Фильтр
  • 31.08.18 - Производственная гимнастика — что это, виды, упражнения для офисных работников

    ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА — ЧТО ЭТО, ВИДЫ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

     

    Здравствуйте! В этой статье мы расскажем про то, что такое производственная гимнастика и как правильно ее выполнять.

    Что такое производственная гимнастика

    Современный человек большую часть своей жизни проводит сидя. Особой опасности подвержены именно офисные сотрудники, которые полный рабочий день находятся на рабочем месте, сидя за компьютером. Стоит понимать, что малоподвижный образ жизни рано или поздно отразится на самочувствии.

    Во время СССР для работников была разработана специальная производственная гимнастика. Все работники должны были строго выполнять все упражнения в отведенное время. Сейчас подобная практика на предприятиях отсутствует. Однако, вы сами можете заботиться о своем здоровье и делать специальные упражнения, во время выполнения трудовых обязанностей.

    Производственная гимнастика – это комплекс из нескольких упражнений, которые сотрудники должны делать, находясь на своем рабочем месте, для поддержания здоровья и повышения работоспособности.

    Основная цель проведения производственной гимнастики

    Сегодня разработаны нормативные акты, согласно которым каждый работодатель обязан обеспечить сотрудника специальными условиями труда. При нарушении может быть применено как дисциплинарное, так и уголовное наказание. На каждом предприятии должна быть разработана своя методика проведения специального комплекса оздоровительных упражнений.

    Благодаря гимнастике каждый сотрудник может не только укрепить иммунитет, но и значительно увеличить свою работоспособность. Весь секрет в том, что показатели человека улучшаются, если он физически подготовлен.

    Задачи производственной гимнастики:

    • Поддержка работоспособности;
    • Подготовка сотрудника к рабочему процессу;
    • Подготовка к конкретному виду деятельности;
    • Поддержание здорового образа жизни.

    Преимущества гимнастики в рабочее время:

    • Получение энергии на весь рабочий день;
    • Эффективное выполнение поставленных задач;
    • Снижение эмоционального напряжения;
    • Поддержание организма в тонусе.

    Чтобы не уставать на работе и после работы, необходимо делать комплекс простых упражнений, всего 5-10 минут. Самое главное – никакого специального оборудования и тренажеров для производственной зарядки не нужно.

    Для каких работников подходит

    В первую очередь гимнастика в рабочее время необходима так называемым «белым воротничкам» или работникам умственного труда, которые целыми сутками сидят за своим рабочим местом. Такие сотрудники могут весь день провести за компьютером, не прерываясь на обеденный перерыв и отдых.

    Среди таких трудоголиков можно выделить:

    • сотрудников банковской сферы;
    • секретарей;
    • программистов;
    • инженеров;
    • переводчиков;
    • копирайтеров.

    Организация трудовой гимнастики выделяет следующие группы работников, которым необходимы упражнения в течение трудового дня:

    1. Профессии, которые подвержены наибольшему стрессу и нервному напряжению. Как правило, эта группа людей каждый день, находясь на своем рабочем месте, вынуждена выполнять однотипную работу, требующую внимания и зрения. Среди таких профессий стоит отметить:
    • работники за станками;
    • швеи;
    • сотрудники обувных фабрик;
    • сборщики мелких механизмов.
    1. Во вторую группу вошли те специальности, в которых присутствует немного физической и умственной деятельности. Как правило, это выполнение работы с небольшими движениями:
    • токари;
    • фрезеровщики;
    • сборщики.
    1. В третью группу вошли профессии, которые отличаются большим физическим напряжением:
    • шахтеры;
    • рабочие на стройке;
    • формовщики.
    1. Последняя группа – это все профессии, которые связаны с умственным трудом. Такие сотрудники постоянно находятся в умственном напряжении:
    • сотрудники медицинских учреждений;
    • инженеры;
    • учителя.

    Работа в «режиме машины» рано или поздно приведет к тому, что у вас появятся сердечно-сосудистые заболевания, ухудшится зрение, появятся боли в спине и прочие болезни. Чтобы этого не случилось, необходимо заботиться о себе, и знать основы физической культуры.

    Источник:https://kakzarabativat.ru/

  • 26.07.18 - 18 способов сосредоточиться на работе

    18 СПОСОБОВ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА РАБОТЕ

    Множество факторов регулярно прерывают вашу работу, мешая сосредоточиться. Как избавиться от отвлечений и действовать эффективнее?

    1. Напишите список дел на текущий день. Ничто так не помогает сфокусироваться на задаче, как постоянное напоминание о ней.
    2. Назначьте время, когда другие могут обращаться к вам. Люди будут больше уважать ваше время.
    3. Разбейте рабочий день на блоки: полчаса работаете, затем переходите к другому делу или занимаете следующие полчаса. Это поможет вам больше ценить своё время и не скучать за работой.
    4. Установите фильтры в email, чтобы сэкономить время при чтении писем.
    5. Не проверяйте личную почту утром. Лучше начните работать, а немного отдохнуть позвольте себе, сделав несколько заданий.
    6. Если вы не хотите, чтобы вас беспокоили, установите соответствующий статус в чате, чтобы не отвлекаться на разговоры.
    7. Слушайте правильную музыку. Она помогает втянуться в работу и защищает от офисного шума, который мешает сосредоточиться.
    8. Пользуйтесь берушами или наушниками. Многим удобно работать в полной тишине.
    9. Наберите бутылку воды. Вовсе не обязательно каждый раз ходить к кулеру, чтобы наполнить стакан.
    10. Найдите время, когда вам лучше всего удаётся справляться с рутиной.
    11. Обедайте за своим столом, чтобы избежать затяжных разговоров с коллегами, если у вас есть действительно срочная работа.
    12. Не разговаривайте подолгу по телефону на личные темы. Необходимо разделять работу и личную жизнь.
    13. Не захламляйте свой рабочий стол. Если вы не можете на нём что-то найти, пора навести порядок, оставив только те вещи, которые действительно нужны. Всё остальное сразу убирайте.
    14. Купите хорошее кресло. Если вы долго сидите за компьютером, это может стать вашим самым удачным приобретением: в комфортных условиях проще работать, ни на что не отвлекаясь. Трудно сосредоточиться, если затекла шея или болит спина.
    15. Используйте ярлыки и закладки для часто используемых документов. Постарайтесь вообще автоматизировать все повторяющиеся действия.
    16. Закрывайте программы, которые не используете. Большое количество открытых вкладок существенно снижает производительность компьютера и заставляет вас отвлекаться на них.
    17. Ограничьте время, которое вы тратите на просмотр новых сайтов и чтение блогов. Это интересно и познавательно, но вовсе не обязательно держать руку на пульсе событий всё время.
    18. Измените своё отношение к работе. Превратите её в интересную игру, примите вызов и получайте удовольствие.

    Источник: https://lifehacker.ru/

  • 24.07.18 - Как выглядит эффективно сформулированная цель

    КАК ВЫГЛЯДИТ ЭФФЕКТИВНО СФОРМУЛИРОВАННАЯ ЦЕЛЬ

    Какой должна быть цель, чтобы в процессе ее достижения вы смогли приобрести полезные знания, а на финише испытали удовлетворение и гордость собой? Американский коуч личностного роста Роджер Сайп поделился своими соображениями. Учитесь формулировать цели и не сдавайтесь!

     

    Как выглядит эффективно сформулированная цель

    Материал из книги «Развитие мозга: как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей».

    Как создавать цели, которые обеспечат сосредоточенность, направленность и ощущение срочности для преодоления испытаний и невзгод? Мы обнаружили, что заряжающая энергией цель имеет пять характеристик.

    1. Она должна быть значимой для вас. Казалось бы, это ясно, но большинство людей упускают это из виду.

    2. Она должна быть конкретной и измеримой, и серьезным подспорьем может стать крайний срок. Я считаю, что большинство людей склонны избегать этого компонента при постановке целей. На семинарах я часто прошу участников выполнить упражнение: записать свою самую важную цель.

    И что же оказывается? Примерно в 95% целей отсутствует эта характеристика. Чаще всего приводятся фразы вроде «сбросить вес», «больше зарабатывать», «повысить продажи», а один студент даже написал: «Стать классным!» Я считаю, что такие цели подходят в качестве отправной точки, но им не хватает силы, которую дает конкретность. Ваш мозг не просто хочет, а жаждет четкой картины: куда он должен вас привести.

    Получив ее, он воодушевляется и немедленно берется за работу, иногда используя способы, которые мы даже не можем понять. А когда у него нет четкой картины, он никуда нас не ведет, потому что его типичная задача – стремиться обеспечить безопасность, сохраняя нынешнее положение дел. Почему же мы так с собой поступаем? Почему столько людей сопротивляется идее конкретной измеримой цели с четким сроком достижения? Из-за страха перед неудачей.

    Говоря: «Я хочу больше денег», вы оставляете для себя «запасной выход». Вы всегда можете отступить со словами: «Да, когда-нибудь у меня будет больше денег». Вы можете тянуть время. Я прекрасно понимаю это нежелание формулировать конкретную цель. Но у вас есть выбор: или конкретизировать свое намерение и добиться его исполнения, или и дальше отделываться общими фразами и топтаться на месте. Результаты предсказуемы.

    Включая в свои цели конкретные числа, критерии измерения и сроки, вы также создаете необходимость отчитываться – перед собой или кем-то еще. Это еще один мощнейший ускоритель успеха, который большинство используют неохотно. Подчеркну, что это, возможно, лучший и скорейший способ выполнения желаемого.

    Приняв обязательство отчитываться, вы возлагаете на себя ответственность, а продвинуться к цели почти невозможно, пока вы этого не сделаете. Придайте своим целям конкретность, и вы увидите, насколько больше пользы они вам принесут.

    3. Заряжающая энергией цель должна быть подходящего масштаба. Но как его определить? Тут важны два элемента. Во-первых, цели должны быть достаточно скромны, чтобы вы искренне поверили в возможность их достижения. Здесь применим психологический термин «градиент».

    У всех нас есть то, что мы считаем пределом своих возможностей. Если цель или задача намного превосходит этот градиент, наш мозг не считает ее реалистичной, достижимой и обычно сдается, даже не начиная работу. Поэтому, если вы задаетесь целью повысить в следующем году свои продажи на 500%, а привычный для вас показатель – повышение в 10–20% по сравнению с предыдущим годом, ваш мозг может не справиться с таким гигантским скачком.

    Во-вторых, цели должны быть достаточно велики, чтобы заставить вас прикладывать дополнительные усилия, вызывать у вас некоторый дискомфорт. Очень полезно ставить цели, которые станут испытанием для вас.

    Конечно, важно, чтобы они были достижимыми и реалистичными, но ваш мозг обожает трудные задачи! Если вы когда-нибудь участвовали в марафоне (42 км), ваш мозг не впечатлит задача пробежать 10 км. К тому же, ставя и добиваясь целей, достичь которых не так просто, вы расширяете свои возможности и растете как личность.

    Как определить, насколько подходит вам масштаб цели? Если подходит, то она вызовет две характерные эмоциональные реакции. Первая: обдумывая цель, вы должны немного занервничать. Она не должна вгонять вас в панику; может быть, у вас чуть чаще забьется сердце, слегка вспотеют ладони.

    Вторая реакция: подробно расписав конкретные ежедневные или еженедельные шаги к достижению цели, вы должны почувствовать себя уверенно. Посмотрев на пошаговую разбивку, вы скажете себе: «Да, мне это по силам!» Если у вас возникает такое сочетание эмоций, можете быть уверены: цель вам подходит.

    4. Цель должна быть записана, а в идеале – оформлена в виде изображений. Я знаю, вы это уже слышали: нужно записывать свои цели и т. д., и т. п. Люди почему-то пренебрегают этим шагом, но, если вы всерьез настроены достичь своих целей, записать их – не просто хорошая и популярная мысль, а один из центральных элементов эффективной формулировки.

    За десять с лишним лет выступлений и проведения семинаров по целеполаганию я обнаружил, что практически все хвалят этот прием, но почти никто не прибегает к нему регулярно. Это какое-то безумие!

    В своей невероятной книге «Думай и богатей» Наполеон Хилл разбирает процесс определения главной цели и очень подробно описывает ее. Я не буду повторять эту информацию здесь, но сам процесс фантастически эффективен, а Хилл утверждает, что этот прием и лежащие в его основе принципы были настолько хороши для него и его студентов, что его это даже испугало. Прочтите эту книгу; здесь я только скажу, что Хилл объясняет, почему написание и прочтение целей – один из самых результативных приемов.

    Вот недавний пример. Несколько лет назад я нанял специалиста по продажам, который также занимался бодибилдингом и с большим успехом участвовал в состязаниях. Чтобы превратить тело в произведение искусства, достойное победы на конкурсе, требуется поразительная дисциплинированность. Но ему это удавалось: он усердно и систематично тренировался, месяцами сидел на белково-овощной диете и регулярно побеждал в конкурсах.

    В то же время в продажах у него провал следовал за провалом. Однажды, когда я его консультировал, у нас зашел разговор о его целях. Я спросил: «Если бы я захотел познакомиться с вашими целями в бодибилдинге, где бы я смог их увидеть?» Он ответил: «Да везде – у меня в шкафчике с одеждой, в машине, в квартире. У меня есть целый блокнот, где я их подробно расписал и даже прикрепил разные фото.

    Даже сейчас, когда я просто о них говорю, я чувствую прилив энтузиазма!» Я ответил: «Здорово! А где я мог бы увидеть ваши цели продаж?» Его как будто внезапно ударили. Он медленно ответил: «Вам пришлось бы заглянуть в дальние уголки моего мозга...» Хм-м... в одной области – цели в письменном виде и огромный успех, в другой – нет записанныхцелей и провалы. Взаимосвязь?

    Где записывать цели? Однозначного ответа нет, но дам некоторые рекомендации. Я пользуюсь блокнотом и ежедневно повторяю записанные в нем цели. Еще очень полезно оставлять записки там, где вы их точно увидите.

    На холодильнике, на рабочем столе, в машине, на крышке ноутбука – везде, где они смогут служить постоянным напоминанием; это очень результативный прием. Сейчас очень популярны доски и книги желаний – новое слово в этой области. Ваше подсознание оперирует картинками. Если вы сможете предложить своему разуму образ успеха в сочетании с описанием – еще лучше.

    5. Эффективную цель нужно повторять. Я всегда советую своим студентам взаимодействовать со своими целями – совсем как с важным для них человеком. Когда вы настолько сживаетесь со своими целями, что они становятся частью вас, их достижение практически гарантировано. Один мой наставник как-то сказал: «Если я разбужу тебя звонком в два часа ночи, когда ты крепко спишь, и спрошу, какие у тебя самые важные цели, ты должен выдать их так же быстро, как свое имя».

    А вы бы справились с этим?

    Вы так же твердо знаете, куда направляетесь? Большинство – нет. Если вы действительно хотите добиться сосредоточенности, направленности и ощущения срочности с помощью своих целей, нужно тратить на них время. Чтобы построить отношения с супругами или друзьями, проводить с ними время обязательно. Вы не пройдете «проверку ночным звонком», если не усвоили свои цели, а это не случится за один присест.

    Вы должны повторять и регулярно просматривать их. Повторять – значит еженедельно перечитывать, изучая успехи и измеряя их; регулярно просматривать – иметь визуальные образы, которые постоянно будут напоминать вашему подсознанию о картине, на которую вы хотите его нацелить. Тогда почти во всех ваших действиях появится больше энергии, смысла, целеустремленности и понимания общего контекста; возможно, ваш мир изменится к лучшему, почти как по волшебству.

    Итак, пять характеристик эффективно сформулированной цели таковы: она должна быть для вас значимой; конкретной и измеримой, возможно со сроком достижения; быть подходящего масштаба; быть записана/оформлена в виде изображений; регулярно просматриваться. Этот способ эффективен, даже когда не срабатывает!

    Помню, как мы с партнером по бизнесу впервые оказались в долгах. Раньше ни у кого из нас не было таких проблем. Но мы вложили значительные средства в свой новый бизнес, и в начале года оказалось, что наш долг составляет 47 тыс. долларов. Эта ситуация нас тревожила, и мы задались целью – погасить задолженность к моему дню рождения (29 мая).

    Мы сделали все, о чем я здесь написал: сформулировали, чего именно хотим достичь, определили крайний срок и выяснили причины, по которым для нас это важно. Мы согласились, что придется поднапрячься, но это в наших силах (масштаб цели), и все записали. Мы даже сделали таблички с цифрами 4729 и всюду их развесили. Это выглядело немного нелепо, но сработало. Мы выплатили кредит не к 29 мая, а к 30 апреля!

    Должен сказать, что такой результат встречается очень часто. Выбрав значимые цели и эффективно сформулировав их, очень часто удается достичь их быстрее, чем казалось возможным. Даже если на такую подготовку уйдет лишняя неделя, месяц или год – ну и что! Если ваши цели сформулированы эффективно, они обеспечат сосредоточенность, направленность и ощущение срочности, что сразу принесет вам пользу. Игра стоит свеч.

    Источник: https://bbf.ru/

  • 19.07.18 - Как поддерживать работоспособность на рабочем месте

    КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

    Как организовать рабочий день, чтобы сохранить работоспособность в течение всего времени. Удобная ли у вас мебель для работы? Что вы едите на обед? Достаточны ли ваши физические нагрузки? Как вы одеты и умеете ли вы отдыхать после работы? В этом вопросе нет мелочей.

      

    Методы поддержания работоспособности

    С утра на работу пришли в отличном настроении, а после обеда стало клонить в сон, и все начало валиться из рук. Ситуация, знакомая для многих работников, особенно тех, кто трудиться на умственном поприще. И проблема здесь вовсе не в том, что работа такая.

    Виноват отдых от работы, а точнее его отсутствие. Поддерживать работоспособность на рабочем месте можно в течение всей недели, но для этого нужно хорошо постараться и привести свою жизнь в порядок.

    Ваше рабочее место

    Начнем с окружающей вас обстановки. Удобная ли у вас мебель для работы? Правильно ли расположен компьютер относительно глаз? Важен даже цвет обоев в кабинете. Например, желтые стены повышают активность мозга, а розовый цвет настраивает на нерабочий лад.

    Присмотритесь к своему столу. Все ли бумаги разложены по местам, нет ли беспорядка в канцелярских принадлежностях? А слой пыли толщиной 5 или 1 мм? Не должно быть никакого! Беспорядок отвлекает, даже если сознательно вы не обращаете на него внимание.

    Какие условия в вашем кабинете? Необходимо регулярно проветривать помещение, поддерживать должный уровень влажности и освещенности.

    А какие у вас коллеги? Не мешают ли они вам разговорами на посторонние темы? А может, вам для сосредоточения не хватает спокойной музыки? Поговорите о мешающих вам факторах с руководителем, он найдет решение проблемы.

    Что бы такого съесть, чтобы повысить работоспособность?

    Энергетические напитки и стимуляторы вроде кофе очень распространены среди офисных сотрудников. Некоторые даже прибегают к помощи лекарственных средств. Проблема всех этих способов в том, что для повышения работоспособности они не восстанавливают силы организма, а задействуют его резервы.

    А если резервов уже не осталось, то даже 2 литра кофе вам не помогут. Поэтому есть смысл заменить подобные напитки фиточаями, например, зверобоем. Обязательно выпивайте в день 2 литра воды, это спасет организм (в том числе мозг) от обезвоживания.

    При напряженной работе мозгу постоянно требуются быстрые источники энергии. Таковыми в офисе принято считать печенье и конфеты. Такой подход к питанию быстро приведет к ожирению, особенно при сидячей работе. Лучше замените дневные перекусы орехами и цукатами либо свежими фруктами.

    Обязательно устраивайте себе обеденный перерыв. В некоторых компаниях он разбит на две части по полчаса – специально для сотрудников, которые быстро съедают обед и работают дальше. Старайтесь употреблять в пищу больше бобовых, картофеля и других продуктов, в которых содержится натуральный крахмал и сахара. Это естественные источники энергии, которые к тому же сгорают медленно и потому не откладываются на талии.

    И помните главное правило – не переедайте! Наверняка, многие замечали, как после обеда снижается работоспособность. Это подтверждено научными исследованиями, так что спокойно объявите мамам и бабушкам, что голод полезнее для работы мозга, чем сытость.

    Другие способы повышения работоспособности

    Главное правило активного человека – постоянные физические нагрузки. Регулярные упражнения улучшают состояние кровеносных сосудов и работу сердца, которое через кровь питает мозг кислородом. Для этого вовсе необязательно ежедневно посещать фитнес-клуб, просто делайте утром 15-минутную разминку, а по выходным выбирайтесь в парк на активную прогулку.

    Во время рабочего дня тоже не сидите на месте, а периодически отрывайтесь от монитора. Чтобы снять напряжение мышц, достаточно потянуться и пройтись по кабинету. Если здание, в котором находится ваш офис, – многоэтажное, старайтесь не пользоваться лифтом, а ходите по лестнице.

    Чтобы не перенапрягать глаза, каждые полчаса давайте им отдых и делайте специальную гимнастику: переводите взгляд с удаленного предмета за окном на какую-либо точку рядом с вами в течение 3-4 минут.

    В офисе обязательно носите сменную обувь. Для женщин нежелательны высокие каблуки, но если без них не обойтись, давайте отдых ногам и снимайте туфли, когда сидите на месте.

    Ведите правильный образ жизни: избавьтесь от вредных привычек, давайте телу и уму достаточно отдыха, обязательно высыпайтесь. Замечено, что чем меньше человек отдыхает, тем быстрее снижается его работоспособность к концу рабочего дня.

    В нерабочее время не оставляйте свою голову без работы, тренируйте память и мышление. Разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки и играйте в специальные игры на развитие интеллекта.

    Ну и наконец, не становитесь трудоголиком, ведь в жизни так много интересного помимо работы. Почаще встречайтесь с друзьями, посещайте развлекательные центры, отдыхайте на курортах. Ради повышения эффективности вашего труда можно иногда расслабиться.

    Источник: https://bbf.ru/

  • 17.07.18 - В какое время суток вы максимально эффективны?

    В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ВЫ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫ?

     

    Так уж устроен наш мир, что всем приходится подстраиваться под большинство. Левши, люди очень высокого или маленького роста, дальтоники существуют рядом со среднестатистическими гражданами, но их интересы учитываются крайне редко. Это же относится к «совам», вынужденным жить в графике «жаворонков». Конечно, «ранние птички» тоже страдают, если им приходится работать по вечерам, но это случается относительно редко.

    Ни одному работодателю не приходит в голову отнестись с пониманием к особенностям режима каждого из нас, что вполне объяснимо. «Спасением утопающих» приходится заниматься самим утопающим. Для начала необходимо определить, какой режим работы подходит именно вам, а после этого можно думать о том, как оптимально распланировать время. Пройдите наш тест, чтобы узнать, в какое время суток ваша работоспособность наиболее высока.

  • 12.07.18 - Что способно помешать вовремя сосредоточиться?

    ЧТО СПОСОБНО ПОМЕШАТЬ ВОВРЕМЯ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ?

     

    1. Различные посторонние звуки

    Окружающий шум – действительно раздражающий внешний фактор, который способен свести на нет все усилия по сосредоточению. Это может быть звук работающего телевизора и громкая музыка, и звуки с улицы. Чтобы значительно снизить воздействие этого раздражителя, нужно закрыть окно или всего лишь перейти в другую, более тихую комнату.

    Если причиной невозможности сконцентрироваться являются другие люди, которые находятся вместе с вами в одном помещении, то не стесняйтесь попросить их говорить тише или же вовсе соблюдать тишину. Просто объясните, что вы заняты серьезным делом, выполнение которого требует от вас особого внимания. А если вы научитесь сосредотачиваться в аналогичном месте с повышенным шумовым фоном, то вы станете обладателем чрезвычайно редкой, но очень важной способности, о которой мечтают многие.

    2. Собственный поток сознания

    Постоянный внутренний диалог во время работы, которая требует полной сосредоточенности, – достаточно раздражающая и отвлекающая вещь. Ненужные в данный момент тревожные мысли мешают концентрироваться на выполняемой работе, а чтобы избавиться от этого процесса, нужно просто «прокрутить» в голове, а затем какое-то время думать исключительно о поставленной цели. Это поможет вам настроиться на нужный результат и выполнить свою задачу быстро и правильно. Старайтесь постоянно держать перед глазами цель – это поможет сосредоточиться и не отвлекаться на другие посторонние проблемы.

    3. Интернет-раздражитель

    Как часто перед самым началом работы или непосредственно во время ее выполнения, так и хочется отвлечься на новости всемирной паутины и тем самым значительно оттянуть тот момент, когда вам все-таки придется вернуться в обычную рутину. Порой вроде бы минутная проверка личной почты или новостей в соцсетях затягивается до получаса, а то и более потерянного времени.

    Отличным выходом в подобной ситуации для вас станет четкое планирование своего рабочего времени. Постарайтесь расставить приоритеты, которые полностью отражают ваши цели, а также последовательно распишите все этапы выполнения конкретной работы.

    Договоритесь с собой об ограничении времени посещения интернет-сайтов, которые не относятся к вашей работе, лучше всего это делать до начала работы или непосредственно в перерыв. Поймите одно: периодически отвлекаясь на соцсети, вы отдаляете достижение необходимого результата, потому что каждое последующее вливание в нужный деловой темп потребует до пятнадцати минут рабочего времени. Не хватайтесь за массу дел одновременно, умейте правильно определять и выставлять приоритеты – это поможет вам лучше всего сосредоточиться на вашей работе.

    4. Негативное настроение

    Как часто для оправдания собственного бездействия, люди начинают рассказывать о неважном самочувствии или об отсутствии рабочего настроя. Чаще всего это обычные отговорки, которые оправдывают вашу лень в собственных глазах. Гоните прочь подобные мысли, постоянно думайте о результате и об установленных сроках вашей работы. Эти мысли помогут вам действительно активно трудиться и быть в позитивном настроении.

    5. Освещение на рабочем месте

    Оно должно быть достаточно ярким, чтобы стимулировать вашу рабочую деятельность. Если освещение чрезмерно тусклое, то ваши глаза в процессе работы будут быстро уставать, а это в итоге приведет к рассеиванию внимания на общее недомогание. Старайтесь выбирать лампу с достаточно мягким неагрессивным светом, такую, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что хорошее освещение – это залог качественного выполнения дел.

    6. Разумная и продуманная организация рабочего места

    Не стоит выбирать чрезмерно большое и мягкое кресло или же диван, поскольку подобная мебель способствует расслаблению на рабочем месте. Гораздо лучше подойдет офисный стул – он обеспечит комфортную посадку и позитивное рабочее настроение. Постарайтесь так организовать место своей работы, чтобы условия были достаточно удобными, а необходимые предметы располагались на доступном расстоянии.

    На самом деле, в реальности сосредоточиться на самом важном – это не просто волевое усилие. В этом могут помочь многие внутренние и внешние факторы, а некоторые из них, напротив, способны надолго и прочно отвлечь от процесса. Но концентрироваться и сосредотачиваться можно научиться, эти важные навыки помогут вам добиваться поставленных целей действительно эффективно и в достаточно короткие сроки. А желание научиться чему-либо зависит исключительно от вас.

    Источник: https://bbf.ru/

  • 10.07.18 - Как сосредоточиться на работе: 6 эффективных способов

    КАК СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА РАБОТЕ: 6 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ

    Умение сконцентрироваться на одной цели позволяет добиться максимального результата. Если в нужный момент навыки сосредоточения отсутствуют, отвлекают звуки, люди, посторонние мысли. Научитесь быстро концентрировать внимание, и вы удивитесь собственной эффективности.

     

    Как научиться сосредотачиваться?

    «Всякий раз, когда вы хотите чего-то добиться, держите глаза отрытыми, сконцентрируйтесь и убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите. Никто не может попасть в цель с закрытыми глазами», — Пауло Коэльо.

    Когда работы невпроворот, а кроме нее еще целая куча других обязанностей, умение правильно сосредоточиться на самом важном в данный момент – достаточно ценное качество, владение которым поможет вам добиться колоссальных результатов в любой сфере многообразной жизни.

    Порой бывает действительно сложно на чем-либо сосредоточиться, даже если прилагать к этому максимум усилий. Вот почему умение концентрировать внимание на конкретном задании не только полезно, но в некоторых случаях и просто необходимо

    Как научиться быстро и полностью сосредотачиваться на работе?

    1. Осознайте вашу цель

    Это действительно крайне необходимо для того, чтобы не происходило рассеивания вашего внимания на массу всевозможной, но поистине бесполезной информации, которая непрерывно и ото всюду поступает в мозг. Цель должна быть абсолютно конкретной, ощутимой и видимой. Кроме того, она должна находиться в вашем мозге постоянно, резко обозначиваясь в случае, если вы вдруг о ней на время забываете. Это постоянное чувство цели является мощнейшим мотиватором, который способен побудить вас приложить максимум собственных усилий, чтобы достичь ее в реальности.

    А чтобы все действия, направленные на ее достижение, были действительно эффективными, и никакие посторонние факторы не могли вас отвлечь от самого главного, нужно периодически представлять себе все, что произойдет после ее достижения.

    2. Цель должна быть максимально реалистичной

    Это очень существенно, потому что невозможность сосредоточиться обусловлена именно нереальностью и расплывчивостью задачи. Кроме того, на труднодостижимой и неконкретной цели практически невозможно сконцентрироваться, а это значит, что достичь ее будет практически невозможно. Реальная цель способна постоянно держать вас тонусе, потому что вы в любой момент при желании можете определить, на каком именно этапе по пути к ней вы теперь находитесь. А это ощущение является сильнейшим мотивом для направления всех усилий на то, чтобы максимально приблизить ее достижение.

    3. Установите определенные обязательства

    Для начала это могут быть конкретные временные рамки, но если вы вдруг реально осознаете, что по каким-то достаточно объективным причинам не можете уложиться в срок, то нужно обязательно «договориться с собой», что поставленная задача все равно должна быть решена. Достаточно сложно добиться положительного результата, если у вас появится нехорошая привычка бросать работу на половине пути.

    4. Научитесь задавать нужный темп рабочему дню

    Стремительное начало с самого утра разворачивает работу в нужное деловое русло. Для этого необходимо приступать к выполнению рабочих задач сразу же, как только вы приходите в офис. Не отвлекайтесь на ненужные мелочи. Запомните одно важное правило: быстрое эффективное начало повлечет за собой действительно продуктивный день.

    5. Умейте делать перерывы

    Давно доказано, что реальная продуктивность труда проявляется определенными циклами:

    • вливание в рабочий процесс – 10-15 минут;
    • 30 минут самого эффективного труда;
    • стадия постепенного истощения – через 45 минут с момента начала работы.

    Вот почему целесообразно делать небольшие десятиминутные перерывы между циклами трудового процесса. Такая смена труда и отдыха позволяет в течение дня поддерживать собственную работоспособность на действительно высоком уровне .

    Бездумное погружение в работу без отдыха истощает силы и также непродуктивно, как и постоянное расслабленное состояние. Перестройтесь на эффективный режим работы, в котором часовая интенсивная занятость сменяется десятиминутным перерывом, и вы увидите, насколько продуктивнее вы стали работать.

    6. Тренируйте собственную остроту чувств

    Этого можно добиться стабильными упражнениями на совершенствование определенных чувств, а в результате вы поймете, что это очень полезный навык, который помогает в нужный момент сосредоточиться. Займитесь тренировками слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса самыми разными средствами и способами, и вскоре вы заметите, что можете безошибочно определять различные ароматы или ощущения.

    Упражнения, которые вы для этих целей можете выполнять абсолютно всюду, где бы вы в данный момент ни находились, помогут вам научиться концентрироваться на элементарных деталях, а затем перейдут в устойчивый навык.

    Источник: https://bbf.ru/

  • 05.07.18 - Как правильно работать в жару: 5 советов

    КАК ПРАВИЛЬНО РАБОТАТЬ В ЖАРУ: 5 СОВЕТОВ

    Ближе к концу лета  установилась жаркая погода. А от климатических неудобств снижается производительность.  Вот 7 советов тем, кто работает в условиях невыносимой жары.

     

    1. Организовывать рациональный режим труда

    Если есть возможность управлять графиком, работа не привязана ко времени, а на улице +30°C или больше, лучше перенести основные рабочие часы на вечер или раннее утро. Идеальный вариант – работа ночью, но подходит, конечно, не для всех.

     

    2. Ограничить освещение комнаты

    Даже если на окнах нет занавесок или жалюзи, нужно придумать, как ограничить попадание прямых солнечных лучей в комнату.

     

    3. Осторожно подходить к перепаду температур

    Если, к примеру, в рабочей комнате нет кондиционера, но он есть в другой комнате дома, можно делать небольшие перерывы в работе и проводить время в охлажденном помещении. Но и там температура, чтобы избежать резкого перепада, должна быть на уровне 24-25°C. Плохой вариант: когда в комнате, к примеру, 30°C, а из кондиционера дует максимум 18°C.

     

     

    Если в комнате используется кондиционер закрытого типа (без притока воздуха), необходимо проветривать помещение.

     

    4. Лучше использовать одежду из натуральных тканей, неплотно прилегающую к телу

     

     

    5. Бороться с обезвоживанием

    Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая +10-15 ºС. Также, стоит возмещать утрату солей и микроэлементов (воду и соль организм теряет, когда потеет), для чего можно употреблять подсоленную воду, минеральную щелочную воду, молочно-кислые напитки (обезжиренное молоко, молочную сыворотку), соки, витаминизированные напитки, кислородно-белковые коктейли.

     

    Но не стоит сосредоточиваться только на питьевой воде или же только на минералке. Если пить только чистую воду, есть риск дефицита соли, если только минеральную – получить избыток солей и нагрузку на почки. Чтобы поддерживать иммунитет и снижать интоксикацию, рекомендуется есть больше фруктов и овощей.

    Источник: http://hr-portal.ru/

  • 03.07.18 - Как правильно отдыхать…на работе?

    КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ…НА РАБОТЕ?

     

    Вы сидите в офисе за компьютером и третий час редактируете отчет. Уже давно появилась неприятная тяжесть в области шеи, слегка затекла правая рука, не говоря уж о рези в глазах… Вы устали, периодически взгляд зависает на каком-то одном слове, и вы «застреваете» надолго, пытаясь безуспешно поймать ускользающую мысль…. Не правда ли — знакомая ситуация?

    Хорошо известно, что у людей, которым приходится много часов подряд заниматься достаточно сложной, но однообразной работой (составление отчетов, программирование, редактирование текста) внимание постепенно рассеивается, что значительно снижает эффективность работы и, что гораздо хуже, постепенно создает проблемы с позвоночником и со зрением. Этого можно избежать, если наладить правильный отдых в течение всего рабочего дня.

    Вы помните, как именно вчера происходили ваши перерывы на отдых? Наверное, достаточно спонтанно — вы отвлеклись на некоторое время на интересное обсуждение на форуме, потом позвонил приятель — поболтали, вышли покурить, выпили кофе….

    У такого «спонтанного» отдыха много минусов. Во-первых, он нерегулярен во времени, а мы — существа, привыкшие к различным биоритмам. Поэтому первый принцип, которого психологи рекомендуют придерживаться для передышек во время работы — ритмичность отдыха, то есть небольшие паузы через определенные промежутки времени.

    Специалисты советуют делать перерывы примерно 5 минут через каждый час, либо — 10 минут через каждые 1,5 часа. Это связано с тем, что промежуток от часа до полутора — для большинства людей наиболее комфортен при непрерывной работе. И как бы ни были вы загружены в офисе — все равно, во что бы то ни стало, выделите эти пять минут в час. Иначе вы быстро устанете, и ваша работа станет крайне неэффективной.

     

    Второй принцип – достижение максимального «переключения» в процессе отдыха. Допустим, вы приучили себя отдыхать по пять минут каждый час. Но каким образом вы отдыхаете в этот момент, какие «сценарии отдыха» вы чаще всего используете? У нас обычно есть несколько типовых способов. Например:

    — выйти покурить

    — посмотреть новости в Интернете

    — позвонить знакомому

    — полить цветы

    — выпить кофе или чаю.

    Глеб Архангельский предлагает оценивать степень такого «отдыха» по разным сценариям по пятибалльной шкале.

    - Оставаясь на рабочем месте, не меняя позы (сидя), перед тем же компьютером — почитать что-то отвлеченное в Интернете – 1 балл!

    - Оставаясь на рабочем месте, просто развернувшись в другую стороны — поговорить с соседом о новостях – 2 балла!

    - Вы ушли с рабочего места, дошли до «курилки» и там поговорили с кем-то — либо выпили чаю с коллегами. При этом вы изменили место и, возможно, сменили темы, которыми «загружен» ваш мозг – 3 балла!

    - Вы вышли на улицу, посмотрели на синее небо и зеленые деревья, полностью отключившись от офисной среды — 4 балла.

    - Вы вышли на улицу либо просто сделали несколько упражнений, позволяющих размяться, дали отдых уставшим от монитора глазам, постарались отключиться от рабочих проблем — 5 баллов.

    Отсюда делаем вывод: чем сильнее вы переключаетесь во время короткой паузы, тем эффективнее вы восстанавливаете силы. Лучше всего уйти с рабочего места. Если вы не можете выйти на улицу — просто прогуляйтесь по коридору. Если работали с коллегами — побудьте в одиночестве, если занимались монотонной работой — позвоните приятелю и обсудите что-нибудь интересное. ….

     

    Не забудьте также о гимнастике для глаз! Рекомендуется также сделать несколько простых физических упражнений. Это отлично поможет вам восстановить силы и энергию для дальнейшей деятельности!

    Источник: http://yspevator.ru/