Фильтр
  • 16.08.18 - 5 компонентов здорового образа жизни

    5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

    Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

    Здоровый образ жизни – что это?

    Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

     

    Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

    Из чего состоит ЗОЖ?

    Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

    1. правильного питания;
    2. спорта;
    3. личной гигиены;
    4. разных видов закаливания;
    5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

    Правильное питание

    Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

     

    Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

    1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
    2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
    3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
    4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
    5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
    6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
    7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
    8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
    9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
    10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

    Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

    Спорт и физические нагрузки

    Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

     

    В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

    Личная гигиена и здоровый сон

    Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

     

    Закаливание

    Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

    1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
    2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
    3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
    4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
    5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
    6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
    7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

     

    Отказ от вредных привычек

    Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

    Источник: http://shkolazdorovja.ru/

  • 14.08.18 - 5 советов, как сохранить здоровье в офисе

    5 СОВЕТОВ, КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ В ОФИСЕ

      

    Работа — это необходимость, если вы хотите оплачивать счета и развлекаться, но есть 7 привычек в офисе, которые разрушают ваше здоровье.

     Чтобы правильно заботиться о себе и не тратить время не впустую, важно осознать эти потенциальные проблемы для своего здоровья и уклониться от них, когда это возможно.

     Пропуск завтрака

     Завтрак — важный момент. Пропуск завтрака может позволить вам спать еще 10 минут, но он негативно влияет на вашу пищеварительную систему и ваш вес.

     Движение

     Очевидно, мы знаем, что работать нужно усердно. Тем не менее, короткая прогулка, чтобы размяться, действительно может повысить производительность. Кроме того короткое отвлечение задачи может привести к появлению лучшей идеи.

     Постоянная работа

     Выберите себе день, чтобы просто расслабиться. Вы будете удивлены, как быстро вы сможете отдохнуть. Кроме того, не идите на работу, если вы заболели, коллеги потом поблагодарят вас, что вы не разносите заболевание по офису.

     Гигиена

     В таком замкнутом пространстве, как офис, микробы быстро распространяются. Мойте руки периодически, прежде чем вернуться к своему столу и браться за кливиатуру или телефон.

     Телефон

     Использование телефона означает, что на его поверхности огромное количество микробов. Вы не моете телефон, когда вы моете руки, поэтому прикасаясь к телефону снова приносите эти микроорганизмы на кожу. Старайтесь реже использовать телефон и протирать его поверхности в течении дня.

    Источник: http://btnews.ru/

  • 09.08.18 - 6 правил: как сохранить здоровье в офисе

    6 ПРАВИЛ: КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ В ОФИСЕ

     

    Работая сутки напролет, мы часто не замечаем, как питаемся, сколько спим, двигаемся и отдыхаем. А ведь для полноценной работы необходимо грамотно составить режим дня без ущерба здоровью. Как не подорвать здоровье на работе — в нашей статье.

    Правило 1: спать

    Запомните простое правило: спать нужно не меньше 7 часов. В случае, если вы не гений. Те могут позволить себе гораздо меньший по времени ночной отдых. Например, Леонардо Да Винчи спал 1,5 часа ночью и 4 раза по 20 мин днем, а Энштейну, наоборот, не хватало и 10 часов для сна.

    Не хотите, чтобы вас уволили, начните ложиться спать раньше, чем привыкли. Кстати, недосып может отложиться и на боках. Согласно исследованиям ученых недостаток сна приводит к повышенному уровню грелина — гормона, усиливающего чувство голода. С другой стороны при недосыпе снижается уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ. В результате вы и не заметите, как прибавите в весе.

    Помимо вечного недосыпа, офисный работник часто испытывает бессонницу (инсомнию). Это лечится, как ни странно, физической активностью. Прогулка на улице перед сном, пара тройка упражнений в течение дня избавят вас от проблемы засыпания. Недостаток в движении может вызвать не только бессоницу, но и ряд других проблем. О них ниже.

    Правило 2: разгуливать по офису

    Больной позвоночник — удел всех, кто имеет дело с сидячей работой. Мышцы позвоночника атрофируются, и им становится сложно поддерживать скелетный каркас. С другой стороны, в статичной сидячей позе идет повышенная нагрузка на пояснично-кресцовый и шейный отделы позвоночника. Такая статика замедляет кровообращение и, следовательно, не дает поступать питанию и кислороду в мышцы. Для того чтобы вас не беспокоила спина, возьмите за правило делать зарядку утром, включив в комплекс упражнений гиперэкстензию, «лодочку» и перекаты. А также отдыхайте 5 минут в час в офисе: дойдите до кулера с водой, выйдите в коридор поговорить с коллегами и т. д.

    Правило 3: отвлекаться от работы

    Неудивительно, что после 8 часов за компьютером у вас заболят глаза. Симптомы — покраснение, ощущение песка и сухости в глазах, жжение в глазницах. Поэтому не забывайте и про тренировку для глаз. Ответите взгляд от монитора и посмотрите сначала в самый дальний угол офиса, затем на предмет, лежащий на вашем столе. Повторите 10 раз. Сделайте вращательные движения головой, закрыв глаза. Расслабление шейного отдела позвоночника, как ни странно, снизит нагрузку на глаза. Используйте глазные капли «искусственные слезы» — они избавят вас от сухости в глазах.

    Правило 4: не увлекаться таблетками

    Офисные работники страдают от головных болей чаще, чем строители, дворники и представители других уличных профессий. Стрессы, шум, нарушение осанки, недостаток кислорода и многие другие факторы могут вызвать головную боль. Поэтому перед покупкой пачки обезболивающих проанализируйте источник вашей боли.

    Неудобное кресло, неудобное положение тела в нем могут привести к смещению позвоночных дисков, а соответсвенно, и к защемлению нерва — что и вызовет боль. Если проблема в этом — делайте регулярно массаж и спите на ортопедической подушке и замените, наконец, кресло.

    Если вы начали зевать, внимание притупилось, а голова начала «раскалываться» — это верный признак, что вам не хватает кислорода. Откройте окно в офисе или выйдете подышать на улицу в положенное для перекура время.

    Если вы резко начали реагировать на громкие разговоры — у вас неврологическое истощение. К такой головной боли нередко примыкает и депрессия. Здесь нужно прибегнуть к помощи медицины — обратиться к врачу, чтобы выписал нужные витамины, адаптогены и ноотропы, вроде «Глицина».

    Правило 5: правильно питаться

    Не секрет, что рабочий человек, живущий в бешеном ритме, делает все на бегу. И ест тоже. Результат — боли в животе, нарушенный обмен веществ, ожирение. На работе тоже зачастую не хватает времени на перекус, да и состав бизнес-ланчей редко соответствует нормам здорового питания. Когда хотите есть, выход всегда есть:

    1. Плотно позавтракайте. Хороший завтрак запустит правильный обмен веществ, а вам не захочется сразу кушать, когда придете на работу.
    2. Старайтесь меньше курить и пить кофе. Табак и кофе раздражают слизистую желудка и приводят к гастриту, в лучшем случае.
    3. Берите еду в контейнерах собой. Это позволит не только сэкономить на обедах, но и даст загрустку «правильными» калориями. Вы можете не съедать все сразу, а разбить обед на 2-3 приема пищи.Питаясь по чуть-чуть, вы не растяните желудок. Такого же рациона придерживаются и бодибилдеры, успех которых зависит от фигуры.

    Правило 6: еще раз перечитать правило 2 и заняться фитнесом

    Как мы уже и говорили, большинство болезней, которые развиваются у офисного работника, связано с недостатком кровоснабжения и застоем в организме. Избежать этого можно только двигаясь. Если позволяют финансы, запишитесь в фитнес-клуб и ходите в него утром или вечером, как вам удобнее. Если график не позволяет, то хотя бы занимайтесь спортом в выходные.

    Большинство компаний оборудуют специальную комнату для занятия спортом. Не пренебрегайте этим — посоревнуйтесь с коллегами, кто сколько жмет, например. Тимбилдинг всегда объединяет.

    Если нет времени и средств на тренажерный зал, старайтесь больше ходить пешком, отказавшись от лифта, эскалатора и автобусов.

    Граждане, работайте, но не во вред своему организму!

    Источник: http://fitnessguide.pro/

  • 07.08.18 - Упражнения для производственной гимнастики

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
     
    Производственная гимнастика включает большой комплекс упражнений. Ваша задача – подобрать наиболее подходящие для себя или составить комплекс гимнастических упражнений.
    Если во время выполнения упражнения или после, вы почувствовали себя плохо, стоит сократить количество повторений или вовсе отказаться и получить консультацию у врача.
    Комплекс упражнений, которые можно выполнить, не вставая со стула:
     
    • Сядьте на стул, при этом плотно прижимаясь к спинке. Вытяните ноги вперед, а руки поднимите вверх. Одновременно руками тянитесь вверх. Когда будете тянуться, считайте до 10 и возвращайтесь в обычное положение. Достаточно сделать 10 раз, чтобы размяться.
    • Если под рукой есть мячик, можете выполнить следующее упражнения для снятия напряжения. Сядьте на стул и зажмите между коленями обычный детский мяч. Выпрямите спину и сожмите мячик сильно, насколько это возможно. Выполнять по времени стоит столько, сколько сами сможете держать мячик.
    • Выполнять это упражнение можно сидя за столом. Просто обопритесь руками за стол и сядьте на край стула. На несколько секунд приподнимите ягодицы и опускайтесь. Сначала может быть сложно, поэтому делайте 5-10 раз. После можете увеличить до 20 раз.
    • Как правило, офисные сотрудники сидят на привычных всем стульях, на колесиках с подлокотниками. Чтобы немного отвлечься, вы можете сесть на край стула, спина при этом должна быть прямая и обхватить руками подлокотники. Все что необходимо – это напрягать мышцы рук и стараться как можно сильнее сжать подлокотник. Достаточно делать до 15 повторов.
    Разминка, которую можно выполнить рядом со стулом:
    • Нужно встать рядом со стулом и положить руки на спинку. Сначала отвести левую ногу назад и немного потянуть, потом правую. Можно немного усложнить упражнение, и во время потягиваний раздвигать руки в стороны. Повторять упражнение следует до 10 раз, для каждой ноги.
    • Находясь за стулом, положите руки на спинку. Правую ногу отведите назад и немного потяните, одновременно левую руку тяните вверх. Потом наоборот. Делать повторения следует до 10 раз.
    • Встаньте за стул, положите руки на спинку. Все что вам нужно, это вставать на носочки и считать до 10, после чего опускаться. Делать повторения необходимо 15-20 раз. Если есть возможность, то снимите обувь, чтобы ступни ног смогли полностью размяться.
    Упражнения без опоры
    Для выполнения разминки необязательно иметь под рукой стул.
    Чтобы снизить нагрузку, можете выполнить несколько простых упражнений:
    • Обычные наклоны. Вам необходимо просто встать прямо и делать наклоны в разные стороны. Для упражнения можете задействовать руки и поднимать их вверх или раздвигать в стороны.
    • Чтобы снизить нагрузку в спине, необходимо ровно встать и руки поднять вверх. В таком положении потянуться вверх, при этом встать на носочки максимально высоко и тянуть пальцы вверх. В таком состоянии оставаться 10 секунд. Для достижения положительного результата упражнение сделать 10 раз.
    • Ходьба на месте – отличное упражнение. Необходимо выполнять ходьбу на месте 5-7 минут.
    • Ну и, конечно, не стоит забывать про обычные приседания. Необходимо делать по 15-20 приседаний в течение зарядки. Для достижения положительного результата не забывайте подключать руки, во время приседания, и выдвигать их вперед.
    Зарядка для глаз
     
    Как уже говорили, многие весь день сидят за компьютером, читают книги, печатают материал или занимаются проверкой важных бумаг. Работа – это хорошо, но вот глаза необходимо беречь. Даже если вы выполняете работу в специальных очках, необходимо делать специальную гимнастику для глаз.
    Комплекс упражнений для глаз:
    • Закройте глаза и максимально сильно их зажмурьте буквально на 5-10 секунд. После этого широко откройте. Можно делать до 10 повторений.
    • Чтобы глаза отдыхали, необходимо раз в несколько часов переключать зрение с близкого расстояния на дальнее. Сделать это очень просто. Все что необходимо, это просто подойти к окну и постараться посмотреть вдаль и сфокусировать взор на конкретном объекте. К примеру, вдали старинное сооружение, на крыше которого небольшая антенна. Постарайтесь направить весь взор на нее. Или выберете точку вдали и смотрите на нее 5-7 минут.
    • Ну и последнее упражнение, которое вы можете сделать. Просто постарайтесь посмотреть на свою переносицу. Повтор можно делать до 7-10 раз.
    • Если есть возможность, то приобретите специальные очки для зарядки глаз (с дырочками). Чтобы дать глазам отдохнуть, необходимо надеть очки на 5-10 минут и продолжить в них работу.
    На что обратить внимание перед проведением гимнастики
    Мало кто знает, но к производственной гимнастике необходимо подготовиться.
    Вашему вниманию представлены несколько советов, которые необходимо принимать во внимание:
    • Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, помещение стоит хорошо проветрить. Достаточно открыть окна на несколько минут.
    • Всегда следите не только за температурой в помещении, но и за влажностью. В летнее время многие сотрудники злоупотребляют кондиционером, что приводит к охлаждению организма. Запомните, температура в помещении не должна быть менее 15 и более 25. Что касается влажности, то не более 70% для нормальной работы.
    • Выполнять упражнения нужно в удобной одежде и обуви. Если вы офисный сотрудник, то дресс-код не позволит прийти на рабочее место в кедах и спортивных штанах. Тем не менее вы можете носить спортивный костюм с собой или во время занятий снимать пиджак и туфли на каблуках. Ничто не должно стеснять ваши движения.
    • Выполнять комплекс упражнений можно под музыку. Лучше всего используйте классическую музыку, которая поможет не только отвлечься и расслабиться, но и правильно выполнить весь комплекс необходимых упражнений.
    • В первой половине дня стоит отказаться от интенсивных упражнений, поскольку они способствуют активному потоотделению.
    • Не стоит перекусывать или плотно кушать, перед выполнением упражнений. После выполнения гимнастики можно выпить стакан негазированной воды. От чашечки чая или кофе лучше отказаться.
     
    Источник: https://kakzarabativat.ru/
  • 02.08.18 - Формы (виды) производственной гимнастики

    ФОРМЫ (ВИДЫ) ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

     

    Если говорить о формах гимнастики, то тут можно выделить 4 основные вида. Рассмотрим более подробно каждый.

    1. Микропауза.

    Эта форма гимнастики доступна абсолютно каждому. Обычно – это ослабление напряжения мышц или обычный самостоятельный массаж. Для микропаузы достаточно несколько минут.

    Самый простой пример, это разминание спины, если вы сидите долго на стуле. Чтобы размяться, вы просто отталкиваетесь назад и потягиваетесь. Или можно поднять руки вверх и потянутся назад, чтобы «размять» спину.

    1. Вводная гимнастика.

    Пожалуй, лучшее начало трудового дня – это утренняя гимнастика. Упражнения можно сделать перед началом рабочего процесса. Все упражнения достаточно простые и длятся по времени не более 5 минут. Достаточно выполнять 5-7 упражнений для получения максимального результата.

    Сотрудники, которые приходят на работу после такой зарядки, бодры и полны сил, в то время как другие пытаются взбодриться чашечкой кофе. Если есть возможность, то запишитесь в бассейн и посещайте его до начала работы или после.

    1. Физкультурная пауза.

    Эта форма производственной зарядки нужна для быстрого снятия напряжения в течение рабочего дня. Как правило, это простое упражнение, на выполнение которого уходит не больше минуты. Если у вас стандартный 8-часовой рабочий день, то можете разминаться каждый час. При этом упражнения можно постоянно чередовать.

    1. Физкультминутка.

    Во время физкультурной минутки вам необходимо встать со стула и сделать небольшие упражнения, так сказать «размять тело». Как правило, это могут быть обычные наклоны. Разминаться, выполняя наклоны в разные стороны можно каждый час.

    Производственная гимнастика для офисных работников

     

    Количество офисных сотрудников с каждым годом увеличивается. Стоит отметить, что главная проблема, с которой сталкиваются многие офисные сотрудники – это болезни позвоночника, всем известный остеохондроз.

    Регулярная производственная гимнастика может предотвратить появление таких заболеваний, как:

    • геморрой;
    • простатит;
    • ожирение;
    • гастрит;
    • болезни суставов;
    • болезни спины и шеи.

    Чтобы избежать этого, каждый сотрудник должен думать о своем здоровье и во время рабочего процесса не только принимать правильную позу, но и делать полезные перерывы.

    Все упражнения достаточно просты и не требуют специальной физической подготовки.

    Несколько минут производственной гимнастики помогут улучшить:

    • кровоток;
    • обменные процессы в организме;
    • самочувствие;
    • настроение;
    • работоспособность.

    Как показывает практика, сотрудник, который находится в хорошем настроении и физической форме, способен лучше выполнять свою работу и добиваться больших успехов.

    Источник: https://kakzarabativat.ru/