Фильтр
  • 25.01.18 - Семь вещей, которые никто не любит на работе

    СЕМЬ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ЛЮБИТ НА РАБОТЕ

    Представьте, что будет, если от каждого рабочего дня вы начнете получать удовольствие? Ведь странно почти половину своей жизни тратить на неприятных коллег, скучные задачи, хама-начальника и сломанное рабочее место. Редакция hh.ru составила список демотивирующих факторов вместе с советами, каким образом можно исправить ситуацию.

     

    Теория разбитых окон

    Утверждает, что попустительство общества по отношению к мелким правонарушениям, таким как выбрасывание мусора в неположенных местах, вандализм и прочее, провоцирует людей на совершение аналогичных или более серьёзных правонарушений. Психологический механизм такой провокации на бытовом уровне иллюстрируется фразой: «Если другим можно, то почему нельзя мне?». И испытывать раздражение, если на работе у вас неудобная мебель, коллеги злоупотребляют духами или слишком громко разговаривают, — вполне нормально.

    Рассказывает Ольга, HR-менеджер: «Я проработала в компании ровно 5 дней — на большее меня не хватило! Директор запрещал пить чай на рабочем месте, а про какие-то перекусы я вообще не говорю. Кухни или кафе в офисе не было предусмотрено, нас выручала столовая в 20 минутах ходьбы. Через пару дней я узнала, что столовая закрывается на ремонт. На мой вопрос: «Как быть с обедом? Может, купим микроволновку в офис?» — руководитель посоветовал есть... на улице. Я решила уйти — даже хорошая заработная плата и задачи не компенсируют плохого отношения к команде».

    Игры без правил

    Если вам повезло работать в комфортном офисе и «зависающий» ноутбук не портит вам настроение, задайте себе вопрос: знаете ли вы политику своей компании в области пересмотра заработной платы? Откуда можно узнать информацию о новых вакансиях? Почему Васю перевели на должность ведущего специалиста, если он по каждой новой задаче бегает за советом к вам?

    Дмитрий, эксперт в области bigdata, очень гордился своей карьерной историей. Пять лет в компании, старт с позиции специалиста кол-центра, затем переход в отдел разработки, потом новое назначение. Спустя год работы в команду вошел Роман, а Диму назначили его наставником. В процессе адаптации в руки Дмитрия нечаянно попал расчетный листок новичка — и его зарплата оказалась на 40% больше. Руководитель на вопрос: «Почему у нас так кардинально отличаются оклады?» — развел руками.

    Гипертонус

    Постоянное давление со стороны руководства, отсутствие обратной связи и необходимость работать в режиме жесткихдедлайнов — третья причина раздражения. Рассказывает Виктория, менеджер проектов: «Недавно на одной из планерок вся команда получила негативныйфидбек от нашего генерального. Мол, не выкладываемся мы на 100%, недорабатываем. Лично у меня было желание после встречи написать заявление по собственному. За этот квартал моя команда завершила восемь проектов, все в срок и с нужным качеством. Эта всеобщая «уравниловка» унижает меня как профессионала».

    Продолжительность рабочего дня

    Некоторые компании исповедуют принцип под названием «всем сидеть». И если вы уходите вовремя, то начинаете ловить недовольные взгляды коллег и руководителя. Сделанные задачи, подготовленные отчеты, выполненный план не имеют значения. Рассказывает Игорь, менеджер по работе с корпоративными клиентами: «У меня был период, когда я работал в страховой компании. Хорошим тоном считалось уходить на 3–4 часа позже официального окончания рабочего дня. Это было связано со стилем работы руководителя: у него вечером начинались «московские» планерки, и ему было удобно оперативно получать от нас информацию. Последней каплей для меня стало то, когда у меня срезали 20% бонуса за «недостаточное вовлечение в жизнь компании». Просто потому, что я в семь вечера отправлял все необходимые отчеты начальнику и шел домой».

    Внутренние коммуникации, сплетни и нытье

    Елена работала рекрутером в крупной телекоммуникационной компании. Один из ее заказчиков — Михаил — был очень непрост в общении. В его команду нанимать людей было сложнее всего: для закрытия одной рядовой вакансии Елена проводила по 40 интервью, большая часть людей увольнялась на испытательном сроке, объясняя тем, что с таким руководителем невозможно работать. После одной из планерок Елену вызвал ее руководитель с вопросом, почему остановлен наем. Девушка поняла, о чем идет речь, только когда Михаил заявил: «HR мне совсем не помогает. Людей я ищу сам».

    Ощущение «винтика»

    Возможно ли чувство удовлетворения, если вы ощущаете себя маленькой деталькой в большом механизме? Более того, важная и срочная работа, которую вам поручают, потом уходит «в корзину»? Рассказывает Нина, личный помощник руководителя: «У моего прошлого босса была привычка приезжать в офис в 18:00. И сразу возникали срочные задачи: назначить встречи, подготовить аналитику, забронировать столик и прочее. Я никогда не знала, во сколько закончится мой рабочий день. Как-то я три часа готовила большой отчет (срочно! очень срочно!), а после презентации обнаружила его в мусорной корзине. Было очень неприятно».

    Неизмеряемость и отсутствие результата

    Без осязаемых инструментов измерения успеха и неудач мотивация в конце концов снижается: сотрудники перестают ощущать свою причастность к большому делу. Патрик Ленсиони написал про это международный бестселлер «Почему не все любят ходить на работу». Если ваша работа стала частью процесса и вы не понимаете, хорошо вы делаете ее или нет, демотивация неизбежна.

    Просто обозначить раздражители явно недостаточно. Ведь ждать того, что «само пройдет», бессмысленно. Вы управляете своей карьерой и тем опытом, который вы получаете. Первый шаг в ситуации, которая вас не устраивает, — обозначить проблему. Возможно, это тревожит не только вас, но и других сотрудников. Шаг второй — предложить решение. Большая часть инициатив в компаниях не реализовывается из-за отсутствия «рук». Шаг третий — если вы предприняли все попытки, а ситуация не меняется, при этом это вызывает вашудемотивацию, рассмотрите варианты поиска работы. Счастья в новом году и вдохновения на рабочем месте!

    Источник: https://saratov.hh.ru/

  • 23.01.18 - Я — трудоголик: истории тех, кто слишком много работает

    Я — ТРУДОГОЛИК: ИСТОРИИ ТЕХ, КТО СЛИШКОМ МНОГО РАБОТАЕТ

    Производственный календарь, утвержденный правительством, указывает: если у вас 40-часовая рабочая неделя, то в 2017 году вы отработали 1973 часа. HeadHunter поговорил с теми, кто давно перевалил за эту отметку. Рассказываем, как живут трудоголики и что об этом думает психолог.

     

    Аня Варежкова, редактор в AtlasBiomed, удаленная работа, Москва — Бали

    Я работаю удаленно в основном. Иногда это 12–14 часов, иногда — около 5. Почти всегда работаю в выходные. Не полный день, но что-то по работе делаю. Меньше 5 часов, пожалуй, не бывает. В отпуске могу поработать 1–2 часа в день.

    Задач всегда много. В моем случае переработки — это невротический кейс. «Я все смогу, я буду много работать и даже еще больше, без остановки». Потом я загоняюсь. И ресурс, который нужен, чтобы перераспределить время, взять себя в руки и начать говорить «нет» каким-то задачам и проектам, я тоже трачу на работу. По сути, тебя завалило — и ты внизу придавлен этим грузом.

    Одно время переработки были связаны с личными обстоятельствами. Мне не хотелось идти домой, поэтому я с большим удовольствием оставалась еще поработать. Тем более что это такой хороший повод — я много работаю, чтобы зарабатывать деньги.

    Больше всего страдает мой молодой человек. Я сама сейчас понимаю, что ситуация с работой неадекватная. При этом, если я не сделаю какой-то объем, меня не уволят. Всегда можно договориться, отказаться от каких-то задач.

    Не в России у меня нет друзей. И очень мало мотивации этим заниматься. А когда я в Москве и перегружена, то кучу всего отменяю. Потому что я очень устала и у меня нет ресурсов на социальное общение. Лучше никуда не пойти и остаться дома работать.

    Надежда Андрианова, графический дизайнер, преподаватель Школы дизайна НИУ ВШЭ, Москва

    Работа — это самая серьезная часть моей жизни. Даже если это какие-то хобби, они так или иначе связаны с тем, что я делаю по работе. Вне работы я могу посмотреть что-то в кинотеатре или дома — сериалы. При этом если я смотрю что-то дома, то могу параллельно работать. 7–10% времени в день занимают дела, которые с работой не связаны. Свободного времени в этом месяце у меня почти не было.

    Мне очень нравится работа, которую я делаю. Но появляется ощущение, что ты не можешь отказаться. Я перестала учитывать себя как важный проект, на который тоже нужно тратить время жизни. Весь возможный пул времени забивается задачами, и это уже нельзя контролировать. Это форменная зависимость. Сейчас я поняла, что проекты мечты не получается сделать так, как хотелось бы. Потому что их много и на все просто не хватает времени.

    Ты всегда кому-то что-то должен. И никогда нет чувства удовлетворения. Доделал один проект, а на тебе висят другие. Есть секундное ощущение радости, а потом понимаешь, что еще столько всего делать. Поэтому нужно сознательно отказываться, когда набираешь слишком много.

    Десять лет назад я была «боевой белкой». Мне было в кайф постоянно работать, я сидела ночами. Меня миллион раз выдирали с семейных вечеров, встреч и свиданий. Но когда тебе 25, ночная работа — это один разговор. А когда тебе за 30 — уже совсем другое дело. Ты переживаешь эту бессонную ночь не один день, а неделю.

    Тогда у меня был определенный мотив много работать — я зарабатывала деньги, покупала квартиру. Сначала кажется, что ты можешь сделать очень много и есть куча ресурсов. На самом деле это будущие ресурсы. Я сейчас понимаю, что работаю гораздо медленнее, чем могла бы. Не знаю, что у меня будет лет через 10 — как я буду расплачиваться за этот расход своих сил.

    Чтобы сберечь себя, надо соблюсти два момента. Первый — выбитое на камне и записанное в календаре время для отдыха, даже принудительное решение отдыхать. Я так выделяю время на общение с семьей. Если не поставить его в календарь, оно растворится в других делах. Второй — понять, что степень срочности иногда несколько преувеличенная. Например, есть дедлайн, а ты уже понимаешь, что сдох. Сидишь такой в 6 утра и впахиваешь из последних сил. А потом оказывается, что можно было сдать завтра, послезавтра или еще когда-то. Гонка часто бывает напрасной именно из-за переоценки важности конкретного срока.

    Для любого трудоголика нормальное время отдыха нужно умножить на два. Потому что ресурсы истощены и обычного времени уже не хватит. Хватит только на то, чтобы немного протрезветь. А чтобы начать работать нормально — нет. Если отпуск, то не две недели, а месяц. Это помогало мне перезагрузиться.

    НасибаКучкарова, директор отдела по работе с клиентами, креативно-коммуникационное агентство Dibar, Казахстан, Астана

    Я считаю, что работа — это как минимум половина нашей жизни. Поэтому занимать неважное место она не может. Я живу работой. Мой рабочий день начинается в 9:30 и заканчивается часов через 12. Остальное время, где-то с 10 вечера, трачу на личные дела. В выходные, если знаю, что нужно поработать, выделяю на это 4 часа.

    Я не считаю, что переработки — это что-то суперплохое. Собраться командой, сесть ночью и закончить проект, пока есть вдохновение, — это круто. Когда это становится ежедневной нормой, нужно притормозить и дать себе месяц, чтобы восстановиться.

    Друзья, знакомые, родители постоянно говорят, что я много работаю. Но, если я вижу результат работы, меня это мотивирует продолжать. У нас в агентстве есть девиз: workhardplayhard. После любого крупного проекта обязательно выбираемся куда-то и отдыхаем вместе. Это негласная традиция.

    Если я выжата, мне просто нужен тет-а-тет с шефом. Я рассказываю про какие-то вопросы, которые не могу решить, делюсь эмоциями. Меня могут поругать в ответ, могут похвалить. Но в любом случае эмоция передастся — и я смогу работать дальше. Если пришла усталость, я доживаю до выходных и просто стараюсь ни о чем не думать.

    Я разделяю для себя понятия «трудоголик» и «результатоголик». У меня в прямом подчинении три девочки, и они очень много работают. Но я за это часто ругаю. Потому что их сидение до 2 часов ночи на работе не приносит результатов. Они делают это за идею, за команду — «все сидят, и я посижу». В таких случаях я насильно отправляю их домой. Они нужны мне завтра утром со свежей головой.

    Нужно понимать, почему человек перерабатывает и отчего он устает. Если причина в том, что он загружен работой — это вопрос планирования, нужно подключать других сотрудников к нему в помощь. Иногда люди перерабатывают, потому что они неэффективны из-за личных проблем. Когда девочки в плохом состоянии или болеют, я перераспределяю их задачи, что-то беру на себя. Отправляю их отдыхать и высыпаться.

    Мой начальник сейчас продвигает такую идею: он хочет, чтобы к Новому году мы стали агентством, которое будет работать не 8, а 6 часов в день. По его мнению, нужно больше учиться, уделять время саморазвитию, а не сидеть на работе. Я надеюсь, у нас получится.

    Екатерина Гончарова, ведущий архитектор, крупное архитектурное бюро, Москва

    Работа занимает самое главное место в моей жизни, я так расставила приоритеты. Потому что я понимаю, что другого времени у меня в жизни не будет на это. Когда-то надо выходить замуж, рожать детей, заводить семью. У меня осталось буквально пара лет, чтобы добиться успеха, стать экспертом. Я смогу остаться в сфере и при этом не быть погруженной целиком. Работать на фрилансе, например.

    Я сплю часов 7. Бывает, что я прихожу домой в 9 вечера и меня уже так все достало, что я решаю помыть посуду или убраться — поделать что-то монотонное, чтобы меня немного отпустило. Бывает, прихожу в час ночи или приезжаю на такси в 3. Обычно я не успеваю сделать что-то вечером для себя.

    Когда мой муж работал по графику с 8 до 6, он говорил, что я очень много работаю. Сейчас, когда он сам работает допоздна, уже так не говорит. А больше со мной говорить и некому. Мама постоянно говорит, что я много работаю.

    Я очень страдаю от того, что не успеваю делать другие вещи. Например, проводить время с близкими. Я разочаровываюсь в этом ударном труде. Однажды мы с мужем не поехали в свадебное путешествие сразу после свадьбы. Потому что мне надо было возвращаться на работу и доделывать проект. Мы смогли уехать только через 2 недели.

    Сейчас у меня в подчинении 4 человека. Я отправляю их домой, не поощряю работу по ночам. Специально в пятницу снимаю с них менее важные задачи. Стараюсь сделать так, чтобы они жили в нормальном режиме.

    Я думаю, это признак плохого руководителя, если человек работает по ночам. И надо брать еще одного человека или давать в помощь интерна, если этот объем реально требует таких сил.

    Мнение психолога: Елена Литягина, кандидат психологических наук, преподаватель

    Трудоголизм – это одна из форм негативной зависимости. Часто люди начинают работать больше для того, чтобы поправить материальное состояние: больше работаешь — больше зарабатываешь. Или на результат, например на повышение по службе. Человек имеет цель улучшить условия жизни семьи или свои собственные. Парадокс заключается в том, что, работая больше, чем позволяют ресурсы организма и психики, он дорабатывается до плохого самочувствия, отсутствия сил и мотивации и тратит деньги на восстановление работоспособности, а потом снова работает.

    Как любая форма зависимости, трудоголизм — это уход от чего-то. Например, от тревог за будущее, которые очень тяжело переживать, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы не нуждаться. Человек может уходить в работу от отношений с близкими и друзьями: задерживаться на работе, приходить домой очень поздно и без сил, чтобы не было претензий со стороны супруга: «Я же работал(а)», «Я зарабатываю деньги, давай ты будешь работать, а я с удовольствием посижу дома…» Усталостью можно оправдать неучастие в воспитании детей, отказ от контактов с родственниками, уход от интимных отношений.

    В эмоциональной сфере звоночком может быть раздражение. Оно постепенно нарастает и может превратиться в «меня все бесит», «как меня все/всё достало». Сначала это относится к рабочим моментам, а потом может перейти на взаимоотношения с близкими и членами семьи.

    Работа переживается как рутинная деятельность, хотя раньше нравилась. Из процесса уходит радость, а остается только результат. Положительные события, например семейные праздники или встречи с друзьями, поездки, которые раньше приносили радость, теперь не вызывают таких ярких эмоций. В крайней степени — из жизни уходят краски, а постепенно из объемного переживания жизни она может стать как будто не настоящей, черно-белой картинкой.

    Психика начинает сопротивляться чрезмерному воздействию и трате ресурсов. Например, вы можете начать забывать о важных встречах, дедлайнах, осознанно «увиливать» и откладывать дела, которые накапливаются и создают сильный уровень стресса, заставляют работать еще больше. Образуется порочный круг и усиливается чувство безнадежности, бессмысленности происходящего. Возникает желание «все бросить и уехать/спрятаться».

    В физическом самочувствии появляются признаки усталости: ощущение, что постоянно хочется спать, прилечь, сил хватает на несколько часов, возможны набор или потеря веса, головные боли, обострение хронических заболеваний.

    Если вы подозреваете в себе признаки трудоголика, то есть два варианта: выбираете ли вы жизнь или нет. Если — жизнь, то задача ваша простая. Надо повысить качество собственной жизни, максимально сохранив при этом здоровье. Если вы выбираете не жизнь, а, например, работу, то здесь психология бессильна. Психолог может помочь человеку решить задачи жизни, но заставить жить не может.

    Источник: https://saratov.hh.ru/

  • 18.01.18 - Стало известно, у кого в Саратовской области самые большие зарплаты

    СТАЛО ИЗВЕСТНО, У КОГО В САРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ САМЫЕ БОЛЬШИЕ ЗАРПЛАТЫ

     

    В Саратовской области самые высокие зарплаты по итогам 2017 года оказались у топ-менеджеров компаний. Соответствующее исследование провели аналитики рекрутингового сайта HeadHunter. Специалистам из числа топовых менеджеров предлагают работать за 90 тысяч рублей в месяц. На втором месте оказались работники в сфере "Добыча сырья" с зарплатой 50 тысяч рублей, на третьем — эксперты в строительстве и недвижимости с вознаграждением в 40 тысяч рублей. Меньше всех получает домашний персонал — около 20 тысяч рублей.

    Согласно результатам исследования, в 58% саратовских компаний в 2017 году вырос фонд оплаты труда, а уменьшился — только в 12%. При этом чаще всего надбавки получали специалисты. "Несмотря на то, что для ведущих и рядовых специалистов увеличение окладов происходило чаще, сам процент этого увеличения был наименьшим", - пояснили аналитики.

     

    Источник: https://nversia.ru/

  • 16.01.18 - Как оставлять работу на работе (и не думать о ней дома)

    КАК ОСТАВЛЯТЬ РАБОТУ НА РАБОТЕ (И НЕ ДУМАТЬ О НЕЙ ДОМА)

     

    45% специалистов проверяют почту после того, как покинули офис. Кажется, мелочь – несколько минут, потраченных на ревизию папки «Входящие», но сколько еще времени тратится на анализ прочитанного, формулирование ответов, их написание? Банальное перемещение писем в другие папки влечет за собой затраты времени. И это время, украденное у себя и близких.

    Отвлечься от работы нельзя по нажатию на кнопку или щелчку тумблера. Однако поискать «секретную кнопку» в метафорическом смысле – мотивы, переключающие внимание с архиважных рабочих вопросов на просто жизнь, общение, отдых – полезная задача, поскольку от ее решения во многом зависит здоровье, счастье, и, кстати, не в последнюю очередь – продуктивность и карьерные успехи.

    3 способа перестать заниматься работой в личное время

    1) Вносите личные планы в график

     

    Как мы поступаем с рабочими задачами? Мы планируем, записываем их, для каждой устанавливаем сроки выполнения.

    Поступайте так же с планами личными. Предстоит поход с ребенком в кукольный театр? Запланирована встреча с друзьями в ресторане? Давно пора пройти курс массажа для усталой поясницы?

    Запишите все в общий график (неважно, записываете ли вы планы в ежедневник или пользуетесь специальными программами-планировщиками). Когда вы просматриваете перечень заданий на сегодня, пусть у вас перед глазами будут пункты не только рабочие, но и личные.

    В этом есть психологическая игра с собой: внося личные планы в общий график, я показываю себе, что события, связанные с близкими людьми, с увлечениями, отдыхом – не менее важны, чем работа. Прием полезен еще и тем, что вы гарантированно не забудете о предстоящем утреннике ребенка, о необходимости поздравить тещу с днем рождения, о заблаговременной покупке билетов на концерт.

    2) Не отвечайте на письма немедленно

     

    Вы сидите дома перед телевизором, или читаете любимую книгу, или просто сидите, наслаждаясь ничего-не-деланием. И тут ваш смартфон делает «Динь!». Это в вайбер пришло сообщение от менеджера, который просит внести небольшое изменение в документ. «Это всего-то пара минут!».

    Неправда. Парой минут не обойдется точно. И вот уже половина вечера проведена за компьютером.

    Заведите привычку – не отвечать всем на сообщения в нерабочее время. То же касается звонков.

    Когда вы геройски хватаетесь за выполнение рабочих поручений вечером, у коллег, руководителя, клиентов складывается впечатление, что вы готовы трудиться всегда. В любое время суток. В выходные. В отпуске. В больнице. И так далее.

    Сломайте стереотип и скажите внеурочным поручениям «нет».

    Не обязательно не заглядывать в почту вообще, если работа требует, чтобы вы постоянно держали руку на пульсе. Письма можно бегло (бегло!) просмотреть и сделать с ними следующее:

    Выделить срочные (опираясь на контекст, отправителя и тему сообщения),

    На несрочные не обращать внимания,

    Удалить случайные.

    Предположим, при просмотре писем возникла идея, и хочется сразу написать письмо. Создайте черновик с опорными пунктами, чтобы не забыть, и допишите текст в рабочее время.

    3) Найдите хобби, которое помогает отключиться от работы

     

    Хобби бывают разные. Когда у вас есть увлечение, которым вы «горите» – на фанатичную преданность служебным делам в свободное время остается категорически мало времени.

    Спросите коллег: кто-то из них проверяет почту во время спуска на лыжах, выступления на любительском спектакле, съемки видео, печати фотографий, приготовления свадебного торта, и т. п.

    Увлеченный человек стремится как можно больше времени освободить для любимого дела, он в хорошем смысле эгоист (по отношению к работе), и это помогает сохранять пресловутый баланс «работа – жизнь».

    Берите советы на вооружение и приближайтесь к идеалу мудрости и гармонии. (Главное – к гармонии с собой).

     

    Источник: http://blog.trud.com/

  • 10.01.18 - Как вернуться в рабочий режим: пять советов, которые помогут начать год продуктивно

    КАК ВЕРНУТЬСЯ В РАБОЧИЙ РЕЖИМ: ПЯТЬ СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАЧАТЬ ГОД ПРОДУКТИВНО

    Девятое января — трагедия или чудесное избавление? HeadHunter собрал советы, которые помогут хорошо начать год.

     

    1. Отложите ответственные дела на потом

    Этот секрет часто используют преподаватели. На первом занятии после каникул сложно завоевать внимание студентов: они не видели однокурсников всю неделю, и общение с друзьями им важнее, чем лекция. Поэтому преподаватель подыгрывает и начинает занятие с личной истории, шутки или другого отвлеченного разговора: через 10 минут студенты сконцентрированы и готовы к работе.

    Используйте этот опыт, начните день с общения с коллегами — так вы переключите внимание и настроитесь на работу. Кроме того, слишком сложные и ответственные задачи лучше перенести с первой недели: человеку нужно время, чтобы вернуться в рабочий ритм и пережить стресс от кардинальной смены образа жизни.

    Что говорят ученые: короткая дружеская беседа может помочь настроиться на работу — такой вывод сделали в 2010 году исследователи из Мичиганского университета. Они тестировали когнитивные способности людей после разного рода активностей: знакомства с другими участниками эксперимента, решения задач на развитие мышления, психологических игр, связанных с конкуренцией. И заметили, что тест на когнитивные способности, то есть внимание, память, логическое мышление, лучше прошли те, кто перед этим был вовлечен в общение с другими людьми.

    2. Начните планировать отпуск

    После эмоционально насыщенных праздников — а Новый год именно такой! — настроение падает. Солнца все еще нет, режим сна и питания нарушен, ожидания от каникул часто не оправдывают себя: хотели кататься на лыжах, а лежали на диване (или наоборот). Есть все поводы для расстройства.

    Как поднять себе настроение? Вместо того, чтобы продолжать «заедать» грусть, начните планировать отпуск. Предвкушение новых каникул поможет пережить дни после праздников. Забронируйте предполагаемые даты в отделе кадров уже сейчас и решите, куда и зачем хотите поехать: раннее бронирование не только воодушевляет, но и помогает сэкономить на билетах и отелях.

    Что говорят ученые: планирование поездки приносит больше позитивных эмоций, чем постотпускной период. Даже после долгого отдыха эмоциональный подъем исчезает за пару недель. А вот предвкушение каникул вдохновляет и длится гораздо дольше. В ваших силах растянуть этот процесс.

    3. Пейте больше воды

    Неограниченное количество оливье, шампанского и конфет оставляют свой след в организме. Кто-то любит втягиваться в новую диету сразу после праздников, но вряд ли такая «скорая помощь» поможет — скорее, появится больше поводов для расстройства и раздражения. Поэтому начать лучше с малого — следить за потреблением воды.

    Что говорят ученые: надеяться на чудесное похудение с помощью воды не стоит. Она помогает сбросить вес лишь при определенных и вполне очевидных условиях — например, если заменить водой все напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, одновременно придерживаясь диеты и занимаясь физкультурой. Но на застолье с алкоголем избежать сильного опьянения или переедания можно, если периодически браться не только за рюмку, но и за стакан воды.

    4. Начните реализовывать планы на год

    Если верить социальным сетям, у людей есть два страстных желания: подводить итоги года и составлять планы на будущий год. Впереди целых 12 месяцев — достаточно, чтобы добиться результатов в любой деятельности. Но планы на год часто оказываются под угрозой, особенно если они неправильно сформулированы.

    Например, у задач вроде «больше читать», «ходить в спортзал», «выучить английский» нет сроков и критериев выполнения. По большому счету, это и не планы вовсе, это пожизненная работа. «Выучить» английский невозможно: сперва человек достигает достаточного для него уровня языка, а после постоянно поддерживает и обновляет свои знания, чтобы этот уровень поддерживать. Или постоянно занимается физкультурой, чтобы не терять форму, или следит за выходом новых книг, которые могут его заинтересовать. Подобные долгосрочные проекты лучше превратить их в привычку — и как можно скорее браться за дело.

    Что говорят ученые: есть разные мнения о том, сколько времени требуется, чтобы выработать привычку. Двадцать один день кажется нам слишком оптимистичным прогнозом, а вот шестьдесят шесть дней — уже более вероятная цифра. Беритесь за дело спокойно, чтобы не ломать привычный образ жизни, и постепенно добавляйте новые элементы, формируя привычку.

    5. Не переусердствуйте

    Используйте начало года, чтобы наладить режим работы и отдыха: вовремя вставать, делать перерывы в работе, если вы сидите за компьютером, не оставаться после окончания рабочего дня, избегать работы на выходных. Или начните искать работу, после которой останется время на себя.

    Что говорят ученые: перегрузки плохо влияют на внимание. Очевидный и подтвержденный многими исследованиями факт — чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. В том числе делать регулярные перерывы во время работы: вставать и двигаться, если вы постоянно сидите, делать зарядку для глаз, может быть, даже вздремнуть полчаса, если позволяют условия.

    Источник: https://saratov.hh.ru/