и не впускают их в свой разум.

    Отличие позитивного мышления от «розовых очков»

    Выражение «розовые очки» отдает небольшой наивностью. Человек в «розовых очках» воспринимает окружающую реальность несколько иллюзорно, идеализирует ее. Здравомыслие у таких людей обычно отсутствует. Они наполнены счастливой детской инфантильностью и не хотят видеть мир в реальном свете.

    Позитивное мышление имеет несколько иное значение. Такой человек способен здраво оценивать происходящие события. Он не впадает в панику от допущенных ошибок. Он критически оценивает результаты и переходит к действиям по устранению негативных последствий.

    Мир сложен и многогранен. Люди часто сталкиваются с непониманием и не всегда действуют правильно. Позитивно настроенный человек способен выдержать тернистый путь и отмести все негативные чувства апатии и сомнения. Человек добивается больших успехов благодаря силе позитивного настроя.

    Как научиться мыслить позитивно

     

    Развить в себе полезный навык можно при помощи следующих приемов:

    • Книги и видео, мотивирующие на позитив;
    • Общение с интересными людьми на увлекательную тему;
    • Ведение дневника своих успехов;
    • Избавление от негативных слов в своей речи;
    • Обучение умению благодарить себя и окружающих;
    • Медитация и чтение аффирмации на позитивный настрой;
    • Активная жизнь, настроенная на успех.

    Упражнения для выработки позитивного настроя, которые действительно помогут

    Развить позитивное мышление можно самостоятельно, не прибегая к услугам психотерапевтов и психологов. Ниже представлены эффективные и достаточно простые упражнения.

    Упражнение 1. Меняем установки

     

    Наши мысли материальны. Как настроено наше мышление, таков и мир вокруг нас. Негативные установки нужно поменять на позитивные. Отслеживайте свои мысли. Носите с собой блокнот, куда вы будете  фиксировать замену. Важно потом несколько раз прочитать позитивные установки, которые вы перевоплотили из негативных мыслей.

     

    Например, у вас не получается выучить английский язык. Вы обвиняете себя в лени. Напишите в блокноте: Я способный. Я выучу английский язык. Важно не только формировать позитивное мышление, но и в дальнейшем делать действия по достижению положительного результата. Записаться на курсы английского языка. Ежедневно смотреть фильмы или сериалы на английском. Выполнять по 1-2 упражнению по грамматике. Читать 5-10 страниц на английском. Как после всего этого вы можете себе сказать, что вы ленивый?

    Упражнение 2. Благодарность

    Учитесь быть благодарным в первую очередь себе. Это очень эффективное упражнение, если выполнять его на каждодневной основе. Благодарите себя за неудачи, ведь теперь вы получили колоссальный опыт, как не делать в следующий раз и не потерпеть неудачу.

    Каждый вечер перед сном вспомните все хорошее, что произошло с вами за день. Запишите в блокнот 2 позитивных моментов. Поблагодарите себя за эти счастливые мгновенья. Такое с виду легкое упражнение поможет переключить сознание на позитивный настрой и научит мыслить в правильном ключе.

    Упражнение 3. «Идеальный день»

     

    Данное упражнение научит ставить перед собой задачи и планировать день с учетом ваших интересов позитивным образом. Письменно составьте план своего идеального дня.

    • Поработать или поискать хорошую работу;
    • Позаниматься интересным делом, хобби, почитать книгу;
    • Вечером поиграть с детьми;
    • Сходить в салон красоты, на маникюр, на массаж и т.д.

    Составляйте план с учетом занятий, которые вас радуют. Настраивайтесь на позитивные моменты, на достижение цели, на осуществление мечты. Важно отслеживать свои эмоции, которые вас сопровождают в течение дня. Старайтесь переключаться на положительные чувства при выполнении любой работы и заданий. Если вас раздражает какая-то деятельность, проанализируйте. Подумайте, что нужно изменить в своей жизни, чтобы было меньше негативных чувств.

    Упражнение 4. Медитация и аффирмация

    Искусство медитации направлено на очищение сознания от негативных мыслей и способствует развитию позитивного мышления. В процессе короткого медитирования вы успокаиваетесь, снимаете стресс и улучшаете свое психическое здоровье.

    Фразы для аффирмации:

    1. Я люблю жизнь!
    2. Моя душа наполнена радостью и любовью!
    3. Сегодня самый лучший день в моей жизни.
    4. Я переполнен положительной энергией и позитивно настроен.
    5. Я люблю себя таким, какой я есть
    6. У меня блестящий ум и спокойный дух.
    7. Я верю, что могу все.
    8. Все, что со мной происходит — это к лучшему.
    9. Я сам строю свою жизнь.
    10. Я прощаю всех, кто причинил мне обиды, я отдаляюсь от них.
    11. Я способен справится со всем, что преподносит мне судьба.
    12. Я отказываюсь от старых привычек и принимаю новые полезные для меня.

    Упражнение 5. «Бирюзовый браслет»

     

    Это несложное упражнение способно кардинально изменить вашу жизнь в сторону позитивного мышления.

    Это еще одна техника научиться отслеживать негативные мысли. Техника упражнения заключается в том, что в течение 21 дня вам нужно носить бирюзовый браслет. Все это время вы будете учиться жить с позитивным настроем. Как только к вам в голову пришли неприятные мысли и негатив, браслет нужно одеть на другую руку и начать отсчитывать 21 день заново.

    Упражнение 6. «Как здорово»

    На любую неожиданную ситуацию старайтесь реагировать в положительном ключе и всегда произносите фразу «Как здорово…». Старайтесь чаще употреблять эти слова и вы увидите как ваше настроение начнет меняться в положительную сторону.

    Резюме

    Позитивное мышление приносит намного больше энергии, чем чувства злости и обиды. Не допускайте негатива в своих мыслях. Не лишайте себя всех прелестей жизни.

    Мир вокруг вас — это ваше отношение к нему. Вы способны изменить свой внутренний мир и притянуть радость и благополучие.

    Источник: http://mozaic-life.ru/