Фильтр
  • 28.08.19 - Телефонная зависимость: как от нее избавиться. О номофобии

    ТЕЛЕФОННАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ. О НОМОФОБИИ

     

    Вы не можете жить без телефона? Он нужен вам как воздух? Вы не выпускаете его из рук ни днем, ни ночью? Если на нем остается 3% зарядки, вы, забывая про все, ищете любой вариант его зарядки?

    Поздравляем! Симптомы показывают, что у вас телефонная зависимость. А как любая зависимость (химическая или нехимическая) это нехорошая штука.

    Зависимость от телефона представляет собой болезненное пристрастие. Человек перестает быть независимым. Главный его начальник теперь — смартфон. Именно он управляет жизнью человека и диктует ему свои условия.

    Так, без телефона человек не может сделать ни шагу. Он испытывает сильную нервозность, когда нет доступа в сеть. Каждые пять минут смотрит, нет ли новых сообщений, и даже при общении с друзьями или родственниками все его мысли в телефоне.

    Сегодня даже существует такой термин — номофобия, который и подразумевает зависимость от телефона и интернета. Последствиями проявления такого эмоционального расстройства является неадеватная жизнь человека, его неправильная расстановка ценностей, нервозность, невозможность радоваться полноценной (а не онлайн!) жизни.

     

    Но неужели для людей с телефонной зависимостью нет выхода? Есть! О номофобии, и о том, как от нее избавиться, мы расскажем вам далее.

    Признаки телефонной зависимости

    Как можно точно проверить себя – страдаете ли вы мобильной зависимостью? А может вы хотите понять, зря или не зря беспокоитесь за эмоциональное состояние близкого человека, подозревая у него номофобию? Ученые сформулировали ряд специальных признаков, позволяющих точно определить данное расстройство.

    Признаки телефонной зависимости следующие:

    • Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.
    • Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях ночью он может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
    • Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
    • Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинает паника.
    • Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты, трепетно относятся к аксессуарам и внешнему виду своего маленького электронного бога.
    • Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.
    • Любимые темы его разговоров это новые модели электронных гаджетов, тарифные планы и «кто где сидит в сетях».
    • Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
    • Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. В такой ситуации номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура.

     

    Причины зависимости от телефона

    Почему некоторые люди адекватно относятся к своему телефону, а кто-то делает из него культ и своими действиями покланяется ему?

    Психологи указывают следующие причины мобильной зависимости:

    1. Чаще всего телефонной зависимости подвержены люди, некоторые не умеют и боятся общаться с людьми в живую. Такие индивидуумы почти наверняка страдают от каких-то комплексов. Ведь в противоположность офлайн-общению при переписке смсками и сообщениями в «ВКонтакте» не нужно смотреть человеку в глаза, следить за своими жестами и быстро подбирать слова для разговора.
    2. Телефонная зависимость возникает, когда человек не хочет решать проблемы, как взрослая уравновешенная личность, а предпочитает использовать страусиную практику – прятаться от сложностей и ожидать, что они сами как-нибудь исчезнут. Таким образом, им удобно жить в виртуальном мире, и ни за что не отвечать, а неприятных им онлайн-людей быстро удалять из своих сетей и тем самым сохранять спокойствие.
    3. Номофобии подвержены не уверенные в себе люди. С одной стороны, они стесняются каких-то своих недостатков и им комфортнее общаться с людьми не в живую. С другой стороны, они не могут в одиночку принимать решения и нести за это ответственность. Им проще задать вопрос интернет-сообществу, а потом выбрать наиболее подходящий вариант.
    4. Мобильной зависимостью обычно страдают люди, в жизни которых мало ярких событий. Жизнь их размеренна и однообразна, а в сети они могут быть кем угодно, идти на риски и получать в кровь адреналин. Таким способом они делают свою жизнь более интересной и разнообразной.
    5. Еще одна причина номофобии заключается в том, что постоянные звонки, смс-ки и сообщения делают людей вроде бы кому-то нужными. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения дает им ощущение социальной востребованности.

    Что делать и как избавиться от телефонной зависимости


    Если вы чувствуете, что ваш электронный друг, на самом деле, стал вашим богом и хозяином, что он заполняет всю вашу жизнь, крадет все ваше время, и без него вы не полноценный человек, то не стоит отчаиваться. Мобильную зависимость легче вылечить, чем скажем наркотическую. Сейчас мы дадим вам действенные советы, как бороться с обсуждаемой проблемой.
    Советы, как избавиться от телефонной зависимости:

    1. Проанализируйте вашу жизнь, и найдите причины вашей мобильной зависимости. Если вы поняли, что вам трудно общаться с людьми в живую, или вы стараетесь спрятаться от реальных проблем в телефон, то обратитесь с такими проблемами к психологу. В арсенале хорошего специалиста есть много способов помочь людям стать более ответственными, решительными и коммуникабельными.
    2. Если в результате собственного психоанализа вы обнаружили, что причина зависимости заключается в недостатке ярких событий в жизни, то постарайтесь наполнить ими свое времяпровождение. И не обязательно, чтобы это было что-то экстраординарное. Например, просто запишитесь в какой-нибудь клуб, займитесь плаваньем, верховой ездой или танцами. Ходите на выставки, в кино и театры. Приглашайте к себе гостей, и сами ходите в гости. Это в любом случае будет лучше, чем жить иллюзией событийности из телефона.
    3. Перестаньте воспринимать свой переполненный сообщениями смартфон как то, что вы кому-то нужны. Вероятнее всего, вам пишут те, кто больше заняты собой, а не вашими проблемами. Через вас они себе кажутся более нужными и более значимыми людьми. Но если вы на пару дней исчезните из сети, то они быстро найдут вам замену, а потом, только глянув на переписку, вспомнят, кто вы. Согласитесь, что настоящими друзьями тех, кто «числится у вас в друзьях» назвать нельзя.
    4. Еще один совет о том, как бороться с мобильной зависимостью, заключается в следующем. Попробуйте сменить компанию. Плохое сообщество портит полезные привычки. Если ваши друзья при встрече, скажем, с вами в кафе все утыкаются в смартфоны, то и вам придется делать то же самое. А если ваши друзья забывают про телефоны и постоянно на них не смотрят, то в приятной компании и вы постепенно забудете про свой гаджет.
    5. Если вы ищите ответ, как отучить своего ребенка от постоянного «сидения» в телефоне, то постарайтесь занять его интересными делами в офлайн-пространстве. Пусть он чувствует, что вам он нужен, что вы его очень любите и цените. Больше проводите с ним времени, выслушивайте его, и тогда он с радостью покинет недающую счастье онлайн-территорию.
    6. При борьбе с номофобией удалите со смартфона все лишние приложения. В таком случае телефон будет требовать меньше вашего внимания. Купите обычные наручные часы и обычный будильник. Тогда доставать смартфон, чтобы «только посмотреть время» вам точно не придется. А ведь обычно все начинается именно с этого: посмотрел на время, проверил почту, сообщения в «ВКонтакте», зашел в скидки и так далее
    7. Всему свое время. Выделяйте качественное время на общение с друзьями, с семьей. Цените реальное, а не виртуальное общение. Больше помогайте другим людям, и тогда ваша самооценка увеличится. Не забудьте про здоровое питание (а его нужно самим готовить) и физическую активность (тоже требует реальных действий). На все это нужно время, и самое время «взять» его у телефона. Вы же живете не для него.

    Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Однако для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия. Применяйте наши советы на практике, и вы увидите, что очень скоро ваша мобильная зависимость останется в прошлом и жить вам станет легче.

    Источник: http://evio-club.com/

  • 20.08.19 - Как формировать полезные привычки: правила и механизмы

    КАК ФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: ПРАВИЛА И МЕХАНИЗМЫ

     

    Вы живете в мире своих отрицательных привычек? Вы хотите от них избавиться, но они почему-то все равно руководят вашей жизнью? Вы знаете, что вам нужно изменить, но у вас ничего не получается, хотя от многих ваших привычек напрямую зависит качество и срок вашей жизни? Тогда вам нужна данная статья!

    В ней мы обратим ваше внимание на советы известного психолога Чарльза Дахигга. Он написал книгу «Сила привычки», мировой бестселлер, за который ему дали престижную Пулитцеровскую премию. Именно в ней он раскрывается механизм силы привычки и дает результативные советы о том, как изменить свои привычные действия в положительную сторону.

    Что такое привычка?

    Наш мозг создан очень удивительным образом. Если мы всего лишь несколько раз выполнили какое-то действие, то оно сразу же формируется у нас в привычку. Впоследствии такие действия мы делаем автоматически.

    По мнению ученых, на таком автоматизме мы делаем до 40% наших ежедневных действий. И это уже не является результатом нашего выбора, а становится именно привычкой.

     

    Виды привычек

    Психологи подразделяют привычки на два вида. Условно назовем эти группы по степени влияния на нашу жизнь:

    • положительные (полезные) привычки,
    • отрицательные привычки.

    Положительные привычки, как, например, чистка зубов, душ, одевание одежды, парковка машины, составляют привычный распорядок нашей ежедневной жизни.

    Однако отрицательные привычки приносят нам больше вреда, чем пользы. К ним относятся привычки не заниматься спортом, поздно ложиться спать, есть вредную пищу и так далее. При этом часто человек хочет отказаться от вредных привычек и иметь больше положительных, но у него ничего не получается. Не случайно, привычку называют второй натурой.

    Но отчаиваться не стоит. Самый привычный образ жизни, и самый заведенный порядок можно изменить, и без больших стрессов для себя любимого. Если вы пока в это не верите (типа «Я столько раз пробовал!»), то начните действовать. Советы, которые мы вам дадим, уже тысячам людей помогли отвести всему свое время. Почему вы должны стать исключением в этом списке?

    Как формируются и действуют привычки?

    Все наши привычки формируются по одному и тому же механизму. Первым делом для запуска механизма привычки нужен какой-то знак. Это сигнал, который побуждает нас совершать одно и то же действие.

    Примером может явиться привычка поздно ложиться спать. Знаком в таком случае будет являться то, что вечером вы включаете телевизор или входите в социальную сеть. Далее идет какое-то действие. То есть в нашем примере вы уже начинаете смотреть какой-нибудь сериал или увлеченно читать информацию от ваших друзей. Так проходит час за часом, а спать вам совсем не хочется.

    Но сила привычки заключается в том, что в механизме формирования постоянно повторяющихся действий присутствует ещё и третья составляющая. Это награда.  Вы получаете ее после точно выполненных вами действий. В указанном примере с телевизором или социальными сетями это легкий способ отдыха и занятие интересным делом.

    Любая награда это выброс эндорфина (гормона радости и удовольствия). Вам приятно чувствовать такие эмоции. Поэтому, как бы вы не хотели от этого отказаться, но будете повторять данные действия всё снова и снова.

    И взамен вы даже можете обманывать себя (а сердце человеческое очень лукаво) различными оправданиями. Типа – «Если сейчас я лягу спать, то точно не усну. Все равно буду тупо лежать». Хотя чаще всего это не так, и даже такое «лежание» будет лучшим отдыхом для восстановления сил перед завтрашним днем, чем телевизор, ноутбук или смартфон.

    Таким образом, мы выяснили, что сила привычки заключается в трёх последовательных моментах:

    • знак,
    • действия,
    • награда.

    Именно взаимосвязь этих этапов создает очень сильную зависимость. Настолько сильную, что от привычек, на самом деле, не так-то просто отказаться.

     

    Как избавиться от вредных привычек и создать полезные?

    Чтобы полностью избавиться от привычек, которые вам не нравятся, и ввести в свою жизнь новые полезные привычки, существуют два основных пути:

    1. Использовать силу воли. Но она срабатывает далеко не всегда и не у всех людей. Данный путь сложный и обычно он дает результаты только в экстренных случаях. К примеру, если врач говорит вам, что нужно раньше ложиться спать, а то из своей депрессии, навязчивого невроза или ожирения вы никогда не вылезете.

    Вот тогда люди пугаются, и такой страх побуждает их изменить свои привычки. Неслучайно многие люди бросают курить только тогда, когда им ставят уже очень серьезные диагнозы. Но ждать такого рода событий не наш вариант действий.

    2. Применить схему Чарльза Дахигга. В его схеме механизма действия привычки «знак — действие – награда» знак и награду нужно оставить, а вот действие заменить на другое.

    Но чтобы подмена действия прошла безболезненно и даже очень позитивно, нужно провести честный самоанализ и выяснить, что в определенной привычке для вас является знаком, а что наградой. То есть вам необходимо проанализировать, с чего всё начинается, и какие положительные эмоции после осуществления действия вы получаете.

     

    Для определения «знака» вам помогут такие вопросы: В какие моменты вы решаете включить телевизор и не зайти в социальные сети? Что было до этого? О чём думали или что чувствовали?

    Для понимания своей «награды» в схеме тоже нужно задать себе ряд вопросов: Что я получаю в итоге? Интересное времяпровождение? Так я отдыхаю и расслабляюсь? Или, может быть, таким образом, я убегаю от плохих мыслей и проблем? Или обманываю себя тем, что чем-то занят, вместо того, чтобы делать что-то другое?

    Итак, теперь после того, как ваш мозг получил выявленный вами знак. Например, вы поели, приняли вечерний душ, но спать, как вам кажется, еще рано, и можно посидеть посмотреть телевизор или узнать новости в соцсети от друзей. Однако сейчас вы уже меняете действие. Займитесь тем, что не так сильно вас увлечет, позволит во время лечь спать, и при этом получить положительные эмоции — «награду».

    К примеру, почитайте интересную книжку (желательно, не на смартфоне) в постели или полежите перед сном в расслабляющей ванне с пенкой и морской солью (но опять без смартфона в руках), а, к примеру, с бокалом вина. Или можно немного порисовать перед сном, или просто полежать и подумать о смысле жизни. Однако, помните, что такое действие обязательно должно вызывать у вас удовольствие, но не поглощать вас настолько, что вы забудете о времени.

    По такому же принципу создаются и новые привычки. К примеру, вы хотите перед работой совершать утреннюю пробежку. Тогда сделайте для себя «знак» — положите спортивную форму рядом с кроватью. Таким образом, когда вы встанете знак будет сразу на вас работать. А для награды придумайте себе, например, подсчёт километров, сброшенных килограммов, уменьшение сантиметров в талии и бедрах, или просто скажите, что «прибегу, буду чувствовать себя хорошо и в обед на работе съем вкусное пирожное».

    Какую принесет пользу сознательное изменение привычек?

    Интересным является психологический факт, что одна полезная привычка влечет за собой другие полезные привычки. То есть часто изменение всего одного привычного алгоритма действий способно кардинально преобразовать всю жизнь человека. Кроме полезных привычек, преобразить жизнь к лучшему может работа над собой, например, можно развивать soft skills – мягкие навыки. В статье читайте, как.

    В 2006 году австралийские ученые провели интересное исследование 30 студентов. Участники эксперимента должны были сформировать у себя привычку бережного отношения к финансам. Удивительно, но при этом они практически сразу перешли на полезное питание (оно дешевле фастфуда), а потом и стали заниматься спортом. Также и их успеваемость в ВУЗе значительно выросла.

    В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг рассказывает про свой пример. Одно время он являлся человеком с лишней массы тела. При этом он курил, ну и, соответственно, никогда не занимался спортом и ел буквально всё подряд. В результате с каждым днём он чувствовал себя всё слабее. У него не было сил и постоянно хотелось спать. В итоге он пошёл к врачу, и после анализов у него обнаружили преддиабетическое состояние.

    Врач сказал, что ему теперь нужно срочно отказываться от сладкого и от пищи с большим количеством углеводов. Это означало кардинально изменить привычки питания автора книги. Ему нужно было больше есть здоровой пищи, отказаться от фастфудов и сладостей, то есть того, чем до этого Чарльз Дахигг регулярно пытался.

    Побороть такие привычки ему было очень сложно, но страх заработать диабет был сильнее. Чарльз изменил рацион питания, стал есть больше овощей и фруктов, и сделал акцент на супер-вкусные блюда, которые при этом одновременно были и полезными. А ведь таких блюд, на самом деле, много.

    Постепенно его состояние стало улучшаться. Также Чарльз стал заниматься спортом, потому что почувствовал в себе больше энергии и сил. Записался в тренажерный зал, начал каждый вечер бегать.

    В результате он стал более здоровым, более физически сильным и уверенным в себе человеком. Кроме того, через некоторое время он отказался от курения, потому что сила воли к тому моменту уже окрепла. При этом он также начал ложиться спать раньше и соблюдать более правильный график сна и бодрствования.

     

    С того момента, как он начал изменять свою первую привычку, прошло несколько лет. Дахигг уже мог есть сладкое, но он все равно ел его в ограниченном количестве, а получал больше удовольствия от вкусных и полезных блюд. То есть и лично его пример показывает, что улучшение одной стороны жизни через конкретную привычку помогают улучшить многие аспекты своей жизни. 

    Желаем вам тоже провести качественный самоанализ (а если не получится, то обратитесь к психологу), заменить в своей жизни отрицательные привычки на положительные, и стать, наконец, хозяином собственной жизни для своей же пользы.

    Источник: http://evio-club.comi/

  • 16.08.19 - Как оказать первую помощь в жар

    КАК ОКАЗАТЬ ПЕРВУЮ ПОМОЩЬ В ЖАРу

     

    Обмороки, сердечно-сосудистые проблемы, носовые кровотечения - в жару просто необходимо уметь действовать быстро и правильно.

    Солнечный или тепловой удар 

    Этим неприятностям наиболее подвержены люди, плохо переносящие жару, имеющие лишний вес, страдающие заболеваниями сердца и сосудов, желез внутренней секреции.

     Первые признаки: покраснение лица и сильная сжимающая головная боль. Затем появляется тошнота, головокружение, потемнение в глазах и, наконец, рвота. Пострадавший может потерять сознание, пульс и дыхание учащаются, появляется одышка, ухудшается деятельность сердца. 

    Что происходит? Из-за сильного перегрева кровеносные сосуды в мозге расширяются, происходит прилив крови к голове, отек мозга. Неприятность может произойти как во время пребывания на солнце, так и через 6-8 часов после этого. 

    Как действовать: вывести пострадавшего в тень, положить, приподняв голову, расстегнуть ремень, смочить лицо, положить на голову и область шеи мокрый компресс. Потом дать выпить немного минеральной или чуть подсоленной воды, а также настойки валерианы – 15-20 капель на одну треть стакана воды. В случае обморока для возбуждения дыхания нужно дать понюхать нашатырный спирт. Если пострадавший не приходит в сознание – вызвать врача. В экстренных случаях, когда человек потерял сознание, отсутствует дыхание и не прощупывается пульс, – не дожидаясь врача, следует приступить к проведению искусственного дыхания и закрытого массажа сердца. 

    Нет аптечки под рукой: тело обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней, в тяжелых случаях облить холодной водой, положить уксусный компресс. 

    Чего делать нельзя: поить больного в бессознательном состоянии, помещать его в холодную ванну (это слишком большая нагрузка на сердце). 

    Аптечка: нитроглицерин, нашатырный спирт, валериана, корвалол, корвалдин. 

    Быстро перегреваются маленькие дети, беременные женщины и люди, принявшие слишком много алкоголя. 

    Укачало

    Кого-то укачивает на каруселях, кого-то – в автомобиле и самолете. Итак, что делать, дабы путешествие не стало сплошным мучением? 

    Первые признаки: бледность лица, головокружение, тошнота, рвота. 

    Что происходит? Вышеназванные симптомы вызываются чрезмерным раздражением рецепторов внутреннего уха. Кроме того, наступает своего рода разбалансировка мозга: по отношению к транспорту человек не движется, по отношению к окружающим предметам находится в движении. 

    Что делать: в самолете выбери место между крыльями возле прохода – в этой части салона турбулентность минимальна, на корабле – каюту в середине судна, в автобусе – передние места. При первых признаках укачивания прими один из лекарственных препаратов (антиморе, аэрон). Либо, зная за собой склонность к укачиванию, за 30-40 минут до поездки начинай рассасывать валидол. Начинает подташнивать – опусти голову на спинку кресла, закрой глаза или сосредоточь внимание на неподвижном предмете. Держись подальше от курящих: от табачного дыма тошнота усиливается. Помогает и ритмичное дыхание: при качке и турбулентности при движении вниз делай вдох, вверх – выдох. Перед поездкой нельзя употреблять алкоголь, а вот поесть необходимо – правда, за пару часов до нее. Лучше съесть что-нибудь нежирное, содержащее углеводы, – банан, кашу. 

    Чего делать нельзя: пить газированные напитки (лучше кислый сок или воду без газа), наклонять голову вперед. 

    Нет аптечки под рукой: помассируй «точки бодрости» – симметричные точки у основания черепа над шеей. Надавливай на них несколько минут снизу вверх. 

    Аптечка: антиморе, аэрон, валидол, корвалол. 

    Болезнью движения, или кинетозом, страдают в основном женщины, особенно в период беременности и во время менструаций, а также дети. 

    Кровотечение из носа 

    Носовое кровотечение бывает из-за ушиба, вследствие разрыва сосудов и при резких подъемах артериального давления. 

    Признаки: алая струящаяся кровь, стекание крови по задней стенке глотки, привкус во рту. Заглатывания крови и попадание ее в желудок может вызвать рвоту с кровью. 

    Группа риска: гипертоники, больные атеросклерозом, страдающие насморком при ОРЗ и аллергии. Иногда кровотечение возникает у метеочувствительных людей при резком понижении атмосферного давления, повышении температуры тела, длительном пребывании на солнце, физическом перенапряжении. 

    Как действовать: удобно усадить, немного наклонив голову вперед и удерживая при этом корпус прямо, расстегнуть воротник и пояс. Прочистить носовую полость от сгустков слизи и крови, желательно под струей воды. Зажать ноздри большим и указательным пальцами на пять минут, положить на затылок холодный компресс. Можно вложить в нос ватный или марлевый тампон. Можно прикладывать лед ко лбу и переносице, что также способствует остановке кровотечения. 

    Чего делать нельзя: принимать лежачее положение и запрокидывать голову назад – кровь и слизь могут попасть в нижние дыхательные пути. 

    Нет аптечки под рукой: возьми несколько листьев тысячелистника, промой под водой, разотри и вставь в нос. Либо сильно придави верхнюю губу: один из крупных кровеносных сосудов, снабжающих кровью нижнюю часть носа, проходит через нее. Можно положить ватный тампон или небольшую салфетку между верхними зубами и губой. 

    Аптечка: ватные тампоны, перекись водорода 

    Если кровь из носа «льется ручьем» и не прекращается до 20 минут, необходима врачебная помощь.

    Кишечные инфекции

    Однократная рвота или жидкий стул – явления настораживающие, но не критичные. Но если это повторяется дольше шести часов, при этом поднялась температура – отправляйся к врачу. 

    Признаки: тошнота, рвота, диарея, боль в желудке и кишечнике, вздутие живота. 

    Что происходит? Понос и рвота являются способами защиты организма. В желудочно-кишечный тракт попало что-то ненужное, и организм пытается это удалить. Поэтому в первые часы кишечной инфекции стараться прекратить понос и рвоту не следует. 

    Как действовать: промыть желудок, выпив до полутора-двух литров бледно-розового раствора марганцовки и вызвать рвоту, очистить толстый кишечник с помощью клизмы с кипяченой прохладной водой. Когда рвота прекратилась и позывов к ней нет, принимать по инструкции полипифам или активированный уголь. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо обильное питье – раствор регидрона, подсоленная вода, зеленый чай, отвар шиповника. При упорно повторяющейся рвоте надо пить чаще, но малыми порциями, буквально по чайной ложке, чтобы не растягивался желудок. Использование противорвотных препаратов – по рекомендации врача. 

    Чего делать нельзя: класть грелку на живот, пить газированную жидкость, есть в течение суток. Медлить со звонком в скорую в случае тяжелого состояния – под пищевое отравление или кишечную инфекцию может маскироваться сальмонеллез и более серьезные заболевания. 

    Нет аптечки под рукой: следует пить настой ромашки, подорожника или зверобоя в пропорции 1 ч. л. на стакан кипятка. 

    Аптечка: регидрон, но-шпа, активированный уголь, смекта. 

    При любой кишечной инфекции заболевшему необходима отдельная посуда, а всем остальным – строжайшее соблюдение правил гигиены.

    Ожоги

    При солнечных и небольших термических ожогах меры первой помощи аналогичны. 

    Признаки: ожог первой степени – покраснение кожи, припухлость, боль. При ожоге второй степени образуются пузыри. Если диаметр пораженного участка при ожоге второй степени не превышает 7,5 см, его также можно считать легким. Более обширные ожоги требуют немедленной врачебной помощи. 

    Как действовать: при легких ожогах необходимо охладить поврежденный участок с помощью компресса либо под проточной водой – это снизит болевые ощущения и предупредит образование отека. После этого (если образовался волдырь) нужно наложить марлевую повязку и принять обезболивающий препарат. При солнечном ожоге можно принять прохладный душ или ванну (добавив 200 г пищевой соды), несколько следующих дней смазывать кожу лосьоном с алоэ вера или огуречным соком с добавлением небольшого количества водки. Так как воздействию солнца зачастую подвергаются обширные участки кожи, солнечные ожоги могут сопровождаться головной болью, повышением температуры, слабостью. Нужно принять парацетамол и антигистаминный препарат, воздержаться от пребывания на солнце и соблюдать питьевой режим. Если место термического или солнечного ожога инфицировалось (признаки: повысилась температура, появилось покраснение, отек или выделения), нужно обратиться за помощью. 

    Чего делать нельзя: прикладывать к ожогу лед, вскрывать образовавшиеся волдыри. Если это произойдет, нужно нанести антисептик. Нельзя смазывать ожоги вазелиновым или сливочным маслом и другими домашними средствами. Это может мешать заживлению или тормозить его. 

    Нет аптечки под рукой: солнечные ожоги (без волдырей) можно смазывать лосьоном с алоэ или огуречным соком. 

    Аптечка: пантенол, аспирин, тайленол, ибупрофен, антисептик (стрептоцид). 

    В течение года после ожога избегай повторного травмирования или солнечного облучения обожженных мест. Пользуйся солнцезащитными средствами с высоким индексом защиты.

    Заболело сердце

    Первая помощь зависит от того, каков характер боли.

     Как действовать: если боль возникла после наклона, неловкого поворота, во сне – нужно глубоко вдохнуть или поднять руку. Боль усилилась? Это не сердце, а проявление межреберной невралгии. Если боль давящего характера, не усиливается при вдохе, сопровождается одышкой и/или сердцебиением – нужно сесть или прилечь, сделать несколько глубоких вдохов с задержкой выдоха на 4-5секунд, принять нитроглицерин или валидол. Если появился холодный пот, паника, страх смерти, пульс едва прощупывается, посинели ногти, губы и носогубная складка – это крайне опасно: до приезда кардиобригады скорой помощи нужно уложить больного и дать ему нитроглицерин. 

    В ожидании скорой попробуй кулаком сильно ударить в область грудины. Не поможет – начинай непрямой массаж сердца и искусственное дыхание. Нужно уложить человека на спину, запрокинуть голову, отвести нижнюю челюсть вперед, пальцем, обернутым марлей, очистить полости носа и рта. Убедиться, не западает ли язык. Расстегнуть одежду. Встать слева. Левую руку (кисть) положить на нижнюю треть грудины, а на тыльную часть кисти – другую руку. Сделать 2-3 сильных вдоха «рот в рот» (закрывая пострадавшему нос), или «рот в нос» (закрывая пострадавшему рот). Надавить на грудину трижды. Снова сделать 2-3 вдоха. После каждого сдавливания позволяй грудной клетке расправиться. 

    Чего делать нельзя: медлить, если отсутствует сердцебиение и не прощупывается пульс на аорте (на шее). Есть максимум пять-семь минут, чтобы сохранить жизнь. 

    Аптечка: нитроглицерин, корвалол, валидол, корвалдин. 

    Зная, что у тебя неполадки с кровяным давлением или сердцем, всегда носи с собой соответствующие заболеванию препараты.

     

    Источник: http://edinstvennaya.ua/

  • 14.08.19 - Как правильно настроиться на работу после отпуска или «длинных» выходных

    КАК ПРАВИЛЬНО НАСТРОИТЬСЯ НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА ИЛИ «ДЛИННЫХ» ВЫХОДНЫХ

     

    У отпуска есть одна негативная особенность: он когда-нибудь заканчивается! И дело не в том, что приходится вновь окунаться в повседневные хлопоты (работа в принципе должна быть в радость, а не в тягость). Сложен сам процесс возвращения к своим обязанностям. Ведь позади остаются море, солнце, продолжительный сон и другие атрибуты отдыха. И тут возникает вопрос: как настроиться на работу после отпуска?

    На самом деле, добиться этого намного проще, чем вы думаете. И мы раскроем несколько секретов, которые позволят не только полноценно отдохнуть, но и войти в ритм трудовых будней с минимальными потерями. Итак, как начать работать после отпуска?

    Как не стать жертвой постотпускного синдрома

    Чтобы точнее обозначить проблему и найти пути её решения, учёные даже придумали термин – «постотпускной синдром». Это одна из разновидностей депрессии, а с ней, как известно, необходимо бороться.

    Как показывает статистика, большинство заявлений об увольнении пишется именно после продолжительного отдыха. Людям кажется, что на их плечи внезапно обрушивается непосильный груз задач. На самом деле, чаще всего объём работы остаётся тем же, что был до отпуска. Однако на контрасте с «ничегонеделанием» возникает впечатление, будто обязанностей стало намного больше.

    Для начала нужно понять, что именно подразумевается под постотпускным синдромом. Вот его признаки:

    • подавленное настроение;
    • нарушения сна (в том числе, ночные кошмары);
    • приступы раздражительности вплоть до реального гнева;
    • физические недомогания (головная боль, несварение желудка, дискомфорт в мышцах).

    Чтобы избежать этих и других симптомов, нужно знать, как отразить удар «врага». И заранее спланировать свой отпуск (либо «длинные» выходные), а также подготовку выхода из него.

     

    Маленькие секреты продуктивного отдыха

    Если речь идёт о стандартном рабочем отпуске, состоящем из 28 календарных дней, психологи рекомендуют разбить его на две (а то и три!) части. Оказывается, оптимальное количество суток, которых вполне хватает, чтобы отдохнуть, минимум 7, а максимум 14. Бездельничая почти месяц, велика вероятность стать очередной жертвой постотпускного синдрома.

    Как показывает статистика, многие решают провести свои каникулы вне дома, в том числе, на море. Если поездка предстоит дальняя, стоит заранее побеспокоиться о том, как организм перенесёт акклиматизацию и смену часовых поясов. Будьте готовы, что в первый день могут ощущаться сонливость и апатия. Так что не планируйте на него экскурсий, занятий спортом и прочих активных мероприятий.

    Большинство отдыхающих делится на две категории. Первые пытаются за короткий срок успеть посетить все достопримечательности, обойти музеи, скупить сувениры на рынках… Другие предпочитают «овощем» лежать на побережье или у бассейна. И то, и другое – в корне неправильно! Чтобы отдых был полноценным, чередуйте пассивное времяпрепровождение с активным. Так вы выйдете из отпуска не только с массой воспоминаний, но и бодрыми.

    И ещё один важный нюанс: возвращайтесь в родные края не позднее, чем за 3 дня до окончания законного отдыха. Это время необходимо, чтобы «перенастроить» свои биоритмы под новый лад. В противном случае вам придётся идти «к станку» в совершенно разбитом состоянии.

    Впрочем, очень часто отпускники предпочитают проводить освободившееся время в родных пенатах. И допускают при этом ошибки. Например, затевают продолжительный ремонт. Или целыми днями лежат на диване, ничего не делая. Ни то, ни другое нельзя назвать отдыхом! А значит, втянуться в работу после такого «псевдоотпуска» будет чрезвычайно сложно.

    Да – свежему воздуху и правильному сну

    Рассмотрим другой вариант: «длинные» новогодние и майские праздники. С одной стороны, в России они как раз вписываются в идеальную схему продолжительности отдыха в 7-10 суток. Почему же большинство людей выходят на работу в чрезвычайно подавленном состоянии?

    Всё просто. В данном случае мы имеем дело с праздниками. А они в нашей стране чаще всего сопровождаются застольями, поездками на пикник и прочими увеселительными мероприятиями. Пользы от такого времяпрепровождения мало, усталости – много, а ощущения полноценного релакса мы не получаем. Напротив, накапливается сильная усталость и возникает желание отдохнуть ещё, но уже – от самих праздников.

    Если после новогодних или майских торжеств вы хотите выйти на работу бодрым и отдохнувшим, прислушайтесь к нашим советам.

    • Необходимо отказаться от продолжительных застолий с алкоголем, которые выматывают и тело, и душу.
    • Не нужно налегать на пищу. Среднестатистические праздничные столы ломятся от вредных салатов и закусок. Лучше сделайте выбор в пользу здоровой пищи!
    • Высыпайтесь. У каждого из нас свои биоритмы. Но, чтобы хорошо отдохнуть, человеку требуется около восьми часов сна в сутки.
    • Проводите время на свежем воздухе, предпочитайте пешие прогулки. Дело в том, что бич современного общества – гиподинамия, то есть недостаток движения. Отпуск и праздничные каникулы – отличная возможность восполнить его дефицит!

     

    Отпуск заканчивается в среду

    Есть ещё несколько секретов, позволяющих начать работу после отпуска максимально продуктивно. О них немногие знают, но это реальная возможность свести шанс развития постотпускного синдрома к минимуму!

    • Перед выходом в отпуск закройте все текущие дела. Так, чтобы во время отдыха коллеги и руководство не отвлекали вас звонками, касающимися незавершенных заданий.
    • Не позволяйте мозгу бездействовать! Решайте головоломки, читайте хорошие книги, если очень уж хочется – сами позвоните коллегам, чтобы узнать о новостях «с передовой». Отдыхайте с осознанием того, что отпуск не вечен, и это прекрасно!
    • Рассчитайте свой отпуск так, чтобы начинать работу не в понедельник. Оптимальный день для этого – среда: короткая трудовая неделя не позволит устать с непривычки.
    • За пару дней перед выходом начинайте ложиться спать примерно в то же время, что и рабочие будни.
    • В первые сутки не кидайтесь в работу с головой и не планируйте важных встреч. Сотрите пыль со стола; расскажите коллегам о своём отдыхе; устройте чаепитие. Этого вполне хватит для постепенной адаптации.

    Стимул и мотивация – прежде всего!

    Если вы всё ещё не знаете, как втянуться в работу после отпуска, создайте себе стимул. Например, в преддверие выхода отправьтесь в салон красоты, сделайте остромодную стрижку и яркий маникюр. Обновите гардероб – да так, чтобы его срочно хотелось продемонстрировать коллегам! В общем, сделайте так, чтобы первое рабочее утро чувствовать себя в центре внимания всего коллектива.

    Ещё один действенный совет от психологов: стройте планы. Хорошая работа приносит не только удовольствие, но и деньги. Для начала представьте, как вы, отдохнувший и полный новых планов сотрудник, с удовольствием приступаете к выполнению своих обязанностей, как получаете хорошую зарплату. На что потратите? Можно записаться в школу танцев. А можно начать откладывать на покупку давно желанной вещи.

    Представьте только, какое удовольствие получите от обладания ею… Скорее всего, после этих мыслей желание выйти на работу станет намного острее!

    А может, дело не в каникулах?..

    Бывает так, что даже соблюдение всех вышеперечисленных правил не позволяет избавиться от апатии, подавленности и дурных мыслей. И это уже уважительный повод пересмотреть свою профессиональную деятельность на корню.

    Может быть, вы перерабатываете? Или конфликтуете с начальством? Или категорически недовольны зарплатой? Или вообще всю жизнь мечтали заниматься другим делом? Вполне возможно, что речь идёт не о постотпускном синдроме, а о тотальном недовольстве своей нынешней работой. И тогда действительно нужно что-то менять! Ведь профессиональная деятельность должна приносить удовольствие, а не казаться каторгой.

    Источник: https://legkopolezno.ru/

  • 01.08.19 - Твори добро – это заразительно!

    Твори добро – это заразительно!

    Насколько важна порой всего одна искра, чтобы зажечь сердце человека… Ведь в своей суете мы забываем и теряем эмоции, чувства и самих себя…