Фильтр
  • 30.08.18 - Десять советов родителям школьников

    ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ РОДИТЕЛЯМ ШКОЛЬНИКОВ

     

    Как разобраться в школьных проблемах? Они так многообразны, что порой это трудно сделать даже специалисту. Еще сложнее — учителю. Часто не хватает терпения и понимания родителям. Но больше всего страдает от них ребенок!

    Иногда все начинается, казалось бы, с незначительных вещей; медленный темп работы, трудности в запоминании букв, неумение сосредоточиться. Что-то списывают на возраст — дескать, не привык, еще маленький; что-то — на недостатки воспитания; что-то — на нежелание работать. А ведь в этот момент трудности еще относительно просто обнаружить, они достаточно легко поддаются исправлению. Но потом проблемы нарастают как снежный ком — одна трудность тянет за собой другую, образуя страшный и порочный круг. Постоянные неудачи настолько обескураживают ребенка, что трудности «переползают» с одного предмета на другой.

     Ребенок сдается: начинает считать себя беспомощным, неспособным, а все свои старания — бесполезными. Психологи убеждены: результаты обучения зависят не только от того, способен или не способен человек решить поставленную перед ним задачу, но и от того, насколько он уверен, что сможет решить эту задачу. Если же неудачи следуют одна за другой, то, естественно, наступает момент, когда ребенок сам себе говорит: «Нет, это у меня никогда не получится». Раз «никогда», то стараться незачем! Брошенное мамой или папой между прочим: «Ну какой же ты бестолковый!» — только «подливает масло в огонь». И не только слово, но и просто отношение, которое вы демонстрируете (пусть даже ненамеренно) укоряющим взглядом, интонацией, жестом, говорят ребенку порой больше громких слов.

    Что же могут сделать родители, если школьные трудности все же появились?

    1. Не рассматривайте возникшие школьные трудности как личную трагедию.

    Не отчаивайтесь и, главное, старайтесь не показать своего огорчения и недовольства. Помните: ваша главная задача — помочь ребенку. Поэтому принимайте и любите его таким, какой он есть, тогда и ему будет легче.

    2. Настройтесь и приготовьтесь к тому, что вам предстоит длительная совместная работа с ребенком.

    Помните: одному ему не справиться со своими проблемами!

    3. Ваша главная помощь: поддерживать его уверенность в своих силах.

    Постарайтесь снять с него чувство напряжения и вины за неудачи. Если вы заняты своими делами и урываете минутку, чтобы спросить, как дела или отругать, — это не помощь, а основа для возникновения новых проблем.

    4. Забудьте сакраментальную фразу: «Что ты сегодня получил?»

    Не требуйте от ребенка немедленного рассказа о своих школьных делах, особенно если он расстроен или огорчен. Оставьте его в покое, он расскажет вам все, если будет уверен в вашей поддержке.

    5. Не обсуждайте проблемы ребенка с учителем в его присутствии.

    Лучше сделать это без него. Никогда не корите, не ругайте ребенка, если рядом его одноклассники или друзья. Не стоит подчеркивать успехи других детей, восхищаться ими.

    6. Интересоваться выполнением домашних заданий следует только тогда, когда вы постоянно помогаете ему.

    При совместной работе наберитесь терпения. Ведь работа по преодолению школьных трудностей очень утомительна и требует умения сдерживаться, не повышать голоса, спокойно повторять и объяснять одно и то же несколько раз — без упреков и раздражения. Типичные родительские жалобы: «Нет никаких сил… все нервы вымотал…» Понимаете, в чем дело? Не может сдержаться взрослый, а виноват — ребенок. Себя все родители жалеют, а вот ребенка — очень редко…

    Почему-то родители считают: если есть трудности в письме, нужно больше писать; если плохо читает — больше читать; если плохо считает — больше решать примеров. Но ведь эти утомительные, не дающие удовлетворения занятия убивают радость самой работы! Поэтому не перегружайте ребенка тем, что у него не получается.

    Очень важно, чтобы во время занятий вам ничто не мешало, чтобы ребенок чувствовал — вы с ним и для него. Не смотрите «даже одним глазком» телевизор, не отвлекайтесь, не прерывайте занятия, чтобы позвонить по телефону или сбегать на кухню.

    Не менее важно решить, с кем из взрослых ребенку лучше делать уроки. Мамы обычно более мягки, но у них часто не хватает терпения, да и эмоции бьют через край… Папы жестче, но спокойнее. Старайтесь избегать таких ситуаций, когда один из взрослых, теряя терпение, вызывает на смену и «на расправу» другого.

    Имейте в виду, что ребенок, имеющий школьные проблемы, только в редких случаях будет полностью знать, что ему задано на дом. И здесь нет злого умысла: дело в том, что домашнее задание почти всегда дается в конце урока, когда в классе уже шумно, а ваш «отстающий» устал и почти не слышит учителя. Поэтому дома он совершенно искренне может сказать: «ничего не задали». В этом случае справьтесь о домашнем задании у одноклассников.

    При приготовлении домашних заданий общая продолжительность непрерывной работы не должна превышать 20–30 минут. Паузы после такой работы обязательны!

    Не стремитесь любой ценой и «не жалея времени» сделать сразу все домашние задания.

    7. Не считайте зазорным попросить учителя: спрашивать ребенка только тогда, когда он сам вызывается, не показывать всем его ошибки, не подчеркивать неудачи.

    Постарайтесь найти контакт с учителем, ведь ребенку нужна помощь и поддержка с обеих сторон.

    8. Работайте только на «положительном подкреплении».

    При неудачах подбодрите, поддержите, а любой, даже самый маленький успех подчеркните.

    Самое важное при оказании помощи ребенку — это вознаграждение за его труд, причем не только на словах. Если этого не делать, ребенок, начиная работать, может подумать: «Нет смысла стараться, никто не заметит моих успехов». Вознаграждение обязательно: это может быть совместная прогулка, поход в зоопарк, в театр…

    9. Детям со школьными проблемами необходим размеренный и четкий режим дня.

    Надо не забывать: такие дети обычно беспокойны, не собраны, а значит, соблюдать режим им совсем не просто.

    Если ребенок с трудом встает, не дергайте его, не торопите, не подгоняйте лишний раз: лучше поставьте будильник на полчаса раньше.

    Пожалуй, самое трудное время — вечер, когда пора ложиться спать. Родители стремятся быстрее уложить маленького ученика в постель, а он, как может, тянет время. Нередко это кончается ссорой, слезами, упреками. А потом ребенок долго не может успокоиться и уснуть…

    Можно предоставить ему и некоторую свободу (разрешив ложиться не ровно в девять, а с девяти до полдесятого). Очень важен полный (без каких-либо учебных заданий) отдых в воскресенье, и особенно в каникулы.

    10. Своевременность и правильность принятых мер значительно повышает шансы на успех.

    Поэтому, если у вас есть возможность, обязательно проконсультируйте ребенка у специалистов (врачей, логопедов, психоневрологов, педагогов). И выполняйте все рекомендации!

    Татьяна Корчагина, школьный психолог (источник: https://www.u-mama.ru/)

  • 28.08.18 - 10 САМЫХ ПЕРСПЕКТИВНЫХ СФЕР ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, или Кем на Руси быть хорошо?

    10 САМЫХ ПЕРСПЕКТИВНЫХ СФЕР ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, или Кем на Руси быть хорошо?

     

    Прогнозы западных экспертов дают представление о том, какие профессии скоро будут востребованы в мире. А что ждет отечественный рынок труда? На какие виды деятельности, по мнению наших HR-специалистов, нужно ориентироваться в России?

    1. МЕДИЦИНА

    Специалисты в области медицины будут всегда востребованы. Руководитель группы подбора персонала кадрового центра ЮНИТИ Анна Крылова называет одними из наиболее быстро развивающихся и перспективных в России отраслей сфер деятельности фармацевтику и медицину.

    2. ПСИХОЛОГИЯ

    По прогнозам специалиста компании «Гейдельберг СНГ» Светланы Гетмановой в ближайшие 5–10 лет одной из самых популярных в нашей стране станет профессия психолога: «Рано или поздно мы начнем более спокойно относиться к тому, чтобы пойти за советом относительно своих проблем к специалисту. И наконец перестанем путать психолога с психиатром».

    3. ТРАНСПОРТ И ЛОГИСТИКА

    Наша жизнь становится все быстрее, вряд ли кто-то будет оспаривать это. Естественно, что в ускоряющемся мире будут востребованы специалисты в области транспорта. Чтобы все успеть, надо быстро двигаться.

    4. ИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ

    То же рассуждение справедливо по отношению к компьютерным, интернет-технологиям и телекоммуникациям, то есть к областям, где речь идет о скорости передачи и получения информации. Сегодня работа фактически любой компании невозможна без IT-специалистов. И компьютерщики будут у нас по-прежнему в почете – по крайней мере, в ближайшее десятилетие. Хотя в развитых странах их функции переводятся в более «дешевые» Китай и Индию. В Европе и США, например, вряд ли кто-то сочтет перспективной карьеру программиста. «Но в России им есть пока где развернуться: страна то у нас большая, до каждой деревни надо добраться», – говорит Светлана Гетманова.

    5. МЕНЕДЖМЕНТ

    Специалист в области социального менеджмента и массовых коммуникаций, бизнестренер Оксана Силантьева считает, что в ближайшее десятилетие в России будет наблюдаться повышенный спрос на профессиональных менеджеров высокого уровня. Такой специалист должен быть не только управленцем, но и хорошо разбираться в той области, с которой связана его работа.

    6. НАНОТЕХНОЛОГИИ

    В будущем профессий, связанных с нанотехнологиями, уверены все опрошенные кадровики. Ведь приложение неисчерпаемо: машиностроение, компьютерные технологии, пищевая промышленность, медицина. Нанотехнологии используются при производстве жестких дисков компьютеров, перевязочных материалов, элементов двигателей внутреннего сгорания, теннисных мячей с длительным сроком службы, инструментов для резки металлов, антистатических покрытий для чувствительной электронной аппаратуры… Всего не перечислить. А стране, сделавшей прорыв в данной области, пророчат мировое лидерство. Понятно, что попытки будут предприняты, и сколько денег на это ни выделяй из бюджета, каким эффективным суперменеджерам это дело ни поручай – без специалистов тут не обойтись. Как, впрочем, и во все времена.

    7. БИОТЕХНОЛОГИИ

    Анна Крылова советует обратить серьезное внимание на биотехнологии. Такие специалисты уже находят применение в самых разных областях деятельности – от медицины и фармакологии до горнодобывающей промышленности и сельского хозяйства.

    8. СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО, ПРОИЗВОДСТВО ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

    «Сейчас сельское хозяйство России пребывает в запустении, – сожалеет Светлана Гетманова. – Но невозможно представить, что это будет продолжаться вечно. В ближайшее время можно прогнозировать спрос на квалифицированных специалиство сельского хозяйства и производства продуктов». Да и правительство России ставит эту отрасль экономики в разряд приоритетных.

    9. ЭКОЛОГИЯ, ПРИРОДООХРАННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ

    «Идея ответственного потребления и производства, экологии только начинает свой путь в России, – говорит Владимир Вайнер, директор Центра рекламных исследований GranPrix. – От деклараций придется переходить к реальным программам». Если не социальная ответственность бизнеса, то возрастающее внимание государства к охране окружающей среды сделает специалистов-экологов востребованными в России.

    10. РАБОЧИЕ ПРОФЕССИИ

    Станислав Куликов, генеральный директор рекрутинговой компании «ПетроСтимул» убежден, что в числе наиболее востребованных в России скоро окажутся рабочие профессии. На некоторых предприятиях руководство уже готово платить квалифицированным рабочим зарплату, сравнимую с зарплатой менеджера среднего звена. Да и престиж рабочих профессий начал потихоньку подниматься.

    В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    И о профессиях, востребованных во все времена. Бизнес-консультант Павел Пономарев напоминает: к ним можно смело отнести парикмахеров, госслужащих, строителей, работников индустрии развлечений, общественного питания и (не к ночи будь помянуты) похоронных бюро.

    Источник: https://ubo.ru/

  • 23.08.18 - Лучшие профессии. 10 самых перспективных сфер деятельности

    ЛУЧШИЕ ПРОФЕССИИ. 10 САМЫХ ПЕРСПЕКТИВНЫХ СФЕР ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

     

    Когда-то подрастающее поколение учили: «Все работы хороши – выбирай на вкус». От представления о равенстве занятий многие не избавились до сих пор. Нередко лучшие профессии определяют на основании прямого опроса населения, хотя рынок труда давно стал предметом специальных исследований. Например, американский журнал  U. S. News&WorldReport’s регулярно составляет списки лучших профессий, ориентируясь на интегральный показатель, включающий перспективность профессии (прогнозируемый спрос на нее), чувство удовлетворения, которая она приносит, легкость/сложность овладения, престижность и, конечно же, получаемый доход. Стать кинозвездой или космонавтом хотели бы многие, но вряд ли это профессии, которые среднему человеку реально освоить. Выбор идет из массовых, общедоступных занятий, обладатели которых имеют основания быть удовлетворенными выбранной карьерой.

    Чтобы начать разговор о профессиях близкого будущего, возьмем за основу список  U. S. News&WorldReport’s 2009 года. Конечно, он отличается от того, который может быть составлен для России. Но большинство позиций уже не выглядят экзотикой, экономически мир становится все более единым. Думаем, перспективы этого рынка труда будут интересны нашим читателям.

     

    ИНЖЕНЕР

    В высокотехнологичном обществе инженеры все более востребованы. При среднем доходе американского инженера $80 300 в год перспективы профессии выглядят хорошо. Опасаться нужно только Индии и Китая, где тысячи квалифицированных инженеров готовы работать за малую часть того, что получают их коллеги в развитых странах. Но если кадры из Азии обострят конкуренцию в частном секторе, государственный остается стабильным. (А вот в России в результате распада системы специального и высшего технического образования дефицит инженеров приходится пополнять, приглашая специалистов из других стран).

    Перспективное направление – энергоэффективность. Основные области – стройматериалы, системы отопления, транспорт. Ожидается, что в США переход c бензина на водород создаст 675 000 рабочих мест в течение следующих 25 лет. Концерн Hyundai уже объявил о вы- пуске автомобиля с водородным двигателем в 2012 году.

     

    КОНСУЛЬТАНТ-ГЕНЕТИК

    Обычно генетическую консультацию заказывают будущие родители, чтобы удостовериться, что рождение ребенка не связано с непредвиденным риском. Однако консультанты-генетики занимаются всем спектром проблем, связанных с вероятностью развития наследственного заболевания. В эту профессию приходят и медики, и обладатели биофаковских дипломов. Их работа свободна от ответственности, которую приходится брать на себя лечащему врачу. Окончательное решение по планированию семьи принимают будущие родители, задача консультанта – донести до клиентов не всегда понятную им медицинскую информацию и помочь им выбрать правильную стратегию. 90 процентов консультантов-генетиков в США удовлетворены своей работой. В Америке право на нее дает мастерская степень по одной из аккредитованных программ и сдача экзамена в Американском обществе генетического консультирования (AmericanBoardofGeneticCounseling). Средняя зарплата – $67 000 в год.

     

    СВЯЩЕННОСЛУЖИТЕЛЬ

    В США представители этой профессии всегда находят работу и не жалуются на отсутствие уважения к своему труду. В России стезя священнника кажется еще более перспективной, ведь государство поддерживает курс на возрождение духовности.

    В нашей жизни всегда будут критические моменты – рождение ребенка, женитьба, личные кризисы, наконец, смерть… Миллионам людей в таких ситуациях необходима поддержка священника. Строго говоря, это не работа – это жизнь. Помощь священнослужителя может понадобиться людям в любое время дня и ночи, и его долг – отдать им это время без остатка. Считается, что успешный священник – это вдохновенный оратор, но на деле гораздо важнее быть вдохновенным человеком, побуждающим людей открывать лучшие стороны их натуры. «Земная» сторона церковного служения, условия жизни различаются в зависимости от исповедания, места служения и т. д. Если вы всерьез размышляете о таком призвании, лучше спросить совета у священника, который вызывает у вас доверие. Кажется, реже всего меняют однажды избранный путь именно священники.

     

    СПЕЦИАЛИСТ ПО МЕДИЦИНСКОЙ ТЕХНИКЕ

    Спрос на техников по обслуживанию электронных приборов для больниц в США еще не скоро будет удовлетворен. Техник не только ремонтирует эти устройства: он устанавливает их, настраивает, обучает обращению с новой аппаратурой медиков. В его ведении разная техника: от дефибрилляторов и лазерных скальпелей до томографов. Нужно разбираться и в «железе», и в программном продукте.

    Плюсы профессии – быстрое освоение (обучение обычно занимает два года) и рынок труда, не знающий спадов. Лечиться люди будут всегда, и вряд ли такой специалист когда-либо услышит слово «сокращение». Минусы – это работа, связанная со стрессами. Вас могут вызвать больницу в любое время. И уйти вы сможете, только когда минует угроза жизни пациента. А если «искусственные легкие» откажут во время операции, устранять проблему придется вам. И быстро. В среднем технический специалист с 8-летним стажем в американской больнице получает $49 000 в год. Специалисты, нанятые производителем оборудования, зарабатывают заметно больше – до $90 000. Если перенести эту работу на российские реалии, различие может быть значительным – примерно как между районной больницей и интерьерами, в которых ставят свои диагнозы доктор Хаус и его свита. И все же ничто не остановит прогресс, потребность в таких специалистах будет все острее ощущаться и у нас в стране.

     

    ПЕДАГОГ-МЕТОДИСТ

    Эта специальность всегда будет востребована в Америке. Ни один политик, баллотирующийся на выборную должность, не посмеет требовать сократить расходы на школы. В абсолютных величинах и в процентах от ВВП Соединенные Штаты сейчас тратят на систему школьного образования больше, чем любая другая страна «Большой восьмерки». И все же американские школьники показывают весьма средние результаты по сравнению со сверстниками из других стран, так что вопрос эффективности школьного образования стоит остро.

     

    В обязанности методиста входит обзор учебников, разработка программ, проведение занятий с учителями. Он не испытывает стресса и нагрузок, знакомых школьным преподавателям. Годовой доход не так велик (в среднем $55 000), зато считается очень стабильным. В России особенно востребованы методисты-инструкторы по информационным технологиям.

     

    СПЕЦИАЛИСТ ПО ФАНДРАЙЗИНГУ

    Одна из далеких от российских реалий профессия – специалист по фандрайзингу, сбору денег на благотворительные цели. У нас в стране деятельность такого рода пока сильно ограничена настороженным отношением к любому «приему денег у населения». Но ситуация быстро меняется, довольно много фандрайзеров уже успешно действуют через интернет. Даже в условиях слабой экономики (или благодаря ей?) специалисты по занятости в США сходятся на том, что фандрайзеров будут нанимать все больше.

     

    ЛИТОБРАБОТЧИК/СПИЧРАЙТЕР

    Спрос на людей, способных грамотно, красиво и логично формулировать чужие мысли – в диапазоне от речи на дне рождения до книги, – растет. Конечно, моральное удовлетворение эта деятельность не приносит, особенно людям с талантом и амбициями. Зато дает богатый опыт, основанный на встречах с самыми разными людьми. А также приносит деньги. В США опытный «автор-невидимка» (ghostwriter) зарабатывает за год $55 000. Сумма может оказаться и больше – тут уж как повезет с заказчиком…

     

    АУДИОЛОГ

    Занимается нарушениями слуха – диагностикой, лечением и коррекцией (подбор слуховых аппаратов и их настройка). Одна из медицинских специальностей, вызванных увеличением продолжительности жизни. В США растущий спрос на нее задает начинающее стареть поколение бэби-бумеров. Кстати, самый известный американец со слуховым аппаратом – Билл Клинтон.

    Российские компании ищут на позиции аудиологов людей с высшим образованием («желательно медицинским, психологическим или педагогическим»). При этом часть зарплаты составляют проценты от продаж слуховых аппаратов. В США подчеркивают, что лучшие перспективы открываются перел обладателями степени Au.D. (доктор аудиологии), путь к которой занимает долгих 8 лет. Похоже, у нас это профессия на стыке медицины и продаж, в то время как у американцев аудиолог – это настоящий доктор. И если в среднем американский аудиолог зарабатывает $62 000 в год, то обладатель докторской степени может рассчитывать на доход в $85 000 и выше.

     

    ПОЖАРНЫЙ

    В США популярность пожарных выросла после 11 сентября 2001 года. По престижности их работа сейчас уступает только работе ученого и врача, но не требует получения высшего образования: пожарных готовят всего за два года. И в России эта профессия вызывает определенный интерес – у пожарных высокие по российским меркам зарплаты плюс льготы. Однако условия труда легкими и безопасными не назовешь. Недаром медики указывают, что процент сердечно-сосудистых заболеваний среди представителей этой профессии выше среднего. Однако степень удовлетворенности своей работой у пожарных очень высока – выше только у священников (данные опросов NationalOpinionResearchCenter).

     

    ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СЛУЖАЩИЙ

    Частная компания может прогореть и вылететь из бизнеса, государство – никогда. В крайнем случае оно поднимет налоги или напечатает побольше денег. Стезя для тех, кто ценит надежность, постоянство и бонусы вроде оплачиваемых бюллетеней, отпусков «по КЗОТу» и т. д. И хотя в настоящее время становится все меньше желающих посвятить государственной карьере всю жизнь, эта работа является хорошей школой и стартовой площадкой для карьеры в бизнесе. Типичный американский чиновник (карьерный стаж от 8 лет) зарабатывает в год $58 000. Сколько имеет наш? Любая цифра вызовет споры, так что не будем даже пытаться подсчитать.

     

    СТИЛИСТ/КОСМЕТОЛОГ

    Исследования не раз выводили профессию стилиста/косметолога на первое место по чувству удовлетворения, которое приносит работа. Стилист/косметолог ощущает себя творцом несколько раз на дню. И постоянно ощущает свою «продвинутость» в вопросах моды. К плюсам также следует отнести широчайший круг знакомств. Увы, почти весь день стилист проводит на ногах (профессиональное заболевание – варикозное расширение вен), а на приличный доход можно рассчитывать только после того, как сложится круг постоянных клиентов. По официальным данным, годовая зарплата стилиста в США меньше средней по стране – $33 000 (без учета чаевых и того факта, что, набравшись опыта и заполучив клиентуру, стилист нередко начинает работать на себя). По этой причине трудно оценить доходы многочисленных надомников в России. Точно известно только одно: врач, гробовщик и парикмахер без работы никогда не останутся.

     

    ЭКСПЕРТ ПО ВОПРОСАМ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

    Высокая востребованность этой профессии связана с реформой здравоохранения в США. Пока у общества и у правительства больше вопросов, чем ответов. Должны ли все застрахованные получать одинаковое покрытие, или те, кто платит больше, могут выбирать более дорогостоящие методы лечения? Если 47 млн американцев впервые в жизни получат медицинскую страховку, не создаст ли это многомесячные очереди в приемных врачей? Ответы на такие вопросы ищут эксперты по вопросам здравоохранения. Их услуги нужны государству, некоммерческим организациям, медицинской промышленности, страховым компаниям. Оплачивается работа экспертов весьма высоко: от $59 000 до $125 000. В России перспективными направлениями считаются охрана труда и охрана репродуктивного здоровья граждан. Будет расти спрос на специалистов по охране здоровья детей.

     

    ВУЗОВСКИЙ АДМИНИСТРАТОР

    По всему миру преподавательские ставки в университетах сокращают, делают их неполными или временными, лишают «преподов» былых льгот. Зато администраторские позиции в вузах остаются неприкосновенными, и средняя зарплата администратора в американском колледже уверенно держится на отметке $61 000 в год.

    Считается, что конкуренция в этой сфере менее жесткая, чем в академической среде. На администраторов возлагают большие надежды. Необходимость выживать заставляет образовательные учреждения искать более эффективные схемы управления. России еще предстоит выстроить новую систему вузовского менеджмента. И не всегда можно предугадать, с какими вызовами придется столкнуться. В частности, в России стали открывать программы для преподавателей и администраторов высшей школы по управлению конфликтами в полиэтнической студенческой среде.

     

    ЛАНДШАФТНЫЙ АРХИТЕКТОР

    Он не только разбивает клумбы и проектирует альпийские горки в поместьях богачей, как принято считать. На самом деле ландшафтный архитектор может участвовать в превращении бывшей промзоны в гармоничную городскую среду. Без него не обойтись при благоустройстве улиц и дорог, восстановлении исторических ландшафтов и охраняемых территорий. Востребован он и при экологическом строительстве, например при создании модных сейчас «зеленых крыш», которые засаживают растениями.

    Как мы писали совсем недавно (см. «ЛБ», сентябрь 2009, «Ключ на старт»), никакой экономический кризис не в состоянии изменить глубинные установки современного сознания. Одна из базовых ценностей нашей цивилизации – экология, поэтому ландшафтная архитектура будет востребована. В США опытный специалист в среднем зарабатывает $62 000 за год. В России пока быстро растет спрос на обычный ландшафтный дизайн.

     

    БИБЛИОТЕКАРЬ

    Современный библиотекарь – это вооруженный компьютерными знаниями специалист по «языку запросов», штурман в океане информации и умелый каталогизатор. Тем более что в США сейчас обзаводятся своими библиотеками (часто специальными) и нуждаются в библиотекарях (не менее специальных) самые разные организации: колледжи, юридические фирмы, больницы, законодательные органы, крупные компании, некоммерческие организации и т. д. Там и возникают новые рабочие места, в то время как в привычных для этой специальности публичных и школьных библиотеках новые вакансии открываются редко. Средняя годовая зарплата библиотекаря в США достигает $47 000. В России работа с каталогами и базами данных в отдельную услугу пока не развилась.

     

    ПРИШЛИ-УШЛИ

    Нельзя сказать, что наши представления о хорошей работе быстро меняются. Тем не менее в 2009 году из списка 30 лучших профессий в Америке выпали сразу четыре специальности

     

    ИНВЕСТИЦИОННЫЙ БАНКИР

    Еще недавно эта карьера была пределом мечтаний для многих. Возможно, и остается. Но экономический кризис практически уничтожил возможности такой карьеры.

     

    ДАНТИСТ

    Человек, который «делает голливудские улыбки», больше не является символом благополучия и стабильности в глазах американцев. Стало известно, что у представителей этой профессии часто отмечается синдром эмоционального выгорания. К тому же дантист почти неизбежно зарабатывает проблемы с позвоночником: весь день на ногах и работать приходится в неудобных позах.

     

    РЕДАКТОР

    В переживающем трудные времена издательском бизнесе – курс на сокращение, привлечение труда добровольцев и низкооплачиваемых фрилансеров. Иногда редактирование даже отдается на аутсорсинг в более «дешевую» страну.

     

    ПРОФЕССОР

    Система высшего образования в США устроена так, что многолетний путь к постоянной профессорской позиции (тенюре) труден и проходят его далеко не все университетские преподаватели. Ассигнования на многие исследования сокращаются, все чаще звучат требования результатов, имеющих прикладное значение, чувство удовлетворения работой снижается.

    Профессии, которые в 2009 году впервые вошли в список лучших в Америке: эксперт по вопросам здравоохранения, физиотерапевт, ветеринар.

     

    СПЕЦИАЛИСТ ПО ОХРАННЫМ СИСТЕМАМ

    Увы, востребованность этой профессии говорит о том, что мир не становится спокойнее. Монтаж и обслуживание систем безопасности усложняются. Профессионал должен разбираться в системах видеонаблюдения и контроля доступа, в сигнализациях, современных замках и устройствах связи. Учебных заведений в этой сфере нет, специалистов готовят в процессе работы за несколько месяцев. Понятно, что успех ждет человека с «умными руками». В США средняя зарплата специалистов этого профиля – $43 600.

     

    БИЗНЕС-КОНСУЛЬТАНТ

    Он появляется, когда его никто не ищет, начинает отвечать на вопрос, которого ему не задавали, и ждет платы за ответ, который и без него известен. В этой шутке есть доля истины: нравится это кому или нет, но бизнес-консультирование востребовано. А уж от профессионализма консультанта зависит, будут о нем рассказывать анекдоты или, наоборот, вспомнят с благодарностью. Одна из особенностей карьеры – стремительный взлет. Недавний выпускник университета консультирует боссов корпораций, а те его слушают. Это кажется почти чудом, если не знать, что консалтинговые компании подбирают работников практически по единственному критерию – дару быть убедительным. А всей необходимой информацией молодое дарование снабдят хорошо информированные работники, которых заказчики не видят. Зарплаты в бизнес-консалтинге очень высокие: они начинаются с шестизначных цифр, а к 40 годам достигают максимальных значений… Если точнее, средняя зарплата специалиста со стажем работы 8 лет – $138 000.

     

    МЕДИАТОР

    Это посредник, специалист по разрешению споров, который умеет управлять конфликтом и соблюдать при этом интересы обеих сторон. Медиация – междисциплинарная наука о бизнесе – требует познаний в экономике, юриспруденции, психологии и теории информации. Медиатор не решает, кто прав и кто виноват – он ведет переговоры, останавливает агрессию участников, выявляет, на основании чего можно сформировать компромисс, а по достижении соглашения контролирует принятие обязательств сторонами. В условиях экономического спада медиатора нанимают как дешевую альтернативу адвокатам. В США его нередко приглашают пары, начиная бракоразводный процесс. Средний годовой доход – $59 700.

     

    ПРОФЕССИИ, СВЯЗАННЫЕ С МЕДИЦИНОЙ

    Их востребованность растет в связи со старением общества на фоне повысившихся стандартов жизни. Конечно, в центре индустрии здоровья всегда будет врач, но в США получить диплом доктора медицины очень трудно и очень дорого. Есть дипломы, которые получают с меньшими затратами. Прогнозируется устойчивый спрос на медсестер высокой квалификации (средняя годовая зарплата – $60 200), трудотерапевтов ($63 800), физиотерапевтов ($70 200), фельдшеров ($86 200).

    Назовем также оптометристов (диагностика и лечение заболеваний глаз, подбор очков и контактных линз) и фармацевтов. Средний годовой доход в этих двух профессиях совпадает – $103 000.

     

    ВЫБОРНЫЕ ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА

    Считается, что американским чиновникам их работа приносит немалое моральное удовлетворение. А как насчет материального? Его размер значительно варьирует – от $0 (член муниципального совета) до $400 000 (президент США). В силу всем известной российской специфики не будем даже говорить о том, насколько более богатые возможности такая карьера предоставляет в нашей стране.

     

    ПЛАНИРОВЩИК ГОРОДСКОЙ СРЕДЫ

    Для развития городских территорий требуются специалисты, работающие на стыке архитектуры, строительства, экономики, социологии и региональной политики. Планировщик видит будущее местности или города. Масштаб работы – не меньше микрорайона. Перспективные разновидности этой работы – планирование транспортных потоков и планирование для корпораций. В США средняя зарплата планировщика – $62 500.

     

    ШКОЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГ

    Должность психолога-педагога появилась в российских школах примерно 10 лет назад, а сейчас уже стала обычной. В некоторых школах работают по несколько специалистов. В их обязанности входят психологическая диагностика, коррекционные занятия, консультирование родителей и учителей. Проблемы, с которыми сталкивается детский психолог, общие для школ всего мира: от аутизма и агрессии до синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Потребность в психологах будет расти. В США их труд неплохо оплачивается: $60 700 в год.

    И не забудьте про каникулы!

     

    СИСТЕМНЫЙ АНАЛИТИК

    Оптимизация и автоматизация бизнес-процессов компании за счет усовершенствования архитектуры компьютерных сетей остается привлекательным и хорошо оплачиваемым занятием. Плюс – быстрый рост квалификации, минус – частые разъезды, ведь такой специалист нужен фирме только на время запланированной модернизации. Учебные заведения России уже готовят специалистов в этой области. В США средняя годовая зарплата аналитика со стажем составляет $83 900.

     

    ЮЗАБИЛИТИ-СПЕЦИАЛИСТ

    Занят эргономичностью используемых устройств. Чаще всего находит себе применение в разработке электроники, средств связи, пользовательских интерфейсов. В обязанности входит опрос потенциальных пользователей, выявление их потребностей и составление рекомендаций разработчикам. Поглядеть со стороны – завидная работа. Кому еще платят за возможность целыми днями играть с новыми гаджетами или за выяснение того, какими должны быть идеальные кроссовки? Приходят в эту профессию из разных областей – от психологии и дизайна до компьютерных наук. В США опытный юзабилити-специалист зарабатывает $96 200 в год.

     

    ВЕТЕРИНАР

    Доходы ветеринаров растут. Уточним: доходы ветеринаров, лечащих небольших животных. В трудные времена людям нужно испытывать душевный комфорт – и многим его дает преданный взгляд домашнего питомца. Получение диплома и лицензии занимает годы упорного труда, но недостатка в желающих стать ветеринарами нет. Не потому ли, что напряжение они испытывают меньшее, чем «человеческие» врачи? Интересная деталь: в США 80% будущих ветврачей – девушки (средняя зарплата в отрасли – $79 800 в год).

     

    ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

    Даже беглый взгляд на этот список показывает: более чем наполовину он состоит из профессий, связанных с представлениями о достойном уровне жизни. Как бы ни менялась экономическая ситуация, современный человек стремится хорошо выглядеть, хочет, чтобы его детей учили грамотные специалисты, а в старости за ним осуществлялся профессиональный уход. Вторую большую группу лучших профессий составляют специальности, вызванные технологическими новшествами – от охранных систем до бизнес-схем. Очевидно, что с каждым годом техногенный рост будет усиливать разделение труда и вызовет появление новых инженерных и управленческих специальностей.

    Источник: https://ubo.ru/

  • 21.08.18 - Профессии на ближайшие 10 лет

    ПРОФЕССИИ НА БЛИЖАЙШИЕ 10 ЛЕТ

     

    Людей, и особенно только вступающих в жизнь, всегда интересовал вопрос, какие профессии станут особенно нужными к тому времени, когда они, закончив учебное заведение, начнут свою профессиональную деятельность. И получить на него ответ в нашем невероятно динамично меняющемся мире совсем непросто.

    Понять, какие профессии востребованы в ближайшие 10 лет, позволит анализ тех тенденций, которые оказывают наиболее существенное влияние на рынок труда. Главная среди них состоит в том, что размер доли труда, условно именуемого ручным, устойчиво снижается, а интеллектуального возрастает. И этому не противоречит факт, что рейтинг профессий на ближайшие 10 лет, например, в нашей стране, включает немало так называемых рабочих специальностей - тех же токарей, фрезеровщиков и т.д. Дело в том, что назвать ручным труд человека, работающего на станке с ЧПУ, довольно сложно. Так что понятие "рабочая профессия" отнюдь не синоним понятию "неквалифицированный труд".

    Представляется, что такие профессии должны отличаться определенными характерными признаками,среди которых можно выделить следующие:

    достаточно высокая степень интеллектуальности;

    высокий уровень автоматизации труда;

    повышенная специализация в ущерб универсализму;

    постоянная необходимость в повышении квалификации и даже переобучении;

    большая информатизация;

    необходимость в постоянном росте всех профессиональных характеристик их самосовершенствовании.

    Перспективные профессии на ближайшие 10 лет

    Рассмотрим востребованные профессии в ближайшие 10 лет, список сфер, в которых они осуществляю свою деятельность, включает несколько позиций:

    Профессии технического профиля: инженеры, механики, электрики, наладчики, технологи и т.д.

    Профессии IT-сферы: программисты, Интернет-технологи, системные администраторы и др.

    Биотехнологи, биоинженеры, селекционеры и т.п.

    Архитекторы, строители, дизайнеры, специалисты по инфраструктуре и др.

    Специалисты, работающие с полезными ископаемыми, т.е. те, кто осуществляет их разведку, добычу и переработку.

    Профессионалы из сферы атомной физики: ядерщики, специалисты по атомной инженерии и т.п.

    Специалисты по работе с такими источниками энергии, которые сегодня принято называть возобновляемыми и альтернативными.

    Профессионалы, работающие в области химии и смежных сферах: химики-технологи, биохимики, фармацевты, космохимики и т.д.

    Нанотехнологи.

    Профессии, связанные с космосом, а также с мировым океаном.

    Наиболее перспективные профессии в ближайшие 10 лет не отменяют актуальность и тех из них, которые востребованы сегодня.

    Представляется, что в ближайшие годы не только не перестанут быть актуальными, но и повысят степень своей востребованности такие профессии, как:

    Врачи, которым стремительное развитие всех видов технологий предоставляет год от года все большие возможности, правда, требуя при этом постоянного повышения квалификации и самосовершенствования. Важнейшей причиной актуальности данной профессии в будущем являются серьезные проблемы со здоровьем людей, отмечаемые во всем мире: появление ранее неизвестных болезней, повышение степени психоэмоциональной нагрузки, снижение качества питания, разные войны и конфликты и т.д.

    Педагоги, значимость профессии которых наконец-то должна быть понята нашим государством, как это давно уже произошло в наиболее экономически мощных государствах Востока. При этом роль учителей в социуме должна неизменно возрастать, позволяя им непосредственно влиять на выбор векторов общественного развития.

    Специалисты военных профессий, особенно связанные с высокотехнологичной военной техникой, без которых ни одно государство, за исключением разве что карликовых, существовать не может. Уже сейчас вооруженные силы стали настолько высокотехнологичными, что требуют наличия специалистов самого высокого уровня.

    Профессии из области спорта: спортсмены, тренеры, спортивные врачи, менеджеры и т.д., а также специалисты, связанные с физическим развитием и здоровым образом жизни. Роль этих специалистов также будет становиться более существенной, чему способствует понимание людьми того, что хорошее здоровье и физическое развитие являются важнейшим фактором полноценной и успешной жизни.

    Руководящие работники высокой квалификации. В нашей стране это фактически камень преткновения, поэтому государству необходимо кардинально поменять подход к подготовке таких специалистов, сделав акцент как на их профессиональных, так и моральных качествах.

    Таким образом, самые востребованные профессии на ближайшие 10 лет в большинстве своем придут из наших дней, однако их содержание может сильно трансформироваться, становиться всё более сложным и постоянно меняющимся. И тем, кто собирается трудиться в эти годы, нужно быть к этому готовыми.

     

    Источник: http://www.proprof.ru/

  • 16.08.18 - 5 компонентов здорового образа жизни

    5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

    Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

    Здоровый образ жизни – что это?

    Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

     

    Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

    Из чего состоит ЗОЖ?

    Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

    1. правильного питания;
    2. спорта;
    3. личной гигиены;
    4. разных видов закаливания;
    5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

    Правильное питание

    Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

     

    Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

    1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
    2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
    3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
    4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
    5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
    6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
    7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
    8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
    9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
    10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

    Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

    Спорт и физические нагрузки

    Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

     

    В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

    Личная гигиена и здоровый сон

    Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

     

    Закаливание

    Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

    1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
    2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
    3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
    4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
    5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
    6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
    7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

     

    Отказ от вредных привычек

    Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

    Источник: http://shkolazdorovja.ru/

  • 14.08.18 - 5 советов, как сохранить здоровье в офисе

    5 СОВЕТОВ, КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ В ОФИСЕ

      

    Работа — это необходимость, если вы хотите оплачивать счета и развлекаться, но есть 7 привычек в офисе, которые разрушают ваше здоровье.

     Чтобы правильно заботиться о себе и не тратить время не впустую, важно осознать эти потенциальные проблемы для своего здоровья и уклониться от них, когда это возможно.

     Пропуск завтрака

     Завтрак — важный момент. Пропуск завтрака может позволить вам спать еще 10 минут, но он негативно влияет на вашу пищеварительную систему и ваш вес.

     Движение

     Очевидно, мы знаем, что работать нужно усердно. Тем не менее, короткая прогулка, чтобы размяться, действительно может повысить производительность. Кроме того короткое отвлечение задачи может привести к появлению лучшей идеи.

     Постоянная работа

     Выберите себе день, чтобы просто расслабиться. Вы будете удивлены, как быстро вы сможете отдохнуть. Кроме того, не идите на работу, если вы заболели, коллеги потом поблагодарят вас, что вы не разносите заболевание по офису.

     Гигиена

     В таком замкнутом пространстве, как офис, микробы быстро распространяются. Мойте руки периодически, прежде чем вернуться к своему столу и браться за кливиатуру или телефон.

     Телефон

     Использование телефона означает, что на его поверхности огромное количество микробов. Вы не моете телефон, когда вы моете руки, поэтому прикасаясь к телефону снова приносите эти микроорганизмы на кожу. Старайтесь реже использовать телефон и протирать его поверхности в течении дня.

    Источник: http://btnews.ru/

  • 09.08.18 - 6 правил: как сохранить здоровье в офисе

    6 ПРАВИЛ: КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ В ОФИСЕ

     

    Работая сутки напролет, мы часто не замечаем, как питаемся, сколько спим, двигаемся и отдыхаем. А ведь для полноценной работы необходимо грамотно составить режим дня без ущерба здоровью. Как не подорвать здоровье на работе — в нашей статье.

    Правило 1: спать

    Запомните простое правило: спать нужно не меньше 7 часов. В случае, если вы не гений. Те могут позволить себе гораздо меньший по времени ночной отдых. Например, Леонардо Да Винчи спал 1,5 часа ночью и 4 раза по 20 мин днем, а Энштейну, наоборот, не хватало и 10 часов для сна.

    Не хотите, чтобы вас уволили, начните ложиться спать раньше, чем привыкли. Кстати, недосып может отложиться и на боках. Согласно исследованиям ученых недостаток сна приводит к повышенному уровню грелина — гормона, усиливающего чувство голода. С другой стороны при недосыпе снижается уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ. В результате вы и не заметите, как прибавите в весе.

    Помимо вечного недосыпа, офисный работник часто испытывает бессонницу (инсомнию). Это лечится, как ни странно, физической активностью. Прогулка на улице перед сном, пара тройка упражнений в течение дня избавят вас от проблемы засыпания. Недостаток в движении может вызвать не только бессоницу, но и ряд других проблем. О них ниже.

    Правило 2: разгуливать по офису

    Больной позвоночник — удел всех, кто имеет дело с сидячей работой. Мышцы позвоночника атрофируются, и им становится сложно поддерживать скелетный каркас. С другой стороны, в статичной сидячей позе идет повышенная нагрузка на пояснично-кресцовый и шейный отделы позвоночника. Такая статика замедляет кровообращение и, следовательно, не дает поступать питанию и кислороду в мышцы. Для того чтобы вас не беспокоила спина, возьмите за правило делать зарядку утром, включив в комплекс упражнений гиперэкстензию, «лодочку» и перекаты. А также отдыхайте 5 минут в час в офисе: дойдите до кулера с водой, выйдите в коридор поговорить с коллегами и т. д.

    Правило 3: отвлекаться от работы

    Неудивительно, что после 8 часов за компьютером у вас заболят глаза. Симптомы — покраснение, ощущение песка и сухости в глазах, жжение в глазницах. Поэтому не забывайте и про тренировку для глаз. Ответите взгляд от монитора и посмотрите сначала в самый дальний угол офиса, затем на предмет, лежащий на вашем столе. Повторите 10 раз. Сделайте вращательные движения головой, закрыв глаза. Расслабление шейного отдела позвоночника, как ни странно, снизит нагрузку на глаза. Используйте глазные капли «искусственные слезы» — они избавят вас от сухости в глазах.

    Правило 4: не увлекаться таблетками

    Офисные работники страдают от головных болей чаще, чем строители, дворники и представители других уличных профессий. Стрессы, шум, нарушение осанки, недостаток кислорода и многие другие факторы могут вызвать головную боль. Поэтому перед покупкой пачки обезболивающих проанализируйте источник вашей боли.

    Неудобное кресло, неудобное положение тела в нем могут привести к смещению позвоночных дисков, а соответсвенно, и к защемлению нерва — что и вызовет боль. Если проблема в этом — делайте регулярно массаж и спите на ортопедической подушке и замените, наконец, кресло.

    Если вы начали зевать, внимание притупилось, а голова начала «раскалываться» — это верный признак, что вам не хватает кислорода. Откройте окно в офисе или выйдете подышать на улицу в положенное для перекура время.

    Если вы резко начали реагировать на громкие разговоры — у вас неврологическое истощение. К такой головной боли нередко примыкает и депрессия. Здесь нужно прибегнуть к помощи медицины — обратиться к врачу, чтобы выписал нужные витамины, адаптогены и ноотропы, вроде «Глицина».

    Правило 5: правильно питаться

    Не секрет, что рабочий человек, живущий в бешеном ритме, делает все на бегу. И ест тоже. Результат — боли в животе, нарушенный обмен веществ, ожирение. На работе тоже зачастую не хватает времени на перекус, да и состав бизнес-ланчей редко соответствует нормам здорового питания. Когда хотите есть, выход всегда есть:

    1. Плотно позавтракайте. Хороший завтрак запустит правильный обмен веществ, а вам не захочется сразу кушать, когда придете на работу.
    2. Старайтесь меньше курить и пить кофе. Табак и кофе раздражают слизистую желудка и приводят к гастриту, в лучшем случае.
    3. Берите еду в контейнерах собой. Это позволит не только сэкономить на обедах, но и даст загрустку «правильными» калориями. Вы можете не съедать все сразу, а разбить обед на 2-3 приема пищи.Питаясь по чуть-чуть, вы не растяните желудок. Такого же рациона придерживаются и бодибилдеры, успех которых зависит от фигуры.

    Правило 6: еще раз перечитать правило 2 и заняться фитнесом

    Как мы уже и говорили, большинство болезней, которые развиваются у офисного работника, связано с недостатком кровоснабжения и застоем в организме. Избежать этого можно только двигаясь. Если позволяют финансы, запишитесь в фитнес-клуб и ходите в него утром или вечером, как вам удобнее. Если график не позволяет, то хотя бы занимайтесь спортом в выходные.

    Большинство компаний оборудуют специальную комнату для занятия спортом. Не пренебрегайте этим — посоревнуйтесь с коллегами, кто сколько жмет, например. Тимбилдинг всегда объединяет.

    Если нет времени и средств на тренажерный зал, старайтесь больше ходить пешком, отказавшись от лифта, эскалатора и автобусов.

    Граждане, работайте, но не во вред своему организму!

    Источник: http://fitnessguide.pro/

  • 07.08.18 - Упражнения для производственной гимнастики

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
     
    Производственная гимнастика включает большой комплекс упражнений. Ваша задача – подобрать наиболее подходящие для себя или составить комплекс гимнастических упражнений.
    Если во время выполнения упражнения или после, вы почувствовали себя плохо, стоит сократить количество повторений или вовсе отказаться и получить консультацию у врача.
    Комплекс упражнений, которые можно выполнить, не вставая со стула:
     
    • Сядьте на стул, при этом плотно прижимаясь к спинке. Вытяните ноги вперед, а руки поднимите вверх. Одновременно руками тянитесь вверх. Когда будете тянуться, считайте до 10 и возвращайтесь в обычное положение. Достаточно сделать 10 раз, чтобы размяться.
    • Если под рукой есть мячик, можете выполнить следующее упражнения для снятия напряжения. Сядьте на стул и зажмите между коленями обычный детский мяч. Выпрямите спину и сожмите мячик сильно, насколько это возможно. Выполнять по времени стоит столько, сколько сами сможете держать мячик.
    • Выполнять это упражнение можно сидя за столом. Просто обопритесь руками за стол и сядьте на край стула. На несколько секунд приподнимите ягодицы и опускайтесь. Сначала может быть сложно, поэтому делайте 5-10 раз. После можете увеличить до 20 раз.
    • Как правило, офисные сотрудники сидят на привычных всем стульях, на колесиках с подлокотниками. Чтобы немного отвлечься, вы можете сесть на край стула, спина при этом должна быть прямая и обхватить руками подлокотники. Все что необходимо – это напрягать мышцы рук и стараться как можно сильнее сжать подлокотник. Достаточно делать до 15 повторов.
    Разминка, которую можно выполнить рядом со стулом:
    • Нужно встать рядом со стулом и положить руки на спинку. Сначала отвести левую ногу назад и немного потянуть, потом правую. Можно немного усложнить упражнение, и во время потягиваний раздвигать руки в стороны. Повторять упражнение следует до 10 раз, для каждой ноги.
    • Находясь за стулом, положите руки на спинку. Правую ногу отведите назад и немного потяните, одновременно левую руку тяните вверх. Потом наоборот. Делать повторения следует до 10 раз.
    • Встаньте за стул, положите руки на спинку. Все что вам нужно, это вставать на носочки и считать до 10, после чего опускаться. Делать повторения необходимо 15-20 раз. Если есть возможность, то снимите обувь, чтобы ступни ног смогли полностью размяться.
    Упражнения без опоры
    Для выполнения разминки необязательно иметь под рукой стул.
    Чтобы снизить нагрузку, можете выполнить несколько простых упражнений:
    • Обычные наклоны. Вам необходимо просто встать прямо и делать наклоны в разные стороны. Для упражнения можете задействовать руки и поднимать их вверх или раздвигать в стороны.
    • Чтобы снизить нагрузку в спине, необходимо ровно встать и руки поднять вверх. В таком положении потянуться вверх, при этом встать на носочки максимально высоко и тянуть пальцы вверх. В таком состоянии оставаться 10 секунд. Для достижения положительного результата упражнение сделать 10 раз.
    • Ходьба на месте – отличное упражнение. Необходимо выполнять ходьбу на месте 5-7 минут.
    • Ну и, конечно, не стоит забывать про обычные приседания. Необходимо делать по 15-20 приседаний в течение зарядки. Для достижения положительного результата не забывайте подключать руки, во время приседания, и выдвигать их вперед.
    Зарядка для глаз
     
    Как уже говорили, многие весь день сидят за компьютером, читают книги, печатают материал или занимаются проверкой важных бумаг. Работа – это хорошо, но вот глаза необходимо беречь. Даже если вы выполняете работу в специальных очках, необходимо делать специальную гимнастику для глаз.
    Комплекс упражнений для глаз:
    • Закройте глаза и максимально сильно их зажмурьте буквально на 5-10 секунд. После этого широко откройте. Можно делать до 10 повторений.
    • Чтобы глаза отдыхали, необходимо раз в несколько часов переключать зрение с близкого расстояния на дальнее. Сделать это очень просто. Все что необходимо, это просто подойти к окну и постараться посмотреть вдаль и сфокусировать взор на конкретном объекте. К примеру, вдали старинное сооружение, на крыше которого небольшая антенна. Постарайтесь направить весь взор на нее. Или выберете точку вдали и смотрите на нее 5-7 минут.
    • Ну и последнее упражнение, которое вы можете сделать. Просто постарайтесь посмотреть на свою переносицу. Повтор можно делать до 7-10 раз.
    • Если есть возможность, то приобретите специальные очки для зарядки глаз (с дырочками). Чтобы дать глазам отдохнуть, необходимо надеть очки на 5-10 минут и продолжить в них работу.
    На что обратить внимание перед проведением гимнастики
    Мало кто знает, но к производственной гимнастике необходимо подготовиться.
    Вашему вниманию представлены несколько советов, которые необходимо принимать во внимание:
    • Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, помещение стоит хорошо проветрить. Достаточно открыть окна на несколько минут.
    • Всегда следите не только за температурой в помещении, но и за влажностью. В летнее время многие сотрудники злоупотребляют кондиционером, что приводит к охлаждению организма. Запомните, температура в помещении не должна быть менее 15 и более 25. Что касается влажности, то не более 70% для нормальной работы.
    • Выполнять упражнения нужно в удобной одежде и обуви. Если вы офисный сотрудник, то дресс-код не позволит прийти на рабочее место в кедах и спортивных штанах. Тем не менее вы можете носить спортивный костюм с собой или во время занятий снимать пиджак и туфли на каблуках. Ничто не должно стеснять ваши движения.
    • Выполнять комплекс упражнений можно под музыку. Лучше всего используйте классическую музыку, которая поможет не только отвлечься и расслабиться, но и правильно выполнить весь комплекс необходимых упражнений.
    • В первой половине дня стоит отказаться от интенсивных упражнений, поскольку они способствуют активному потоотделению.
    • Не стоит перекусывать или плотно кушать, перед выполнением упражнений. После выполнения гимнастики можно выпить стакан негазированной воды. От чашечки чая или кофе лучше отказаться.
     
    Источник: https://kakzarabativat.ru/
  • 02.08.18 - Формы (виды) производственной гимнастики

    ФОРМЫ (ВИДЫ) ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

     

    Если говорить о формах гимнастики, то тут можно выделить 4 основные вида. Рассмотрим более подробно каждый.

    1. Микропауза.

    Эта форма гимнастики доступна абсолютно каждому. Обычно – это ослабление напряжения мышц или обычный самостоятельный массаж. Для микропаузы достаточно несколько минут.

    Самый простой пример, это разминание спины, если вы сидите долго на стуле. Чтобы размяться, вы просто отталкиваетесь назад и потягиваетесь. Или можно поднять руки вверх и потянутся назад, чтобы «размять» спину.

    1. Вводная гимнастика.

    Пожалуй, лучшее начало трудового дня – это утренняя гимнастика. Упражнения можно сделать перед началом рабочего процесса. Все упражнения достаточно простые и длятся по времени не более 5 минут. Достаточно выполнять 5-7 упражнений для получения максимального результата.

    Сотрудники, которые приходят на работу после такой зарядки, бодры и полны сил, в то время как другие пытаются взбодриться чашечкой кофе. Если есть возможность, то запишитесь в бассейн и посещайте его до начала работы или после.

    1. Физкультурная пауза.

    Эта форма производственной зарядки нужна для быстрого снятия напряжения в течение рабочего дня. Как правило, это простое упражнение, на выполнение которого уходит не больше минуты. Если у вас стандартный 8-часовой рабочий день, то можете разминаться каждый час. При этом упражнения можно постоянно чередовать.

    1. Физкультминутка.

    Во время физкультурной минутки вам необходимо встать со стула и сделать небольшие упражнения, так сказать «размять тело». Как правило, это могут быть обычные наклоны. Разминаться, выполняя наклоны в разные стороны можно каждый час.

    Производственная гимнастика для офисных работников

     

    Количество офисных сотрудников с каждым годом увеличивается. Стоит отметить, что главная проблема, с которой сталкиваются многие офисные сотрудники – это болезни позвоночника, всем известный остеохондроз.

    Регулярная производственная гимнастика может предотвратить появление таких заболеваний, как:

    • геморрой;
    • простатит;
    • ожирение;
    • гастрит;
    • болезни суставов;
    • болезни спины и шеи.

    Чтобы избежать этого, каждый сотрудник должен думать о своем здоровье и во время рабочего процесса не только принимать правильную позу, но и делать полезные перерывы.

    Все упражнения достаточно просты и не требуют специальной физической подготовки.

    Несколько минут производственной гимнастики помогут улучшить:

    • кровоток;
    • обменные процессы в организме;
    • самочувствие;
    • настроение;
    • работоспособность.

    Как показывает практика, сотрудник, который находится в хорошем настроении и физической форме, способен лучше выполнять свою работу и добиваться больших успехов.

    Источник: https://kakzarabativat.ru/