Фильтр
  • 09.07.19 - Как найти мотивацию для работы летом

    КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ РАБОТЫ ЛЕТОМ

     

    Лето это: море, отпуск, загар, серфинг, обгоревший нос, Турция… Ну никак здесь не клеится слово «работа». Сложно оставаться эффективным, когда вокруг много опасностей: отпускные фотографии коллег, мечты о ледяном лимонаде и желание сменить классический костюм на шорты.

    Следующие 5 способов помогут выжить в офисе летом и найти мотивацию для работы.

    Избавьтесь от «навязчивой десятки»

    Десяток мелких незавершенных задач высасывает энергию намного сильнее, чем одна большая задача. Первым делом — разберитесь с такой «мелочью». Возьмите листок бумаги и запишите десять небольших дел, которые можно решить менее, чем за 30 минут. Это могут быть и рабочие и личные вопросы: перезвонить коллеге, поздравить двоюродную тетю с днем рождения, ответить на письмо, записаться к врачу, проверить почту. Когда выпишите все десять, сразу приступайте к выполнению. Важно сделать это максимально быстро.

    Я называю их «навязчивая десятка», потому что эти дела всегда докучают и отнимают много сил, если их не выполнить.

    Для лучшего эффекта перед выполнением этих дел можно ставить таймер на 30 минут. И всеми силами стремиться завершить всю «десятку» за это время. Если не успели — не беда. Просто заведите таймер еще на полчаса.

    Но момент, когда дело сделано раньше, чем прозвенел звонок, потрясающий. Я бы сравнила это с тем, когда просыпаешься утром раньше будильника и понимаешь, что можешь еще поспать.

     

    Полюбите скуку на 15 минут

    Этот способ полезен в экстренных случаях. Здесь тоже пригодится таймер.

    Когда поймали себя на мысли, что «вот сейчас точно не могу работать», а рука потянулась посмотреть фотки коллег из отпуска, займитесь скукой. То есть просто не делайте ничего.

    Заведите таймер на 15 минут. Садитесь на стул, смотрите перед собой или на свои руки, ровно дышите. Нельзя делать ничего полезного и неполезного: смотреть видео-ролики, читать, слушать подкасты, музыку, отвечать на звонки, планировать, чем займетесь через эти 15 минут. Обратите внимание на температуру воздуха, который вдыхаете, можете закрыть глаза.

    До звонка будильника ничего не предпринимайте, даже если в голову пришла потрясающая идея и вам хочется ее записать. Как только прозвенит звонок, к вам вернется желание что-либо сделать.

    Заведите «доску побед»

    Каждый из нас — сокровищница рефлексов, установок и привычек, а наши нейронные связи натренированы многолетним трудом и работают автоматически. Сейчас мы этим воспользуемся.

    В момент нашего успеха в голове возникает установка: «сейчас хорошо, надо еще». Другими словами, любое даже небольшое достижение мотивирует сделать еще что-то. Еще чуть больше и лучше.

    Когда вы выполняете какое-то дело (например, вычеркиваете очередной пункт из «навязчивой десятки»), делайте себе маячок.

    Мой хороший знакомый придумал себе «доску побед». Каждое утро он рисует 30 пустых кружков на листе бумаги. За каждую выполненную задачу он закрашивает один. Выполнил дело — закрасил, еще одно — еще кружок.

    Как это работает? У моего друга есть цель — ежедневно выполнять 30 рабочих дел. Поэтому кружков — 30 штук. Чем больше закрашенных, тем больше желание заполнить пустые, т. е. сделать еще несколько задач до полной коллекции.

    В конце дня по ним легко определить, насколько день был продуктивным.

    Вместо такой «доски побед» может быть:

    • короткая вертикальная палочка на бумаге, как отмечают дни заключенные в фильмах (кстати, наберете 10 — можете еще и побаловать себя),
    • звонок в колокольчик,
    • наклейка стикера на компьютер.

    Выберите удобный способ, чтобы отмечать свои маленькие и большие победы. И не забывайте говорить себе: «Я — молодец».

     

    Отключайтесь

    А сейчас забудьте, что за окном лето. А еще, что скоро обед или конец рабочего дня. Забудьте то, что прочитали утром или услышали по дороге на работу. Отключитесь от мира. Выключите уведомления на телефоне, а лучше выключите звук и отложите его подальше (если, конечно, не ждете важной информации). И полностью погрузитесь в проект, который перед вами.

    Причина, почему мы отвлекаемся и не можем сосредоточиться на работе, — это постоянно отвлекающие факторы. Почтовые уведомления, звонки, желание проверить, что только что пришло в мессенджере. Отключите это все и погрузитесь в момент здесь и сейчас.

    Отправляйтесь в отпуск

    Этот список был бы неполный без этого пункта.

    Лучшая мотивация работать летом — это собственный долгожданный отпуск. Допустим, неделю до него и неделю после сложно вернуться в рабочий настрой. Но сам факт отпуска — всегда мотивирующая сила любого работника. И стоит помнить, что максимальная работоспособность у человека происходит потому что он полон энергии и хорошо отдохнул.

    Пусть отпуск не будет долгим. Иногда двух дней достаточно, чтобы вернуться активным, эффективным и полным идей.

    Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/

  • 04.07.19 - Как найти мотивацию для работы летом

    КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ РАБОТЫ ЛЕТОМ

     

    Лето это: море, отпуск, загар, серфинг, обгоревший нос, Турция… Ну никак здесь не клеится слово «работа». Сложно оставаться эффективным, когда вокруг много опасностей: отпускные фотографии коллег, мечты о ледяном лимонаде и желание сменить классический костюм на шорты.

    Следующие 5 способов помогут выжить в офисе летом и найти мотивацию для работы.

    Избавьтесь от «навязчивой десятки»

    Десяток мелких незавершенных задач высасывает энергию намного сильнее, чем одна большая задача. Первым делом — разберитесь с такой «мелочью». Возьмите листок бумаги и запишите десять небольших дел, которые можно решить менее, чем за 30 минут. Это могут быть и рабочие и личные вопросы: перезвонить коллеге, поздравить двоюродную тетю с днем рождения, ответить на письмо, записаться к врачу, проверить почту. Когда выпишите все десять, сразу приступайте к выполнению. Важно сделать это максимально быстро.

    Я называю их «навязчивая десятка», потому что эти дела всегда докучают и отнимают много сил, если их не выполнить.

    Для лучшего эффекта перед выполнением этих дел можно ставить таймер на 30 минут. И всеми силами стремиться завершить всю «десятку» за это время. Если не успели — не беда. Просто заведите таймер еще на полчаса.

    Но момент, когда дело сделано раньше, чем прозвенел звонок, потрясающий. Я бы сравнила это с тем, когда просыпаешься утром раньше будильника и понимаешь, что можешь еще поспать.

     

    Полюбите скуку на 15 минут

    Этот способ полезен в экстренных случаях. Здесь тоже пригодится таймер.

    Когда поймали себя на мысли, что «вот сейчас точно не могу работать», а рука потянулась посмотреть фотки коллег из отпуска, займитесь скукой. То есть просто не делайте ничего.

    Заведите таймер на 15 минут. Садитесь на стул, смотрите перед собой или на свои руки, ровно дышите. Нельзя делать ничего полезного и неполезного: смотреть видео-ролики, читать, слушать подкасты, музыку, отвечать на звонки, планировать, чем займетесь через эти 15 минут. Обратите внимание на температуру воздуха, который вдыхаете, можете закрыть глаза.

    До звонка будильника ничего не предпринимайте, даже если в голову пришла потрясающая идея и вам хочется ее записать. Как только прозвенит звонок, к вам вернется желание что-либо сделать.

    Заведите «доску побед»

    Каждый из нас — сокровищница рефлексов, установок и привычек, а наши нейронные связи натренированы многолетним трудом и работают автоматически. Сейчас мы этим воспользуемся.

    В момент нашего успеха в голове возникает установка: «сейчас хорошо, надо еще». Другими словами, любое даже небольшое достижение мотивирует сделать еще что-то. Еще чуть больше и лучше.

    Когда вы выполняете какое-то дело (например, вычеркиваете очередной пункт из «навязчивой десятки»), делайте себе маячок.

    Мой хороший знакомый придумал себе «доску побед». Каждое утро он рисует 30 пустых кружков на листе бумаги. За каждую выполненную задачу он закрашивает один. Выполнил дело — закрасил, еще одно — еще кружок.

    Как это работает? У моего друга есть цель — ежедневно выполнять 30 рабочих дел. Поэтому кружков — 30 штук. Чем больше закрашенных, тем больше желание заполнить пустые, т. е. сделать еще несколько задач до полной коллекции.

    В конце дня по ним легко определить, насколько день был продуктивным.

    Вместо такой «доски побед» может быть:

    • короткая вертикальная палочка на бумаге, как отмечают дни заключенные в фильмах (кстати, наберете 10 — можете еще и побаловать себя),
    • звонок в колокольчик,
    • наклейка стикера на компьютер.

    Выберите удобный способ, чтобы отмечать свои маленькие и большие победы. И не забывайте говорить себе: «Я — молодец».

     

    Отключайтесь

    А сейчас забудьте, что за окном лето. А еще, что скоро обед или конец рабочего дня. Забудьте то, что прочитали утром или услышали по дороге на работу. Отключитесь от мира. Выключите уведомления на телефоне, а лучше выключите звук и отложите его подальше (если, конечно, не ждете важной информации). И полностью погрузитесь в проект, который перед вами.

    Причина, почему мы отвлекаемся и не можем сосредоточиться на работе, — это постоянно отвлекающие факторы. Почтовые уведомления, звонки, желание проверить, что только что пришло в мессенджере. Отключите это все и погрузитесь в момент здесь и сейчас.

    Отправляйтесь в отпуск

    Этот список был бы неполный без этого пункта.

    Лучшая мотивация работать летом — это собственный долгожданный отпуск. Допустим, неделю до него и неделю после сложно вернуться в рабочий настрой. Но сам факт отпуска — всегда мотивирующая сила любого работника. И стоит помнить, что максимальная работоспособность у человека происходит потому что он полон энергии и хорошо отдохнул.

    Пусть отпуск не будет долгим. Иногда двух дней достаточно, чтобы вернуться активным, эффективным и полным идей.

    Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/

  • 02.06.19 - 10 способов мотивировать себя на работу летом

    10 СПОСОБОВ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА РАБОТУ ЛЕТОМ

    Как мотивировать себя на работу летом, рассказывает наш эксперт Рамис Япаров.

    Лето, наконец, вступило в свои законные права, началась пора отпусков, курортных романов, ночных прогулок и легких перекусов на верандах. Как настроить себя на работу в то время, когда безудержно хочется все бросить и отправиться гулять в парк? РАМИС ЯПАРОВ, эксперт WMJ и тренер по тайм-менеджменту, собрал 10 лайфхаков, которые не просто замотивируют тебя на работу этим летом, но и помогут получить от этого удовольствие. 

    Начинай день с приятного

    Например, с прогулки или пробежки по парку. Свежий воздух, яркое теплое солнце будут стимулировать тебя побыстрее справиться с рабочей рутиной и вернуться на улицу. В том случае, если ты работаешь в офисе по жесткому графику «от и до», утренний заряд бодрости позволит продержаться до вечера, когда можно будет уже выбросить рабочие мысли из головы и отправиться на увлекательную прогулку. Не хочешь начинать день с пробежки — начни его очередным эпизодом любимого сериала, это ведь тоже так приятно!

    Больше двигайся

    Да, точно — это продолжение первого пункта. Будет здорово, например, в рабочий полдень прогуляться до кафе с летней верандой или сделать зарядку прямо на улице. Помни, что физическая активность способствует выработке в организме эндорфинов.

    Даже если ты не можешь себе позволить прийти на работу в коротких шортах оттенка «вырви-глаз» и майке кислотного цвета, настоятельно советуем отказаться от вещей в сдержанной и, тем более, мрачной цветовой гамме. Отдавай предпочтение светлым, каким-то фруктовым оттенкам, что подсознательно настроит на позитивный лад.

    Укрась рабочее место

    Сюда тоже стоит привнести красок и разнообразия. Например, повесь какой-нибудь яркий летний плакат, замени привычную заставку на мониторе компьютера фотографией морского прибоя, поставь на стол букетик полевых цветов и не забывай чаще проветривать помещение — уверены, коллеги не будут против, ведь на дворе лето. В общем, больше света и сочных красок!

    Планируй отпуск

    Научно доказано, что чемоданное настроение чуть ли не втрое повышает производительность! Море, солнце, пляж и никаких будильников, что может быть лучше? Однако тут стоит знать меру — выбирая билеты на самолет, не забывай про выполнение своих трудовых обязанностей.

    Чаще выбирайся за город

    Если заморский отпуск по каким-то причинам не складывается, ты всегда можешь отправиться на дачу к друзьям, в поход с палаткой. Шашлыки, бадминтон, водные процедуры, приятная компания в конце рабочей недели — отличный способ зарядиться энергией для новых трудовых подвигов! Кроме того, цвет сочной летней зелени, как утверждают ученые, помогает снять напряжение и усталость организма.

    Схема стандартная — кино, встречи с друзьями, прогулки, шопинг и активный отдых — велосипедные и роликовые заезды — вот неиссякаемый источник энергии и позитива.

    Действуй

    Это к вопросу о конкуренции. По статистике, летом большинство людей колесит по миру и, в принципе, находится в расслабленном состоянии. Поэтому, если ты давно мечтаешь продвинуться по карьерной лестнице, сейчас самое время. Пока реальные и потенциальные конкуренты отдыхают, займись планированием и налаживанием полезных связей. Получай новые знания, а там, глядишь, и карьера в гору пойдет!

    Избавься от рутины

    Проявляй креатив, придумывай себе новые интересные задачи, вноси разнообразие в привычный распорядок дня. Ищи идеи и вдохновение во всем, что делаешь. Лето может стать лучшим временем для перемен и выхода из зоны комфорта, за которым следует рост.

    Не зацикливайся

    В данном случае — на своем нежелании работать. Чем больше времени будешь тратить на то, чтобы ответить на вопрос «почему мне так лень трудиться?», тем хуже для тебя. И без того слабое желание трудиться будет неумолимо сокращаться прямо пропорционально времени, проведенному в бесплодных раздумьях.

    Фото: iStock.com

    Источник: https://www.wmj.ru/