Фильтр
  • 30.07.19 - Работа в офисе и здоровый образ жизни: 10 интересных идей

    РАБОТА В ОФИСЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: 10 ИНТЕРЕСНЫХ ИДЕЙ

     

    Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько здоров ваш рабочий образ жизни в офисе? Обычно мы вспоминаем об этом только тогда, когда в тело начинает сбоить и мы понимаем, что справится с возникшими проблемами без помощи доктора уже нельзя. А учитывая современный ритм жизни в офисах и офисную культуру с бесплатными печеньками и реками кофе, проблемы возникают все чаще. Есть два типа офисных работников: те, кто вкалывает с утра до ночи практически без выходных, и те, кто работой особо не перегружен, но вынужден сидеть в офисе от и до на бесплатных калорийных харчах.

    В итоге проблемы со здоровьем возникают у всех, просто причины разные. А больной работник — не очень продуктивный работник. Поэтому здоровый офис является залогом успешной компании и поддержка подчиненных в нормальном функциональном состоянии должна быть одним из основных приоритетов руководства.

    И некоторым офисам это довольно неплохо удается! Уроки офисного здоровья от команды boundless.com. 

    Здоровое окружение

    Довольно сложно строить вокруг себя здоровое пространство, когда ты делишь небольшое офисное помещение с другими сотрудниками или работаешь в огромном openoffice. Но если ты строишь свою собственную компанию и вы решили переехать в новый офис, есть все шансы сделать все правильно!

    1. Живые растения. Растения в горшках не только украшают офисное помещение, что тоже играет немаловажную роль, но еще и помогают избавляться от стресса. Так что маленький летний сад в отдельном уголке является не такой уж и плохой идеей.

    Единственный нюанс — выбирайте растения, за которыми легко ухаживать. А перед покупкой цветущих растений убедитесь, что ваши сотрудники не страдают от аллергии на пыльцу.

    2. Натуральное освещение. Естественное освещение является одним из ключей к продуктивной работе и здоровью людей. Естественное освещение уменьшает нагрузку на глаза, способствует выработке витамина D и помогает работать нашему организму согласно его природным биоритмам.

    Так что старайтесь подобрать офис с большими окнами, куда проникает достаточно много света. Если же это невозможно, проводите мозговые штурмы и совещания на улице. Большая терраса была бы идеальным местом для подобных мероприятий.

    3. Рабочие столы. Мы уже прожужжали вам все уши о рабочих столах, которые позволяют работать стоя. Сидячая работа за компьютером явно не добавляет здоровья. Скорее она добавляет проблем со спиной, шеей, руками, плюс головные боли и проблемы со зрением (мониторы — это отдельная тема).

    Смена позиции за столом и возможность немного размяться добавляет энергии и уменьшает проблемы со здоровьем. Поэтому если у вас есть возможность приобрести столы-трансформеры и хорошие стулья, не экономьте на этом! Тем более что решения со столами стоят явно дешевле, чем решение проблем со здоровьем ваших сотрудников.

    Поддержка команды

    «В здоровом теле — здоровый дух!»

    А здоровый командный дух — это залог успеха вашей компании!

    4. Полезные «офисные снэки». Вместо стандартных печенек и конфет, на вашей кухне должны стоять блюда с фруктами и овощами. А сухофрукты, орехи и зеленый чай составят им отличную компанию. Йогурты и другие кисломолочные продукты также приветствуются.

    Все эти продукты хороши на вкус, отлично помогут поддержать высокий уровень продуктивности и при этом будут поддерживать пищеварительную систему в надлежащем состоянии.

    5. Мера. Что бы мы ни делали, мы должны знать меру. Поддержание здорового образа жизни не должно превращаться в драконовские правила. Иногда сотрудникам можно расслабиться, выпить кофе со сладким или баночку пива после напряженного рабочего дня.

    Отдельная комната с комфортным диваном также приветствуется ;)

    6. Послеобеденный отдых. Вернемся к нашему комфортному дивану — отличное место для послеобеденного отдыха. Многочисленные исследования показали, что после обеденного отдыха люди более продуктивны. Обычно в этом время рабочий ритм идет на спад и сотрудники буквально спят за рабочими столами. И их вины в этом нет, ведь после вкусного и полезного обеда нашему организму все равно нужны силы и время на его переваривание. Так что основные ресурсы бросаются на помощь нашему пищеварительному тракту.

    Я ни в коем случае не агитирую за пятичасовую сиесту — одного часа будет вполне достаточно для отдыха и возобновления сил. И это тоже, кстати, доказано многочисленными исследованиями.

    7. Частые перерывы. Небольшие перерывы на 5-10 минут для того, чтобы встать из-за компьютера и дать отдых своим глазам, а заодно и размять затекшее тело — еще один хороший способ поддерживать офисное здоровье. Это время дает возможность нашему мозгу переключиться с текущих задач и отдохнуть.

    Не зря в школе и университетах есть перерывы между уроками. Возможно, кому-то из ваших сотрудников придет в голову блестящая идея по решению очередной проблемы во время пятиминутки на баскетбольной площадке!

    8. Выделите место для стоянки велосипедов. Если хотя бы несколько ваших сотрудников любят кататься на велосипедах, отлично было бы найти место для их хранения. Возможно их пример станет заразительным и в скором времени вам не понадобится стоянка для автомобилей.

    9. Поощряйте занятия спортом. Если у вас есть место и возможность, устраивайте хотя бы несколько раз в неделю групповые занятия различными видами спорта. Это может быть футбол, баскетбол или йога. Подойдет все, что нравится вашим сотрудникам. Тем более, что если кто-то из них действительно увлечен и достаточно долго занимается определенным видом спорта, он сам вполне может справиться с ролью инструктора.

    10. Животные в офисе. Офисные животные — это хлопотно, но очень здорово! Собаки и кошки отлично помогают снимать стресс и разряжают напряженную обстановку. Если у вас нет возможности завести общего офисного любимца, можно выделить один день в неделю (например, пятницу) и разрешить приводить работникам своих любимцев. Единственное, что можно договориться об очередности, иначе ваш офис превратится в зоопарк :)

    К сожалению, я не знаю, насколько реально создавать подобные условия в отечественных компаниях. Но у меня есть несколько примеров, которые позволяют надеяться на лучшее.

    Одна из крупных украинских компаний оплачивает своим сотрудникам и членам их семьи абонементы в спортивный клуб. Еще в одной один инициативный сотрудник написал записку со словами «Место для фруктов и овощей» и положил ее в одно из блюд, в котором лежали офисные печеньки. На следующий день там появились яблоки и бананы.

    И пример из близкого зарубежья — в одном из крупных польских медиахолдингов пятница — день домашних любимцев.

    Источник статьи: Blog.boundless.com

  • 16.07.19 - Здоровый образ жизни для работающих в офисе: как и зачем мотивировать своих сотрудников?

    ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В ОФИСЕ: КАК И ЗАЧЕМ МОТИВИРОВАТЬ СВОИХ СОТРУДНИКОВ?

    Не секрет, что работа в офисе — далеко не самое полезное для здоровья занятие. Сидячий образ жизни, монитор перед глазами, а зачастую вмешивается ещё и неправильное питание... в результате, в среднем офисе вы едва ли увидите преимущественно здоровых, хорошо выглядящих людей. А ведь дело не только в здоровье и внешнем виде: на самом деле, вопрос состоит ещё и в самочувствии сотрудников, их энергичности и концентрации. Всё это напрямую связано с теми результатами, которые они показывают в работе.

     

    Поэтому многие руководители задумываются о том, как мотивировать своих подчинённых вести здоровый образ жизни. И многие уже достигли на этом поприще успеха.

    Сидячий образ жизни опасен

    На самом деле, проще было бы перечислить, каким образом офисная работа (в том виде, в котором она обычно протекает), не может повредить здоровью человека. Сидячий образ жизни влияет практически на всё. Согласно научным исследованиям, даже шесть часов в рабочем кресле ежедневно на 40% увеличивают шанс умереть на 15 лет раньше, чем при подвижном образе жизни.

    Сидячая работа негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, на опорно-двигательный аппарат, приводит к лишнему весу, и многим другим проблемам со здоровьем. Кардиологи утверждают, что у ведущих сидячий образ жизни — такой же уровень риска сердечного приступа, как и у заядлых курильщиков.

    Так же, офисный труд — это работа за компьютером, которая весьма негативно сказывается на зрении

    Есть у работы в офисе и другие негативные эффекты. Очень часто она сопряжена с далеко не самым здоровым питанием — у сотрудников просто нет возможности пообедать как следует, да и нехватка свежего воздуха оказывает плохое влияние на состояние организма.

    Но риски сидячего образа жизни в целом — тема отдельного материала.

    Почему это так важно?

    Казалось бы: каждый человек сам хозяин своему организму, так что влияние работы в офисе на здоровье — забота самих сотрудников. Отчасти это верно, но всё же, данная проблема должна волновать и мудрого руководителя.

    На самом деле, всё вышеописанное выражается в падении качества работы сотрудников куда раньше, чем проявляется настоящими заболеваниями. Проводя целые дни в кресле перед компьютером, трудно чувствовать себя хорошо. Сил в течение дня не прибавляется, внимание падает, голова работает всё хуже — это знакомо почти каждому. Да и просто- напросто для хорошего настроения совершенно необходима физическая активность.

    Сложность в том, что одной только возможности для неё работникам часто бывает недостаточно. Почему так?

    Стандартные решения: достаточно ли их?

    Обычно, если руководство вообще занимается этой проблемой, всё сводится к самым элементарным шагам. Работнику просто не мешают делать какие- то перерывы в работе, чтобы хотя бы немного размяться, и иногда — предоставляют корпоративные абонементы в фитнес-клуб. В чём же недостаток? 
    В том, что далеко не каждый будет пользоваться этими возможностями. По крайней мере, на регулярной основе — ведь спортом вполне можно заниматься совершенно самостоятельно, без всякого содействия со стороны начальства, но многие ли так поступают?

    Так что, озаботившись вопросом организации здорового образа жизни для сотрудников, инициативу необходимо брать в свои руки.

    Опыт компании Life Fitness

    Это — хороший пример правильного подхода. Руководство Life Fitness, одного из лидеров мировой фитнес-индустрии, давно задумалось о том, как сделать рабочее время трудящихся в офисах компании сотрудников более «здоровым». Этот вопрос курировал лично президент компании Крис Клоусон.

    Результатом стали заметные сдвиги в производительности труда, и улучшение климата в коллективе

    Во-первых, фитнес-центр был организован прямо при центральном офисе — но такое решение, разумеется, доступно далеко не каждому. Зато доступно другое решение, реализованное в Life Fitness: общие перерывы в течение дня, во время которых сотрудники выполняют простые физические упражнения под руководством профессиональных тренеров. Кроме того, вместо стандартного дресс-кода, работникам было рекомендовано носить максимально удобную одежду.

    Решайте вопрос активно

    Для того, чтобы действительно значительно снизить вред, причиняемый сидячей офисной работой, грамотному руководителю стоит использовать административные рычаги. Как минимум, по примеру Life Fitness, назначать непродолжительные общие перерывы, во время которых сотрудники будут совершать прогулку. Желательно — не просто по коридорам, а на свежем воздухе.

    Это время, кстати, стоит использовать для проветривания помещения: кондиционеры — не полноценная замена естественной вентиляции. А климат нашей страны не позволяет большую часть года работать с открытыми окнами.

    Просто выдать абонементы в фитнес-клуб в качестве части соцпакета также недостаточно. Можно и нужно мотивировать сотрудников к их активному посещению — разумеется, не перегибая палку, потому что от этого пользы тоже будет немного. Занятия спортом в компании не должны стать принудительными, однако должны осязаемо поощряться. Поразмыслите: возможно, если немного сократить рабочий день для тех, кто тратит освободившееся время на тренировки — повышение производительности труда в оставшиеся часы будет стоить того?

    Полезно регулярно проводить мероприятия по тимбилдингу именно в формате активного отдыха: неформальное внутрикорпоративное общение не должно сводиться к организованному посещению баров и ресторанов.

    Можно устроить среди сотрудников настоящие соревнования, вести общий учёт спортивных успехов — соперничество всегда мотивирует. В этом вам прекрасно помогут современные технологии: спортивные трекеры и фитнес- приложения для смартфонов. Они позволят узнать, кто за отведённый период времени был наиболее активен, упорнее тренировался, достиг лучших результатов.

    Кстати, согласитесь: такая организация рабочего процесса, нехарактерная для большинства компаний, станет вашим существенным преимуществом при поиске новых сотрудников.

    Всё это реализуемо как для полного штата небольшой фирмы, так и на уровне любого конкретного отдела в крупной компании.

    Главное — захотеть что-то изменить в стандартном офисном образе жизни, не идущем никому на пользу

    Источник: https://www.life-fitness.ru/

  • 11.07.19 - 45 вдохновляющих цитат на целую рабочую неделю

    45 ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ЦИТАТ НА ЦЕЛУЮ РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ

    Мы знаем: рабочие недели трудны.

    Каждый день бросает нам новый вызов. В понедельник мы пытаемся найти толчок начать трудовые будни. В среду нам нужна поддержка пережить середину рабочей недели. А на выходных нам нужно как следует восстановиться перед новым стартом.

    Какой бы день ни шёл, мы всегда здесь, чтобы помочь вам. Эти 45 мотивирующих цитат подарят вам вдохновение и силы, так необходимые для успеха в работе.

     

    Позвольте этим цитатам помочь вам найти мотивацию для себя в начале рабочей недели. Пройдите этот путь!

    • "Каждое утро ты должен вставать с решимостью. Если хочешь отправиться в кровать с удовлетворением." - Джордж Лоример
    • "Иди так далеко, как можешь видеть. И ты увидишь ещё дальше." - Зиг Зиглар
    • "Твой талант определяет то, что ты можешь делать. Твоя мотивация определяет, насколько сильно ты хочешь это делать. Твоё отношение определяет, насколько хорошо ты это делаешь." - Лу Хольц
    • "Тот, кто говорит, что это невозможно, должен уйти с дороги тех, кто уже это делает." - Триция Каннингхэм
    • "Уверенно иди в направлении к своим мечтам. Живи ту жизнь, о которой мечтал." - Генри Дейвид Торо
    • "Когда кто-то говорит мне “нет”, это не значит, что я не могу это сделать. Это значит, что я не могу сделать это с ними." - Карен Кинонес Миллер
    • "Построй свои собственные мечты, или кто-то другой наймёт тебя строить свои." - Фаррах Грей

     

    Во вторник необходимо реально браться за работу. Не знаете, как начать? Эти цитаты помогут вам набраться трудолюбия и продуктивности и придадут массу сил!

    • "Через год ты будешь думать о том, что лучше бы ты начал сегодня." - Карен Лэмб
    • "Освети завтра с помощью сегодня." - Элизабет Барретт Браунинг
    • "Никогда не отказывайся от мечты только потому, что на её осуществление требуется много времени. Время пройдёт в любом случае." - Эрл Найтингейл
    • "Нет такого дня недели «когда-нибудь»." - Денис Бреннан-Нельсон
    • "Создай шедевр из сегодня." - Джон Вуден
    • "Не считай дни. Пусть дни считаются." - Мохаммед Али
    • "Ты сам решаешь, куда уходит твоё время… Ты можешь тратить его на движение вперёд или на тушение пожаров." - Тони Морган

     

    Вот и экватор, т.е. осталась всего половина рабочей недели. Но не позволяйте себе расслабляться на пути к своим целям. Приведённые ниже цитаты дадут вам дополнительный толчок.

    • "«Одержимые» - это просто то слово, которым ленивые люди описывают преданных своему делу." - Расселл Уоррен
    • "Единственный способ выполнять работу хорошо - это любить свою работу." - Стив Джобс
    • "Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать." - Генри Девид Торо 
    • "Я понял, что чем больше я работаю, тем реже я называю это работой." - Томас Джефферсон
    • "Возможности на самом деле не появляются просто так. Вы сами их создаете." - Крис Гроссер
    • "Успех - это сумма маленьких усилий, повторяемых день за днём." - Роберт Кольер

     

    Вы славно трудились всю неделю, а сейчас оглянитесь назад на свои достижения. Эти цитаты откроют ваши мысли и позволят вам оценить, где вы были, и куда вы идёте.

    • "Если кажется, что всё под контролем, это означает, что ты недостаточно быстро двигаешься вперёд." - Марио Андретти
    • "Великие умы обсуждают идеи. Средние умы обсуждают события. Мелкие умы обсуждают людей." - Элеонора Рузвельт
    • "Твоё воображение - это анонс твоих грядущих жизненных достопримечательностей." - Альберт Эйнштейн
    • "Истинный смысл жизни в том, чтобы сажать деревья, под тенью которых ты не планируешь укрыться." - Нельсон Хендерсон
    • "Лучше я умру от страсти, чем от скуки." - Винсент ван Гог
    • "Очень часто изменить себя становится более необходимо, чем изменить пейзаж за окном." - Артур Кристофер Бенсон
    • "Если ты не создашь свой собственный жизненный план, то скорее всего ты попадёшь в чей-то чужой. И как ты думаешь, сколько там будет запланировано для тебя? Немного." - Джим Рон
    • "То, что нам иногда кажется суровым испытанием, может обернуться неожиданной удачей." - Оскар Уайльд

     

    А вот и долгожданная пятница! По мере того, как время приближается к выходным, не позволяйте своим страхам сдерживать вас на пути - к карьере своей мечты. Подобранные цитаты помогут вам оставить все переживания за дверью и уверенно зашагать в будущее.

    • "Развивай успех из неудач. Препятствия и неудачи - две основные ступени к успеху." - Дейл Карнеги
    • "Неудача - это приправа, придающая вкус успеху." - Трумен Капоте
    • "Нужно мужество, чтобы повзрослеть и стать тем, кто ты есть." - Эдвард Эстлин Каммингс
    • "Я не потерпел провал. Я просто нашёл 10000 способов, которые не работают." - Томас Эдисон
    • "Чего мы больше всего боимся делать, как раз есть то, что нам больше всего нужно сделать." - Тимоти Феррисс
    • "Лучше потерпеть неудачу в реальности, чем преуспеть в мечтах." - Герман Мелвилл
    • "Упади 7 раз, встань 8." - японская пословица
    • "Не хорони свои неудачи. Пусть они вдохновляют тебя." - Роберт Кийосаки

     

    Выходные - время для отдыха, восстановления сил и размышлений о том, чего вы действительно хотите. Используйте эти моменты свободного времени, чтобы морально подготовиться к успеху.

    • "Успех приходит только к тем, кто смеет пытаться." - Маллика Трипати
    • "Люди редко добиваются успеха, только если не наслаждаются тем, что делают." - Дейл Карнеги
    • "Чтобы быть успешным, ты должен принимать любые вызовы, которые встают на твоём пути. Ты не можешь принимать только те, что тебе по душе." - Майк Гафка
    • "Успех - это когда тебе нравятся: ты сам; то, что ты делаешь; и то, как ты это делаешь." - Майя Энджелоу
    • "Собраться вместе - это начало. Быть вместе - это развитие. Работать вместе - это успех." - Генри Форд
    • "Если ты хочешь достичь успеха, не думай о нём. Просто делай то, что любишь, и верь - успех придёт сам." - Дэвид Фрост
    • "Размер твоего успеха определяется силой твоего желания, размахом твоей мечты и тем, как ты справляешься с разочарованиями на своём пути." - Роберт Кийосаки
    • "Вопрос не в том, кто позволит мне, а в том, кто меня остановит." - Айн Рэнд
    • "Успех - это состояние души. Если ты хочешь добиться успеха, начни думать о себе, как об успешном человеке." - Джойс Бразерс

     

    Источник: https://mirpozitiva.ru/

     

  • 09.07.19 - Как найти мотивацию для работы летом

    КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ РАБОТЫ ЛЕТОМ

     

    Лето это: море, отпуск, загар, серфинг, обгоревший нос, Турция… Ну никак здесь не клеится слово «работа». Сложно оставаться эффективным, когда вокруг много опасностей: отпускные фотографии коллег, мечты о ледяном лимонаде и желание сменить классический костюм на шорты.

    Следующие 5 способов помогут выжить в офисе летом и найти мотивацию для работы.

    Избавьтесь от «навязчивой десятки»

    Десяток мелких незавершенных задач высасывает энергию намного сильнее, чем одна большая задача. Первым делом — разберитесь с такой «мелочью». Возьмите листок бумаги и запишите десять небольших дел, которые можно решить менее, чем за 30 минут. Это могут быть и рабочие и личные вопросы: перезвонить коллеге, поздравить двоюродную тетю с днем рождения, ответить на письмо, записаться к врачу, проверить почту. Когда выпишите все десять, сразу приступайте к выполнению. Важно сделать это максимально быстро.

    Я называю их «навязчивая десятка», потому что эти дела всегда докучают и отнимают много сил, если их не выполнить.

    Для лучшего эффекта перед выполнением этих дел можно ставить таймер на 30 минут. И всеми силами стремиться завершить всю «десятку» за это время. Если не успели — не беда. Просто заведите таймер еще на полчаса.

    Но момент, когда дело сделано раньше, чем прозвенел звонок, потрясающий. Я бы сравнила это с тем, когда просыпаешься утром раньше будильника и понимаешь, что можешь еще поспать.

     

    Полюбите скуку на 15 минут

    Этот способ полезен в экстренных случаях. Здесь тоже пригодится таймер.

    Когда поймали себя на мысли, что «вот сейчас точно не могу работать», а рука потянулась посмотреть фотки коллег из отпуска, займитесь скукой. То есть просто не делайте ничего.

    Заведите таймер на 15 минут. Садитесь на стул, смотрите перед собой или на свои руки, ровно дышите. Нельзя делать ничего полезного и неполезного: смотреть видео-ролики, читать, слушать подкасты, музыку, отвечать на звонки, планировать, чем займетесь через эти 15 минут. Обратите внимание на температуру воздуха, который вдыхаете, можете закрыть глаза.

    До звонка будильника ничего не предпринимайте, даже если в голову пришла потрясающая идея и вам хочется ее записать. Как только прозвенит звонок, к вам вернется желание что-либо сделать.

    Заведите «доску побед»

    Каждый из нас — сокровищница рефлексов, установок и привычек, а наши нейронные связи натренированы многолетним трудом и работают автоматически. Сейчас мы этим воспользуемся.

    В момент нашего успеха в голове возникает установка: «сейчас хорошо, надо еще». Другими словами, любое даже небольшое достижение мотивирует сделать еще что-то. Еще чуть больше и лучше.

    Когда вы выполняете какое-то дело (например, вычеркиваете очередной пункт из «навязчивой десятки»), делайте себе маячок.

    Мой хороший знакомый придумал себе «доску побед». Каждое утро он рисует 30 пустых кружков на листе бумаги. За каждую выполненную задачу он закрашивает один. Выполнил дело — закрасил, еще одно — еще кружок.

    Как это работает? У моего друга есть цель — ежедневно выполнять 30 рабочих дел. Поэтому кружков — 30 штук. Чем больше закрашенных, тем больше желание заполнить пустые, т. е. сделать еще несколько задач до полной коллекции.

    В конце дня по ним легко определить, насколько день был продуктивным.

    Вместо такой «доски побед» может быть:

    • короткая вертикальная палочка на бумаге, как отмечают дни заключенные в фильмах (кстати, наберете 10 — можете еще и побаловать себя),
    • звонок в колокольчик,
    • наклейка стикера на компьютер.

    Выберите удобный способ, чтобы отмечать свои маленькие и большие победы. И не забывайте говорить себе: «Я — молодец».

     

    Отключайтесь

    А сейчас забудьте, что за окном лето. А еще, что скоро обед или конец рабочего дня. Забудьте то, что прочитали утром или услышали по дороге на работу. Отключитесь от мира. Выключите уведомления на телефоне, а лучше выключите звук и отложите его подальше (если, конечно, не ждете важной информации). И полностью погрузитесь в проект, который перед вами.

    Причина, почему мы отвлекаемся и не можем сосредоточиться на работе, — это постоянно отвлекающие факторы. Почтовые уведомления, звонки, желание проверить, что только что пришло в мессенджере. Отключите это все и погрузитесь в момент здесь и сейчас.

    Отправляйтесь в отпуск

    Этот список был бы неполный без этого пункта.

    Лучшая мотивация работать летом — это собственный долгожданный отпуск. Допустим, неделю до него и неделю после сложно вернуться в рабочий настрой. Но сам факт отпуска — всегда мотивирующая сила любого работника. И стоит помнить, что максимальная работоспособность у человека происходит потому что он полон энергии и хорошо отдохнул.

    Пусть отпуск не будет долгим. Иногда двух дней достаточно, чтобы вернуться активным, эффективным и полным идей.

    Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/

  • 04.07.19 - Как найти мотивацию для работы летом

    КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ РАБОТЫ ЛЕТОМ

     

    Лето это: море, отпуск, загар, серфинг, обгоревший нос, Турция… Ну никак здесь не клеится слово «работа». Сложно оставаться эффективным, когда вокруг много опасностей: отпускные фотографии коллег, мечты о ледяном лимонаде и желание сменить классический костюм на шорты.

    Следующие 5 способов помогут выжить в офисе летом и найти мотивацию для работы.

    Избавьтесь от «навязчивой десятки»

    Десяток мелких незавершенных задач высасывает энергию намного сильнее, чем одна большая задача. Первым делом — разберитесь с такой «мелочью». Возьмите листок бумаги и запишите десять небольших дел, которые можно решить менее, чем за 30 минут. Это могут быть и рабочие и личные вопросы: перезвонить коллеге, поздравить двоюродную тетю с днем рождения, ответить на письмо, записаться к врачу, проверить почту. Когда выпишите все десять, сразу приступайте к выполнению. Важно сделать это максимально быстро.

    Я называю их «навязчивая десятка», потому что эти дела всегда докучают и отнимают много сил, если их не выполнить.

    Для лучшего эффекта перед выполнением этих дел можно ставить таймер на 30 минут. И всеми силами стремиться завершить всю «десятку» за это время. Если не успели — не беда. Просто заведите таймер еще на полчаса.

    Но момент, когда дело сделано раньше, чем прозвенел звонок, потрясающий. Я бы сравнила это с тем, когда просыпаешься утром раньше будильника и понимаешь, что можешь еще поспать.

     

    Полюбите скуку на 15 минут

    Этот способ полезен в экстренных случаях. Здесь тоже пригодится таймер.

    Когда поймали себя на мысли, что «вот сейчас точно не могу работать», а рука потянулась посмотреть фотки коллег из отпуска, займитесь скукой. То есть просто не делайте ничего.

    Заведите таймер на 15 минут. Садитесь на стул, смотрите перед собой или на свои руки, ровно дышите. Нельзя делать ничего полезного и неполезного: смотреть видео-ролики, читать, слушать подкасты, музыку, отвечать на звонки, планировать, чем займетесь через эти 15 минут. Обратите внимание на температуру воздуха, который вдыхаете, можете закрыть глаза.

    До звонка будильника ничего не предпринимайте, даже если в голову пришла потрясающая идея и вам хочется ее записать. Как только прозвенит звонок, к вам вернется желание что-либо сделать.

    Заведите «доску побед»

    Каждый из нас — сокровищница рефлексов, установок и привычек, а наши нейронные связи натренированы многолетним трудом и работают автоматически. Сейчас мы этим воспользуемся.

    В момент нашего успеха в голове возникает установка: «сейчас хорошо, надо еще». Другими словами, любое даже небольшое достижение мотивирует сделать еще что-то. Еще чуть больше и лучше.

    Когда вы выполняете какое-то дело (например, вычеркиваете очередной пункт из «навязчивой десятки»), делайте себе маячок.

    Мой хороший знакомый придумал себе «доску побед». Каждое утро он рисует 30 пустых кружков на листе бумаги. За каждую выполненную задачу он закрашивает один. Выполнил дело — закрасил, еще одно — еще кружок.

    Как это работает? У моего друга есть цель — ежедневно выполнять 30 рабочих дел. Поэтому кружков — 30 штук. Чем больше закрашенных, тем больше желание заполнить пустые, т. е. сделать еще несколько задач до полной коллекции.

    В конце дня по ним легко определить, насколько день был продуктивным.

    Вместо такой «доски побед» может быть:

    • короткая вертикальная палочка на бумаге, как отмечают дни заключенные в фильмах (кстати, наберете 10 — можете еще и побаловать себя),
    • звонок в колокольчик,
    • наклейка стикера на компьютер.

    Выберите удобный способ, чтобы отмечать свои маленькие и большие победы. И не забывайте говорить себе: «Я — молодец».

     

    Отключайтесь

    А сейчас забудьте, что за окном лето. А еще, что скоро обед или конец рабочего дня. Забудьте то, что прочитали утром или услышали по дороге на работу. Отключитесь от мира. Выключите уведомления на телефоне, а лучше выключите звук и отложите его подальше (если, конечно, не ждете важной информации). И полностью погрузитесь в проект, который перед вами.

    Причина, почему мы отвлекаемся и не можем сосредоточиться на работе, — это постоянно отвлекающие факторы. Почтовые уведомления, звонки, желание проверить, что только что пришло в мессенджере. Отключите это все и погрузитесь в момент здесь и сейчас.

    Отправляйтесь в отпуск

    Этот список был бы неполный без этого пункта.

    Лучшая мотивация работать летом — это собственный долгожданный отпуск. Допустим, неделю до него и неделю после сложно вернуться в рабочий настрой. Но сам факт отпуска — всегда мотивирующая сила любого работника. И стоит помнить, что максимальная работоспособность у человека происходит потому что он полон энергии и хорошо отдохнул.

    Пусть отпуск не будет долгим. Иногда двух дней достаточно, чтобы вернуться активным, эффективным и полным идей.

    Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/

  • 02.06.19 - 10 способов мотивировать себя на работу летом

    10 СПОСОБОВ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА РАБОТУ ЛЕТОМ

    Как мотивировать себя на работу летом, рассказывает наш эксперт Рамис Япаров.

    Лето, наконец, вступило в свои законные права, началась пора отпусков, курортных романов, ночных прогулок и легких перекусов на верандах. Как настроить себя на работу в то время, когда безудержно хочется все бросить и отправиться гулять в парк? РАМИС ЯПАРОВ, эксперт WMJ и тренер по тайм-менеджменту, собрал 10 лайфхаков, которые не просто замотивируют тебя на работу этим летом, но и помогут получить от этого удовольствие. 

    Начинай день с приятного

    Например, с прогулки или пробежки по парку. Свежий воздух, яркое теплое солнце будут стимулировать тебя побыстрее справиться с рабочей рутиной и вернуться на улицу. В том случае, если ты работаешь в офисе по жесткому графику «от и до», утренний заряд бодрости позволит продержаться до вечера, когда можно будет уже выбросить рабочие мысли из головы и отправиться на увлекательную прогулку. Не хочешь начинать день с пробежки — начни его очередным эпизодом любимого сериала, это ведь тоже так приятно!

    Больше двигайся

    Да, точно — это продолжение первого пункта. Будет здорово, например, в рабочий полдень прогуляться до кафе с летней верандой или сделать зарядку прямо на улице. Помни, что физическая активность способствует выработке в организме эндорфинов.

    Даже если ты не можешь себе позволить прийти на работу в коротких шортах оттенка «вырви-глаз» и майке кислотного цвета, настоятельно советуем отказаться от вещей в сдержанной и, тем более, мрачной цветовой гамме. Отдавай предпочтение светлым, каким-то фруктовым оттенкам, что подсознательно настроит на позитивный лад.

    Укрась рабочее место

    Сюда тоже стоит привнести красок и разнообразия. Например, повесь какой-нибудь яркий летний плакат, замени привычную заставку на мониторе компьютера фотографией морского прибоя, поставь на стол букетик полевых цветов и не забывай чаще проветривать помещение — уверены, коллеги не будут против, ведь на дворе лето. В общем, больше света и сочных красок!

    Планируй отпуск

    Научно доказано, что чемоданное настроение чуть ли не втрое повышает производительность! Море, солнце, пляж и никаких будильников, что может быть лучше? Однако тут стоит знать меру — выбирая билеты на самолет, не забывай про выполнение своих трудовых обязанностей.

    Чаще выбирайся за город

    Если заморский отпуск по каким-то причинам не складывается, ты всегда можешь отправиться на дачу к друзьям, в поход с палаткой. Шашлыки, бадминтон, водные процедуры, приятная компания в конце рабочей недели — отличный способ зарядиться энергией для новых трудовых подвигов! Кроме того, цвет сочной летней зелени, как утверждают ученые, помогает снять напряжение и усталость организма.

    Схема стандартная — кино, встречи с друзьями, прогулки, шопинг и активный отдых — велосипедные и роликовые заезды — вот неиссякаемый источник энергии и позитива.

    Действуй

    Это к вопросу о конкуренции. По статистике, летом большинство людей колесит по миру и, в принципе, находится в расслабленном состоянии. Поэтому, если ты давно мечтаешь продвинуться по карьерной лестнице, сейчас самое время. Пока реальные и потенциальные конкуренты отдыхают, займись планированием и налаживанием полезных связей. Получай новые знания, а там, глядишь, и карьера в гору пойдет!

    Избавься от рутины

    Проявляй креатив, придумывай себе новые интересные задачи, вноси разнообразие в привычный распорядок дня. Ищи идеи и вдохновение во всем, что делаешь. Лето может стать лучшим временем для перемен и выхода из зоны комфорта, за которым следует рост.

    Не зацикливайся

    В данном случае — на своем нежелании работать. Чем больше времени будешь тратить на то, чтобы ответить на вопрос «почему мне так лень трудиться?», тем хуже для тебя. И без того слабое желание трудиться будет неумолимо сокращаться прямо пропорционально времени, проведенному в бесплодных раздумьях.

    Фото: iStock.com

    Источник: https://www.wmj.ru/